Was sind Blähungen?
Blähungen sind ein Gefühl, dass Ihr Bauch übermäßig voll oder gedehnt ist. Es kann auch zu Krämpfen, Aufstoßen, Durchfall, Verstopfung, Schwellungen und starken Blähungen kommen.
Es kommt vor, wenn die Organe des Verdauungssystems gedehnt werden, zum Beispiel wenn sich Flüssigkeit, Gas oder Feststoffe in einem Teil des Darms sammeln. Es kann auch passieren, wenn sich der Mageninhalt zu langsam durch das Verdauungssystem bewegt, wenn die Muskeln in der Bauchwand schwach sind oder wenn sich der Zwerchfellmuskel zusammenzieht, anstatt sich zu entspannen.
Was verursacht Blähungen?
Blähungen werden in der Regel durch Veränderungen in der Ernährung verursacht, zum Beispiel wenn man viel fettreiches Essen gegessen hat. Eine Theorie besagt, dass das, was Sie essen, die Art der Bakterien in Ihrem Darm verändert, was zu Blähungen und Blähungen führt.
Wenn Sie viel salziges Essen und Kohlenhydrate essen, können Sie sich aufgebläht fühlen, ebenso wie Sie Luft schlucken, wenn Sie zu schnell essen oder viele kohlensäurehaltige Getränke trinken.
Regelmäßige Blähungen können auch durch andere Probleme verursacht werden, z. B:
- Verstopfung
- Zöliakie
- Nahrungsmittelunverträglichkeit, meist gegen Gluten, Weizen oder Milch (Laktoseintoleranz)
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Hormone, auch vor der Periode oder in den Wechseljahren
- bestimmte Medikamente
- Gewichtszunahme
- Stress
Wann sollte ich meinen Arzt aufsuchen?
Selten können Blähungen ein Zeichen dafür sein, dass etwas Ernsteres nicht in Ordnung ist. Wenn Ihre Blähungen nicht besser werden, wenn Sie die oben genannten Schritte befolgen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie auch Blähungen haben:
- Durchfall
- Anhaltende oder starke Bauchschmerzen
- Blut im Stuhl
- Veränderungen der Farbe oder Häufigkeit des Stuhls
- Gewichtsverlust Appetitlosigkeit oder schnelles Völlegefühl
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Wie werden Blähungen behandelt?
Blähungen verschwinden in der Regel von selbst, wenn Sie Ihre Ernährung eine Zeit lang umstellen. Reduzieren Sie salzige Lebensmittel, Kohlenhydrate und kohlensäurehaltige Getränke. Bei manchen Menschen kann es helfen, Lebensmittel zu meiden, die Zwiebeln oder Knoblauch, Weizen, Roggen, Laktoseprodukte oder Steinobst enthalten.
Blähungen, die durch Verstopfung verursacht werden, können behandelt werden, indem Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel essen, mehr Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben. Manche Menschen benötigen Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung.
Wenn Sie an einer Krankheit wie Zöliakie leiden, müssen Sie eine strenge Diät einhalten, um Blähungen und andere Symptome zu vermeiden. Bei Reizdarmsyndrom kann eine ballaststoffreiche und FODMAP-arme Diät helfen. Dazu gehört der Verzicht auf einige Milchprodukte, Weizen und andere Getreidesorten sowie auf einige Obst- und Gemüsesorten. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater, bevor Sie mit dieser Diät beginnen, um sicherzugehen, dass sie für Sie geeignet ist.
Wenn Sie eine Lebensmittelunverträglichkeit haben, müssen Sie möglicherweise eine Ausschlussdiät durchführen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Probleme verursachen. Ihr Arzt oder Ernährungsberater wird Sie beraten.
Einige Menschen finden, dass Probiotika, die Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten, bei Blähungen helfen können, indem sie die Gasproduktion im Darm reduzieren.
Kann man Blähungen vorbeugen?
Damit Ihr Verdauungssystem gut funktioniert, sollten Sie sich gesund ernähren und täglich mindestens 30 g Ballaststoffe essen. Reduzieren Sie verarbeitete und fettige Lebensmittel und trinken Sie weniger Alkohol. Trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie Medikamente nach Anweisung Ihres Arztes ein.
Essen Sie nicht zu viel und versuchen Sie, langsamer zu essen. Regelmäßiges Essen hilft, Verdauungsproblemen vorzubeugen.
Regelmäßige Bewegung ist auch wichtig für Ihren Darm, denn sie stärkt die Muskeln in Ihrem Bauch und regt das Verdauungssystem an, die Nahrung zu verdauen. Es hilft auch bei Stress, der die Nerven im Verdauungssystem beeinflusst und die Verdauung verlangsamen kann.
Rauchen ist sehr schlecht für die Verdauung. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, jetzt aufzuhören.