Wenn Sie bereits ein regelmäßiger Fitnessstudio-Besucher sind, wie sehr kann es Ihren Körper wirklich verändern, wenn Sie drei Wochen lang jeden Tag 100 Liegestütze und 50 Klimmzüge machen? Wie sich herausstellte, sogar ziemlich viel.
© Eugenio Marongiu – Getty Images Nachdem er 21 Tage lang 100 Liegestütze und 50 Klimmzüge gemacht hatte, verfolgte Fraser Young seine Körperveränderung und erklärte, wie er dadurch an Kraft und Muskeln zulegte.
Fraser Young von 9to5Strength hat kürzlich ein intensives Oberkörperprogramm als Experiment durchgeführt und seine Ergebnisse auf YouTube dokumentiert. Young hat die Übungen aus einem Artikel von Testosteron Nation aus dem Jahr 2009 entnommen, in dem behauptet wurde, dass man mit einem solchen Programm innerhalb von drei Wochen zwei Zentimeter mehr an Brustumfang gewinnen kann. Mit diesem Ziel vor Augen nahm er sich vor, 21 Tage lang 100 Liegestütze und 50 Klimmzüge zu machen. Das sind satte 1.800 Liegestütze und 800 Klimmzüge in weniger als einem Monat.
Der Artikel rät, während der Dauer des Programms nur Klimmzüge und Liegestütze als Oberkörperübungen zu machen. Außerdem wird empfohlen, die Wiederholungen so schnell wie möglich zu absolvieren, aber niemals bis zum Versagen zu trainieren. In Youngs Fall machte er 6-8 Klimmzüge, legte eine 2-minütige Pause ein, absolvierte 10-15 Klimmzüge und machte dann während einer weiteren Pause 6-8 Klimmzüge. Danach wiederholte er den Zyklus.
Bevor er das Programm durchführte, wog Young 157 Pfund mit einer Brustgröße von 40,25″ und einer Taille von 32″. Nach Abschluss des Programms wog er 161 Pfund mit einer Brustgröße von 41,37″ und einer Taille von 32,25″. Das ist etwas mehr als ein Zentimeter mehr auf Youngs Brust – und man kann einen Unterschied sehen.
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Auch wenn er die versprochenen zwei Zentimeter nicht erreicht hat, war Young nicht enttäuscht. Im Gegenteil, er war sehr zufrieden. „Der Größenzuwachs ist gut, wenn man bedenkt, dass ich seit über 10 Jahren trainiere, so dass jemand, der relativ neu im Fitnessstudio ist, meine Ergebnisse leicht übertreffen könnte“, schrieb Young.
Young sagte, dass in dem Artikel behauptet wurde, dass sein Körper nach der ersten Woche „vor Schmerzen schreien“ würde, aber da er bereits Klimmzüge und Bankdrücken in seiner vorherigen Routine hatte, sagt er, dass er diese Erfahrung nicht gemacht hat. Sehen Sie sich die Ergebnisse von Youngs 30-tägiger Herausforderung unten an.
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