Wir haben vier unserer Lieblingsübungen für Bauch und Oberschenkel ausgewählt und sie zu einem schnellen und effektiven Core-Workout zusammengestellt.
In diesem Video verwenden wir das Timing-Format, das man typischerweise bei HIIT-Workouts (High Intensity Interval Training) sieht – 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus, viermal für jede Übung. So vergeht die Übung wie im Fluge, und die kurzen Aktivitätsimpulse, gefolgt von einer kurzen Ruhephase, sorgen dafür, dass Sie sich richtig anstrengen und in jedem der 20-Sekunden-Intervalle Ihr Bestes geben können.
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt zu müde fühlen oder Ihre Form zu leiden beginnt, können Sie jederzeit eine kurze Pause einlegen, bevor Sie wieder loslegen. Andererseits können Sie diese Übung durch zusätzliche Gewichte wesentlich schwieriger gestalten. Du kannst dieses Workout immer 2-3 Mal durchführen, um deine Bauchmuskeln so richtig auszubrennen und auch den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Versuch es und lass uns wissen, was du denkst. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören.
Workout Struktur
4 Übungen
20 Sekunden an, 10 Sekunden Pause, 4x für jede Übung
Keine Ausrüstung
Aufwärmen und Abkühlen nicht inbegriffen
Best Abs & Obliques Übungen
1) Jackknife Crunches – Diese scheinbar einfache Bewegung beansprucht die gesamte Bauchmuskulatur, sowie die Hüftbeuger und Oberschenkel.
2) Plank Steps – Planks sind eine der besten Übungen, um die gesamte Körpermitte (Bauchmuskeln, unterer Rücken) zu trainieren. Bei dieser Variante steigern wir die Herausforderung, indem wir „Steps“ einbauen, während Sie die Plank halten, was bedeutet, dass die Körpermitte noch mehr arbeiten muss, um sich zu stabilisieren, und dass Ihr unterer Körper zur Unterstützung mithelfen muss.
3) Russische Drehungen – Versuchen Sie nur ein paar Wiederholungen dieser einfachen Übung und Sie werden es in Ihren schrägen Muskeln spüren – den Muskeln, die an den Seiten Ihres Rumpfes verlaufen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken flach zu halten, auch wenn Ihre Muskeln zu ermüden beginnen, und achten Sie besonders darauf, sich so weit wie möglich in jede Richtung zu drehen (Ihr Körper wird versuchen, Sie zu betrügen, indem er subtil umschaltet, so dass nur Ihre Arme und Schultern die Drehung ausführen).
4) Toe Touch Crunch Pulses – Bei dieser Übung dreht sich alles um die Bauchmuskeln; legen Sie sich auf den Rücken und crunchen Sie nach oben in Richtung Ihrer Zehen und pulsieren Sie im höchsten Teil des Bewegungsbereichs, den Sie ohne Schwung oder Schaukeln ausführen können. Tun Sie Ihr Bestes, um das gesamte Intervall durchzuhalten, ohne eine Pause zu machen oder Ihre Bauchmuskeln zu entspannen.
Anmerkung: Wir betrachten diese 4 besten Core-Übungen, um die Muskeln im Mittelteil zu trainieren; sie sind nicht der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren. Die besten und schnellsten Wege, Bauchfett zu verlieren, sind ein Ganzkörper-Krafttraining, eine Kombination aus verschiedenen Arten von Ausdauertraining (HIIT, Ausdauer, Low Impact, etc.) und eine gesunde Ernährung.