Bei all dem hektischen Treiben am Morgen hat nicht jeder Zeit, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen. Machen Sie Ihre morgendliche Routine zu einem Kinderspiel, indem Sie ein paar nahrhafte, tragbare Frühstücke vorbereiten. Nehmen Sie diese Mini-Frühstücke mit auf den Weg oder packen Sie sie als Snack vor dem Training ein.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH SALTED DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Vermählen Sie zwei Frühstücksklassiker: Kaffee und Haferflocken. Haferflocken werden über Nacht in gebrühtem Kaffee eingeweicht und ergeben so ein herrlich kräftiges, koffeinhaltiges Frühstück. Mit gesalzenem Dattelkaramell überzogen, haben diese Haferflocken den Geschmack und die Süße einer dekadenten Leckerei. Das Rezept ergibt 2 Portionen.
Ernährung (pro Portion): Kalorien: 241; Gesamtfett: 5g; Gesättigtes Fett: 1g; Einfach ungesättigtes Fett: 0g; Cholesterin: 0mg; Natrium: 63mg; Kohlenhydrate: 41g; Ballaststoffe: 5g; Zucker: 13g; Eiweiß: 7g
2. LEMON COCONUT PROTEIN NO-BAKE BITES | HUMMUSAPIEN
Mit ihrem säuerlichen Zitronen- und süßen Kokosnussgeschmack sind diese No-Bake Bites der perfekte Muntermacher. Natürlich mit Datteln gesüßt und mit Ballaststoffen und Proteinen gefüllt, sind sie eine schnelle, energiereiche Zwischenmahlzeit vor oder nach dem Training unter der Woche. Das Rezept ergibt 12 Portionen zu je 1 Bissen.
Ernährungswerte (pro Portion): Kalorien: 80; Gesamtfett: 1g; Gesättigtes Fett: 1g; Einfach ungesättigtes Fett: 0g; Cholesterin: 0mg; Natrium: 30mg; Kohlenhydrate: 17g; Ballaststoffe: 4g; Zucker: 12g; Eiweiß: 3g
3. GRIECHISCHER JOGURT FRÜHSTÜCKSRIND | MEIN FUSSY EATER
Tauschen Sie Ihr Joghurt-Parfait gegen diesen kühlen, cremigen griechischen Joghurt-Frühstücksriegel. Mit nur fünf Zutaten und drei einfachen Schritten ist diese gefrorene, proteinreiche Leckerei ein Kinderspiel. Das Rezept ergibt 4 Portionen à 1/4 Rezept.
Ernährung (pro Portion mit 0% griechischem Joghurt): Kalorien: 142; Gesamtfett: 3g; Gesättigtes Fett: 3g; Einfach ungesättigtes Fett: 0g; Cholesterin: 5mg; Natrium: 51mg; Kohlenhydrate: 21g; Ballaststoffe: 1g; Zucker: 15g; Eiweiß: 12g
4. NO-BAKE OATMEAL RAISIN COOKIE BALLS | FAMILY FOOD ON THE TABLE
Was könnte besser sein als ein Keks, der gleichzeitig als Frühstück dient? Diese natürlich gesüßten Kekse mit gesunden Zutaten wie Datteln, Rosinen, Haferflocken und Zimt werden Sie dazu bringen, Ihre Snack-Routine zu überdenken. Eine Handvoll Schokoladensplitter oder Kokosnussflocken sorgen für zusätzlichen Geschmack. Das Rezept ergibt 10 Portionen zu je 1 Kugel.
Ernährungswerte (pro Portion): Kalorien: 83; Gesamtfett: 0g; Gesättigtes Fett: 0g; Einfach ungesättigtes Fett: 0g; Cholesterin: 0mg; Natrium: 18mg; Kohlenhydrate: 19g; Ballaststoffe: 2g; Zucker: 11g; Eiweiß: 1g
5. GEFROSTETER BLAUBEERJOGURT | GESUNDE KÖRNER & BITS
Mit nur vier einfachen Zutaten ist dieser gefrorene Blaubeerjoghurt eine erfrischende, köstliche Art, mehr Obst in die Ernährung einzubauen. Dieser einfache gefrorene Joghurt ist ein perfektes Frühstück für unterwegs oder ein erfrischendes Dessert. Das Rezept ergibt 2 Portionen zu je 1 Tasse.
Ernährungswerte (pro Portion): Kalorien: 147; Gesamtfett: 0g; Gesättigtes Fett: 0g; Einfach ungesättigtes Fett: 0g; Cholesterin: 2mg; Natrium: 22mg; Kohlenhydrate: 34g; Ballaststoffe: 3g; Zucker: 26g; Eiweiß: 5g
6. CLEAN EATING BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Lust auf ein Stückchen Gebäck im Café? Stillen Sie Ihren süßen Zahn, indem Sie Ihre eigene Ladung Backwaren herstellen. Diese fluffigen Muffins sind voller Blaubeeren, gesund und enthalten wenig Zucker. Das Rezept ergibt 12 Portionen zu je 1 Muffin.
Ernährungswerte (pro Portion): Kalorien: 159; Gesamtfett: 6g; Gesättigtes Fett: 1g; Einfach ungesättigtes Fett: 4g; Cholesterin: 31mg; Natrium: 136mg; Kohlenhydrate: 24g; Ballaststoffe: 3g; Zucker: 6g; Eiweiß: 4g
7. HOMEMADE OATMEAL BREAKFAST BARS | FORK AND BEANS
Ultra-herzhafte Haferflockenriegel helfen Ihnen, Ihre Morgenmahlzeit mitzunehmen. Die Riegel werden aus gesunden Zutaten hergestellt: reife Bananen, Chiasamen, brauner Zucker und Walnüsse. Backen Sie eine Ladung und stecken Sie diese Riegel als praktischen Snack in Ihre Handtasche oder Sporttasche. Das Rezept ergibt 9 Riegel.
Nährwertangaben (pro Portion ohne Schokoladenüberzug): Kalorien: 155; Gesamtfett: 5g; Gesättigtes Fett: 2g; Einfach ungesättigtes Fett: 6g; Cholesterin: 7mg; Natrium: 112mg; Kohlenhydrate: 24g; Ballaststoffe: 4g; Zucker: 8g; Eiweiß: 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
Hallo, kleine Power-Nuggets. Gefüllt mit Quinoa, Käse, Gewürzen und Nüssen, sind diese Energie-Häppchen voller Geschmack und leicht zuzubereiten. Diese Ei-Häppchen sind eine gute Möglichkeit, sich unterwegs mit Proteinen zu versorgen. Das Rezept ergibt 12 Portionen zu je 1 Bissen.
Ernährungswerte (pro Portion): Kalorien: 119; Gesamtfett: 6g; Gesättigtes Fett: 1g; Einfach ungesättigtes Fett: 2g; Cholesterin: 50mg; Natrium: 555mg; Kohlenhydrate: 12g; Ballaststoffe: 1g; Zucker: 1g; Eiweiß: 6g