Gesundes neues Jahr

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Fragen oder Kommentare? Email author, Alice Henneman, MS, RDN

Gesundheit
Der erste Reichtum ist die Gesundheit.“ (Quelle: Ralph Waldo Emerson)

Gesundheit ist eine Priorität in diesem Jahr. Gesundheit sollte mehr sein als die Abwesenheit von Krankheit – lesen Sie weiter für Ideen.

A – ttitude „Gesundheit und Heiterkeit befruchten sich natürlich gegenseitig.“ (Quelle: Joseph Addison)

Eine positive Einstellung kann eine Krankheit nicht heilen. Aber eine positive Einstellung kann Ihnen helfen, mit Unglück umzugehen, das Beste aus Ihrer Situation zu machen und das Leben mehr zu genießen.

P – hysische Aktivität

„Die Gesundheit eines Mannes kann danach beurteilt werden, was er zu zweit nimmt – Pillen oder Treppen.“ (Quelle: Joan Welsh)

Sportliche Betätigung trägt dazu bei, Gesundheit und Fitness zu verbessern, ein gesundes Körpergewicht zu halten und das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten und Leiden zu verringern. Lesen Sie diese Empfehlungen für verschiedene Altersgruppen.

P – eople
„Liebe heilt Menschen – sowohl die, die sie geben, als auch die, die sie empfangen…“ (Quelle: Dr. Karl Menninger)

Zahlreiche Studien weisen darauf hin, dass soziale Netzwerke, ob formell (z. B. Kirche oder sozialer Club) oder informell (z. B. Treffen mit Freunden), die Menschen weniger anfällig für Krankheiten und vorzeitigen Tod machen. Hüten Sie sich jedoch vor sozialer Unterstützung, die Sie auslaugt, indem sie zu viel von Ihnen verlangt oder Sie zu schädlichen Verhaltensweisen ermutigt.

Y- unser Körper
„Achten Sie auf Ihren Körper. Er ist der einzige Ort, an dem du leben musst.“ (Quelle: Jim Rohn)

Terminieren Sie Vorsorgeuntersuchungen nach Bedarf: Augen, Zähne, Mammographie, Darmspiegelung, allgemeine Untersuchung usw.

N – O!
„Die Hälfte der Probleme in diesem Leben lässt sich darauf zurückführen, dass man zu schnell ja und nicht früh genug nein gesagt hat.“ (Quelle: Josh Billings)
Anstatt einen „Zeitmanagement-Kurs“ auf Ihre „To-Do“-Liste zu setzen, sollten Sie lieber eine „Don’t Do“-Liste erstellen. Vielleicht stellen Sie fest, dass WENIGER tun Ihrem Leben MEHR Freude bringt. Vor allem, wenn weniger zu tun Ihnen erlaubt, mehr Zeit damit zu verbringen, zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück und dem Ihrer Familie und Freunde beizutragen!

E – auf gesundem Weg
„Reichhaltige, fettige Lebensmittel sind wie das Schicksal: auch sie formen unser Ende.“ (Quelle: Unbekannter Autor)

ChooseMyPlate.gov empfiehlt: „Kalorien sind der Treibstoff, den Sie zum Arbeiten und Spielen brauchen. Sie brauchen sogar Kalorien, um sich auszuruhen und zu schlafen! Lebensmittel und Getränke enthalten unterschiedlich viele Kalorien und Nährstoffe. Bei der Auswahl der Speisen und Getränke ist es wichtig, die richtige Mischung zu finden – genügend Nährstoffe, aber nicht zu viele Kalorien.“

Weitere Informationen zur Planung gesunder Menüs finden Sie unter ChooseMyPlate.gov

W – isdom

„Ein weiser Mann trifft seine eigenen Entscheidungen, ein unwissender Mann folgt der öffentlichen Meinung.“(Quelle: Chinesisches Sprichwort)

Nehmen Sie sich Zeit, auf Ihren eigenen Körper zu hören. Anstatt sich Ziele danach zu setzen, wie schnell andere laufen oder joggen, mit wie wenig Schlaf andere auskommen oder wie viel jemand anderes isst, konzentriere dich darauf, was DICH gesund macht.

Y – unsere Hände

„Die Hände sauber zu halten ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Verbreitung von Infektionen und Krankheiten zu verhindern.“ (Quelle: Centers for Disease Control and Prevention)
Die Centers for Disease Control and Prevention erklären, wie man sich die Hände wäscht.

Wenn Sie sich die Hände mit Wasser und Seife waschen:

• Befeuchten Sie Ihre Hände mit sauberem, fließendem Wasser (warm oder kalt), drehen Sie den Wasserhahn ab und tragen Sie Seife auf.
• Schäumen Sie Ihre Hände auf, indem Sie sie mit der Seife aneinander reiben. Achten Sie darauf, auch den Handrücken, die Fingerzwischenräume und die Fingernägel einzuschäumen.
• Schrubben Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang. Brauchen Sie einen Timer? Dann summe das Lied „Happy Birthday“ zweimal von Anfang bis Ende.
• Spüle deine Hände gut unter sauberem, fließendem Wasser ab.

Trockne deine Hände mit einem sauberen Handtuch oder lass sie an der Luft trocknen.

Ausreichend Schlaf

„Ein gutes Lachen und ein langer Schlaf sind die besten Heilmittel, die der Arzt kennt.“ (Quelle: Irisches Sprichwort)

Nach einer Gallup-Umfrage vom Dezember 2013 sagen 43 % der Amerikaner, dass sie sich besser fühlen würden, wenn sie mehr Schlaf bekämen.

„Unzureichender Schlaf ist eine öffentliche Gesundheitsepidemie“, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Unzureichender Schlaf wird mit Autounfällen, Industriekatastrophen sowie medizinischen und anderen beruflichen Störungen in Verbindung gebracht. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben auch ein höheres Risiko, an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit sowie an Krebs zu erkranken.

Das U.S. Department of Health and Human Services gibt folgende Tipps für einen erholsamen Schlaf:

• Befolgen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden. Versuchen Sie, ein Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend zu vermeiden, da Sie sonst nachts nicht schlafen können.
• Entwickeln Sie eine Schlafenszeit-Routine. Nehmen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Manche Menschen sehen fern, lesen ein Buch, hören beruhigende Musik oder nehmen ein warmes Bad.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, nicht zu heiß oder zu kalt und so ruhig wie möglich.
• Haben Sie eine bequeme Matratze, ein Kissen, das Ihnen gefällt, und genügend Decken für die Jahreszeit.
• Bewegen Sie sich jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten, aber nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Bemühen Sie sich, jeden Tag ins Sonnenlicht zu gehen.
• Achten Sie darauf, wann und wie viel Sie essen. Große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können Sie wach halten, aber ein leichter Snack am Abend kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.
• Halten Sie sich von Koffein am späten Abend fern. Koffein (enthalten in Kaffee, Tee, Limonade und heißer Schokolade) kann Sie wach halten.
• Trinken Sie abends weniger Getränke. Aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, und das Einschalten von hellem Licht unterbrechen Ihren Schlaf.
• Denken Sie daran, dass Alkohol Ihnen nicht beim Schlafen hilft. Selbst kleine Mengen erschweren das Einschlafen.
• Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen. Nachdem Sie das Licht gelöscht haben, geben Sie sich etwa 20 Minuten Zeit, um einzuschlafen. Wenn Sie noch wach und nicht schläfrig sind, steigen Sie aus dem Bett. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie zurück ins Bett.

(Bildquelle: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )

A – Leere Portionsverzerrung
„Iss nie mehr, als du heben kannst.“ (Quelle: Miss Piggy, Muppet-Figur)

Anstatt sich so viele Gedanken darüber zu machen, „was“ Sie essen, sollten Sie überlegen, „wie viel“ Sie essen. Verkleinern Sie Ihre Portionsgrößen. Servieren Sie das Essen auf kleineren Tellern. Essen Sie aus Tellern und Schüsseln statt aus Packungen und Tüten, damit Sie sehen, wie viel Sie essen.

Lesematerial

„Seien Sie vorsichtig beim Lesen von Gesundheitsbüchern. Du könntest an einem Druckfehler sterben.“ (Quelle: Mark Twain)