Mit dem 20-Minuten-Workout für den Oberkörper von Fitness Blender können Sie Brust und Arme zu Hause oder unterwegs effektiv trainieren. In diesem Video werden nur Körpergewichtsübungen, eine Matte und ein Satz Kurzhanteln verwendet. Wenn Sie keine Kurzhanteln zur Verfügung haben, können Sie alle Übungen mit ein paar kleinen Anpassungen auch mit einem Widerstandsband ausführen.
Insgesamt gibt es sechs Übungen mit jeweils zwölf Wiederholungen. Das Videoprogramm besteht aus drei Durchgängen, gefolgt von einer kurzen Dehnungsübung für die Muskeln, die Sie gerade beansprucht haben.
Den Schwierigkeitsgrad dieses Brust- und Armtrainings für zu Hause können Sie selbst bestimmen, indem Sie die Größe der Kurzhanteln wählen, die Sie während des Programms verwenden. Ideal ist ein Gewicht, bei dem es sich schwierig anfühlt, die letzten 2-3 Wiederholungen eines Satzes einer beliebigen Übung zu schaffen. Um Zerrungen oder Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie mindestens 5 Minuten leichtes Ausdauertraining absolviert haben, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und für das Training vorzubereiten.
Führen Sie dieses Programm bis zu dreimal pro Woche durch und gönnen Sie den Muskeln immer einen Tag Pause (oder zwei, wenn sie noch wund sind), damit sie sich erholen können. Es ist eine gute Idee, an diesen „freien“ Tagen ein Krafttraining für eine andere, ergänzende Muskelgruppe durchzuführen. In diesem Fall sollten Sie am Tag nach diesem Video den Unterkörper trainieren.
Wir schätzen, dass diese Übung 130-175 Kalorien verbrennt. Diese Zahlen sind nur Schätzungen, da viele Variablen eine Rolle spielen, wie z. B. Ihre fettfreie Körpermasse, Ihr Körpergewicht, Ihr Ausgangs-Fitnesslevel, Ihr Geschlecht und vieles mehr. Du kannst den Kalorienverbrauch dieses Trainingsvideos erhöhen, indem du ein Gewicht verwendest, das eher schwer ist und eine Herausforderung für dich darstellt.