Wir haben in vielen unserer Workouts Bauchmuskel-/Kernmuskel-Abschnitte eingebaut, aber wir wissen, dass viele von euch gerne ein bisschen mehr hätten, um bestimmte Workouts abzurunden und bestimmte Ziele zu erreichen. Deshalb haben wir uns gedacht, warum nicht ein neues Video, das Sie an jedes andere Workout-Video anhängen können oder das Sie auch allein machen können.
Dieses schnelle 10-minütige Core-Workout konzentriert sich auf alle wichtigen Muskelgruppen des Rumpfes: Bauchmuskeln, innere und äußere Bauchmuskeln, Erector spinae, Quadratus lumborum, ganz zu schweigen von den kleineren stabilisierenden Muskeln. Wir achten auch darauf, dass wir den Rumpf auf möglichst viele Arten bewegen, einschließlich Beugung, Streckung, Abweichung (seitliche Beugung) und Drehung. Wie Sie sehen, haben wir diese Übung so aufgebaut, dass sie in kurzer Zeit möglichst viele Funktionen des Rumpfes umfasst.
Wenn Sie diese Übung zur Stärkung Ihres Rumpfes nutzen möchten, empfehlen wir Ihnen, zusätzliche Gewichte zu verwenden (aber nur, wenn Sie alle Übungen problemlos mit Ihrem Körpergewicht ausführen können). Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie diese Übungen beherrschen oder sie noch nie gemacht haben, sollten Sie immer vorsichtig sein und sie zunächst nur mit dem eigenen Körpergewicht ausprobieren. Schließlich ist es besser, ein etwas weniger anspruchsvolles Training zu absolvieren, als sich zu überfordern und Gefahr zu laufen, am nächsten Tag vor Schmerzen nicht trainieren zu können oder sich gar zu verletzen und das Training für Tage, Wochen oder sogar Monate ausfallen zu lassen.
Wenn du dieses Workout als „eigenständiges“ Workout verwendest:
Wenn du dieses Workout-Video als eigenständige Routine verwendest, solltest du ein schnelles Aufwärmen mit Schwerpunkt auf der Körpermitte sowie ein kurzes Cooldown am Ende einbauen, um dieses Workout richtig zu eröffnen und abzuschließen. Ein gutes Aufwärmen und ein guter Cooldown mögen wie Zeitverschwendung erscheinen, aber beides sind sehr wichtige Bestandteile eines richtig konzipierten Programms.
Dieses Training als „Zusatz“ zu einem anderen Training verwenden:
Wenn Sie dieses Training als Zusatz zu einem anderen Training verwenden möchten, das bereits ein Aufwärmen und einen Cooldown hat, dann schlagen wir vor, es an das Ende eines Programms kurz vor dem Cooldown zu setzen. Da wir mit dieser Übung versuchen, Ihre Körpermitte zu beanspruchen und zu erschöpfen, wird ihre Fähigkeit, jede andere Art von Bewegung zu kontrollieren und zu unterstützen, beeinträchtigt. Wenn Sie die Rumpfmuskulatur vor dem Rest des Trainings trainieren, erhöht sich das Verletzungsrisiko oder zumindest die Gefahr, dass Ihre Form nachlässt, um die überanstrengten Muskeln zu kompensieren. Das gilt für so gut wie jede Art von Training. Da die Körpermitte bei fast jeder Übung zur Stabilisierung und/oder Bewegung herangezogen wird, gibt es nur sehr wenig, was Sie tun können, ohne dass dies Auswirkungen hat.
Aufbau des Workouts:
– 10 Übungen
– Zeitgesteuerte Intervalle
– 45 Sekunden an, 15 Sekunden Pause/Vorbereitung
Ausrüstung:
– Hanteln (optional)
– Matte (optional)
Aufwärmen/Abkühlen:
– Nicht im Lieferumfang enthalten
Workout: 10 Minuten (45 Ein, 15 Aus)
– Toe Touch Crunch
– Back Bow
– Side Hip Raise (Left)
– Side Hip Raise (Right)
– Windshield Wipers
– Cross Crunch (Left)
– Cross Crunch (Right)
– Alternating Back Bow
– Side Plank Kick (Left)
– Side Plank Kick (Right)