Genauso wie Sie einige Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, wenn Sie six pack abs wollen, ebenso gibt es Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie six pack abs wollen.
Hier bringen wir Ihnen eine Liste von Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, wenn Sie eine straffe, definierte Mitte haben wollen.
#Nahrungsmittel 1
Raffiniertes Getreide
Die Körner, die gemahlen und verarbeitet wurden, um ihnen eine feine Textur zu geben und ihre Haltbarkeit zu verbessern, werden raffiniertes Getreide genannt. Dabei werden jedoch auch Ballaststoffe, Eisen und Vitamine entfernt. Einige Beispiele dafür sind weißer Reis, weiße Nudeln und Weißbrot. Eine von Forschern der Pennsylvania State University durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die Vollkornprodukte zusammen mit einer gesunden Ernährung, die Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Eiweiß enthält, mehr Gewicht im Bauchbereich verloren als Menschen, die sich zwar gesund ernährten, aber ausschließlich raffinierte Körner aßen.
#Lebensmittel 2
Kartoffelprodukte
Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie über die Gewichtsveränderungen von 1.20.000 Männern und Frauen im Alter von bis zu 20 Jahren behauptet, dass die Kartoffel für die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Die Teilnehmer wurden alle vier Jahre untersucht, und das Ergebnis war, dass sie in den vier Jahren ihres Studiums durchschnittlich 8 Kilo zugenommen hatten. Die Lebensmittel, die mit dieser Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wurden, waren Kartoffeln, Pommes frites und Kartoffeln in anderen Formen.
#Lebensmittel 3
Rotes und verarbeitetes Fleisch
Die gleiche oben genannte Studie ergab auch, dass Studenten, die mehr rotes verarbeitetes Fleisch aßen, mehr Gewicht zulegten. Eine andere Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die täglich etwa ein kleines Steak verzehrten, in 5 Jahren etwa 2,5 Kilo zunahmen. Die Studie wurde an 37.000 Personen durchgeführt.
#Lebensmittel 4
Glasur
Die Törtchen, die Ihre Kollegin macht, sollten Sie nicht essen. Ja, nicht, denn der Zuckerguss enthält Transfette.
An der Wake Forest University wurde eine Studie durchgeführt, bei der zwei Gruppen von Affen zwei verschiedene Diäten erhielten. Eine Gruppe aß Transfette und die andere ungesättigte Fette. Das Ergebnis: Die Gruppe, die Transfette aß, nahm in sechs Jahren um 7,2 Prozent zu, während die andere Gruppe nur um 1,8 Prozent zunahm. Die Transfette fügten nicht nur neues Fett hinzu, sondern waren auch für die Verlagerung von Fett aus anderen Bereichen in den Bauchbereich verantwortlich. Achten Sie also auf Transfette in anderen Lebensmitteln wie Fertigbackwaren, Snacks und Tiefkühlpizzen, bevor Sie sie kaufen.
#Lebensmittel 5
Diät-Soda
Wir lassen uns leicht von der kalorienfreien Kennzeichnung täuschen. Limonade enthält Zucker und spielt deshalb eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Diätlimonade tranken, dreimal mehr Bauchfett ansetzten als Menschen, die keine Limonade tranken. Eine andere Studie, die am Weizmann Institute of Science an Mäusen durchgeführt wurde, ergab, dass Mäuse, denen Wasser mit künstlichen Süßstoffen verabreicht wurde, anfällig für Insulinresistenz und Glukoseintoleranz wurden, die beide bekanntermaßen zu einer Gewichtszunahme führen.
#Nahrungsmittel 6
Handelsübliche Erdnussbutter
Dank ihres hohen Proteingehalts ist Erdnussbutter sehr gesund für den Muskelaufbau. Sie gilt auch als großartiger Snack nach dem Training. Wichtig ist jedoch, dass Sie den Verzehr von Erdnussbutter aus dem Handel vermeiden. Die handelsübliche verpackte Erdnussbutter ist aufgrund von Fetten und Zusatzstoffen sehr kalorienreich.
#Nahrungsmittel 7
Vollmilch und Cracker
Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, ist es wichtig, die Kalorien zu reduzieren. Deshalb sollte man Vollmilch wegen ihres hohen Kaloriengehalts meiden.
Cracker gelten zwar als gut für die Verdauung, aber da sie aus raffiniertem Getreide hergestellt werden, sollte man sie meiden, wenn man Muskeln aufbauen will.
#Lebensmittel 8
Diätetische Lebensmittel
Jemand hat es richtig gesagt: „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“. Es ist sehr wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, um diese Sixpacks zu formen. Diät-Essenspläne stören den Verzehr einer ausgewogenen Ernährung, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette enthalten sollte. Außerdem besteht der Drang, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, wenn man eine Diät macht.
#Nahrungsmittel 9
Wurst
Wurst ist ein verarbeitetes Lebensmittel und reich an Kalorien und Fetten. Wenn du straffe und definierte Bauchmuskeln willst, solltest du dich von verarbeiteten Fleischsorten wie Speck, Würstchen und Salami fernhalten.
Einige andere Lebensmittel
Es gibt viele andere Lebensmittel, die sehr kalorienreich sind und keinen Nährwert haben, und was sie bewirken, ist, dass sie deinem Körper mehr Fett zufügen. Dazu gehören Speiseeis, raffiniertes Mehl, zuckerhaltige Frühstücksflocken, Schmelzkäse, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Margarine und Donuts. Alle diese sollten vermieden werden, um Sixpack Bauchmuskeln zu bauen.