New Delhi: Viele Menschen auf der ganzen Welt versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie entweder eine kohlenhydratarme oder eine fettarme Diät einhalten. Kurzfristig können beide Methoden helfen, ein paar Pfunde zu verlieren – ob sie nun gesund sind oder nicht – aber die nachhaltigsten Methoden zur Gewichtsabnahme sind eine andere Geschichte. Wie das alte Sprichwort „Ohne Fleiß kein Preis“ besagt, ist das Abnehmen ein schrittweiser Prozess. Trotz langer Abende und voller Terminkalender sollte man sich gesunde Essgewohnheiten aneignen, regelmäßig Sport treiben und einen gesunden Lebensstil führen.
Es lässt sich nicht leugnen, dass Ernährung und Bewegung Hand in Hand gehen, vor allem, wenn man abnehmen und das Gewicht halten möchte. Und wenn du glaubst, du könntest mit einer Diät schöne Bauchmuskeln und einen umwerfend flachen Bauch für deinen Sari bekommen, liegst du falsch. Wenn es Ihnen wirklich ernst damit ist, die unerwünschten Pfunde loszuwerden, müssen Sie neben einer ausgewogenen Ernährung eine Stunde Sport in Ihre tägliche Routine einbauen, um das Bauchfett zu bekämpfen und zu reduzieren. Die Fitnessexpertin Shivani Patel, Gründerin von Sculptasse, verrät einige der besten Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und fabelhafte Bauchmuskeln zu bekommen. Lassen Sie es uns von ihr hören. Lesen Sie – 7-tägiger nicht-vegetarischer Diätplan zum Abnehmen: 7 clevere Tipps, um Bauchfett durch Fleischkonsum zu verbannen
Crunches
Für alle, die ins Fitnessstudio gehen, ist diese Übung ein alter Hase. Sie hilft dabei, die geraden Bauchmuskeln in der Körpermitte zu stärken.
Um Crunches zu machen –
- Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien, legen Sie die Hände hinter den Kopf.
- Nun heben Sie die Schultern und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diese Übung mindestens 20 Mal.
Sie können so viele Wiederholungen machen, wie es Ihrer Kraft und Ausdauer entspricht. Crunches können auch in Variationen wie Side Crunches, Twist Crunches und Reverse Crunch ausgeführt werden.
Plank
Ein Plank ist eine großartige Übung, die nicht nur für flache Bauchmuskeln sorgt, sondern auch hilft, die Körpermitte zu stärken. Sie verbessert auch deine Haltung.
Um eine Planke zu machen –
- Lege dich mit dem Bauch zum Boden.
- Nun lege deine Hände in Schulterlänge auf den Boden und hebe deinen Körper an, nur auf der Unterstützung deiner Handflächen und Zehen.
Planken sind nicht nur herausfordernd, sondern helfen auch dabei, deine Ausdauer in den Bauchmuskeln und die Stabilität zu erhöhen. Auch hier gibt es Variationen, wie z. B. Ellbogenplanken, das Hinzufügen von Gewichten, Rollplanken, Seitenplanken usw. Lesen Sie auch – Die besten Cardio-Workouts zur Gewichtsabnahme: Versuchen Sie diese 5 Aerobic-Übungen, um den Bauch in 1 Woche zu besiegen
Fahrradtraining
Eine der besten Bauchmuskelübungen, die Sie bequem von zu Hause aus machen können. Es ist auch ein ausgezeichnetes Training, um deine Oberschenkel zu straffen.
Um das Fahrrad zu machen –
- Liege flach auf dem Rücken.
- Strecke deine Beine gerade aus.
- Halten Sie die Arme hinter dem Kopf verschränkt und heben Sie die Schultern vom Boden ab.
- Heben Sie die Beine an.
- Um mit der Übung zu beginnen, beginnen Sie mit der Fahrrad-Pedal-Bewegung – ein Bein geht nach innen, das andere nach außen. Drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper, während Sie versuchen, mit dem gegenüberliegenden Ellbogen das Knie zu erreichen.
Vertikale Beinheben
Bildnachweis: Skinny Ms/YouTUbe
Beinheben trainiert die Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln. Es hilft auch, stärkere Bauchmuskeln aufzubauen, die Stabilität und Kraft zu erhöhen und den Körper zu straffen. Richtig ausgeführte Beinheben isoliert den Musculus rectus abdominis vollständig, der für die Straffung des Bauches verantwortlich ist.
Um diese Übung auszuführen –
- Liegen Sie sich auf den Rücken.
- Mit den Handflächen unter den Hüften, heben Sie die Beine langsam in einen 90-Grad-Winkel an, wobei die Knie gerade bleiben und die Füße nach oben zeigen.
- Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann die Beine wieder ab, während Sie ausatmen.
- Wenn Sie sich mit den Grundvarianten wohlfühlen, machen Sie mit dem hängenden Beinheben weiter.
Spiderman
Bildnachweis: Howcast/YouTube
Dies ist eine Übung, die Ihnen sicher tolle Bauchmuskeln verleiht. Sie stärkt die gesamte Bauch- und untere Rückenmuskulatur.
Für die Spiderman-Bauchmuskeln –
- Gib dich in eine Plank-Position mit schulterbreit auseinander stehenden Händen auf den Boden.
- Halte deine Hüfte parallel zum Boden, hebe dein linkes Bein an und bringe es zu deinem linken Ellbogen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es mit dem anderen Bein.
Neben diesen Übungen sollte man auch darauf achten, was man isst, und den ganzen Tag über viel Wasser trinken.
Hinweis: Obwohl regelmäßiges Training Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihr Krankheitsrisiko zu verringern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen.