Hi y’all Brooke here with skinny mom today’s workout is called the long and lean legs routine these five exercises are the best moves for your legs because they’re gonna target all of the areas we’re talking the quads your inner and outer thighs and we’re gonna hit your hamstrings and your glutes not only are Die einzige Ausrüstung, die du brauchst, ist ein Stabilitätsball auf einem Stuhl, also fangen wir an. Die nächste Übung wird ein umgekehrter Ausfallschritt mit einem Frontkick sein. Wir werden 24 Wiederholungen machen, 12 auf jeder Seite. Ich drehe mich zur Seite, um Ihnen zu zeigen, dass Sie Ihre Schultern nach hinten gerichtet haben, die Bauchmuskeln schön angespannt sind und die Arme wirklich schön angespannt sind, fast wie bei einem Boxer. Jetzt machen wir den umgekehrten Ausfallschritt und gehen wieder zurück. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Schultern zurückhalten und Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung anspannen. Okay, wir haben die Hälfte geschafft, okay, wir haben noch ein paar mehr, wir sind bei zehn, den letzten zwei und zwölf, gut gemacht. Die Arme nach oben und wir machen einen Ausfallschritt nach hinten, wobei wir darauf achten, dass das Knie nicht über die Zehen geht, nach vorne treten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Du stellst dich etwa einen Fuß davor, die Schultern nach hinten, den Rumpf schön anspannen, die Arme gerade nach vorne strecken und darauf achten, dass dein Blick geradeaus geht. Wir machen zwölf Wiederholungen, also los geht’s. Kern schön anspannen, den Hintern nach hinten setzen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Okay, gut gemacht, Leute, wir haben die Hälfte geschafft. Achten Sie darauf, Ihren Kern schön anzuspannen, und achten Sie darauf, dass Sie nicht über die Zehen kommen, also konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hintern nach hinten zu drücken. Ich weiß, dass ihr das in euren Beinen spüren könnt, wir haben es fast geschafft, noch ein paar mehr, los geht’s, Nummer zehn, wir haben noch zwei, okay, die letzte, macht sie stark, gute Arbeit, die nächste Übung nennt sich innerer und äußerer Oberschenkelkick, wir werden wieder unseren Stuhl benutzen, so dass diese Ausgangsposition so aussieht, dass eure Schultern, eure Brust oben sind, die Schultern hinten, der Kern ist schön angespannt und jetzt wollt ihr einfach leicht…