(Original ausdruckbare Routine unten)
Egal wie hektisch der Terminkalender ist, es gibt keinen einzigen Menschen auf der Welt, der nicht weniger als ein Sechstel einer Stunde für eine 8-Minuten-Abs-Workout-Routine erübrigen kann. Dieses Bauchtraining für zu Hause trainiert die gesamte Bauchmuskulatur sowie die schrägen Bauchmuskeln und ist eine lustige Kombination aus Pilates-Bewegungen und Variationen traditioneller Situps.
Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es darum geht, zu trainieren; während weniger als 10 Minuten keine lange Zeit ist, um zu trainieren, kann die Priorität einer schnellen Bauch-Routine wie dieser 4-5 mal pro Woche Ihnen helfen, einen schlanken, straffen, flachen Bauch zu bekommen.
Wie man diese Routine macht:
Wenn die Muskeln nicht bereits warm sind, machen Sie 5-10 Minuten Cardio (Gehen, Joggen, Laufen), bevor Sie beginnen. Machen Sie jede Übung 45 Sekunden lang, bevor Sie zur nächsten übergehen.
Crunches
Russian Twists
Flutter Kicks
Pilates Hundreds
Jumping Oblique Twists
Reverse Crunches
Crisscross Crunch
Pilates Toe Taps
Pilates Side Hip Raises (Right)
Pilates Side Hip Raise (Left)
Cool Down & Stretch
Tipps für definierte Bauchmuskeln
– Diese Bauchmuskelübung ist eine großartige Ergänzung zum Ende eines Cardio-Workouts, oder als Ergänzung zu einem Training, bei dem entweder der „obere“ oder der „untere“ Körper im Vordergrund steht.
– Wenn du versuchst, einen flachen Bauch zu bekommen, musst du unbedingt einen umfassenden Ernährungs- und Trainingsplan einhalten, der dein Körperfett niedrig hält oder zumindest deinen BMI im gesunden Bereich hält.
– Um tolle Bauchmuskeln zu bekommen, geht es nicht nur darum, wie viel du isst, sondern auch darum, was du isst. Bauen Sie die Mehrheit Ihrer Aufnahme rund um frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine für die beste schlanke Bauchmuskeln Ernährung.
– Verbrauchen Natrium, Limonaden, Alkohol, Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe (fast alle verpackten Lebensmitteln!), in Maßen, und wenn möglich schneiden Sie sie alle zusammen.
Ich hatte einen Freund in der Schule, die schwor, dass sie ihre 6 Pack abs über 100 Situps Variationen, jeden Tag ohne Miss durchgeführt verdient hatte. Zugegeben, das war in Kombination mit regelmäßigem Training, und er war von Natur aus mäßig schlank, aber es macht trotzdem Spaß, darüber nachzudenken, wie groß der Unterschied sein kann, wenn es um die eigene Fitness geht. Die obige 8-Minuten-Trainingsroutine für die Bauchmuskeln ist ein viel umfassenderer Ansatz als nur 100 willkürliche Situps, und wenn du sie 4-5 Mal pro Woche machst, werden definitiv sowohl Kalorien verbrannt als auch die Bauchmuskeln gestrafft.