Hiit Workouts: Die 10-Minuten-Laufband-Routine für langfristige Ergebnisse

Wie schnelle HIIT-Workouts auf dem Laufband für langfristige Ergebnisse sorgen

Hochintensives Intervalltraining wird immer beliebter, da es sowohl während des Trainings als auch noch einige Zeit danach, wenn Sie sich in der Erholungszone befinden, Kalorien verbraucht. Und weil die Intensität hoch und die Dauer begrenzt ist, ist es auch für vielbeschäftigte Menschen geeignet.

Aber man muss nicht in ein Studio gehen, um ein tolles HIIT-Training zu absolvieren. Zehn Minuten auf dem Laufband bewirken alles Folgende:

Kalorienverbrennung während des Trainings

Je höher die Intensität, desto größer der Kalorienverbrauch. Man schätzt, dass ein intensives Training 900 Kalorien pro Stunde verbraucht, verglichen mit Laufen, das mit 500 Kalorien auskommt. Aufgrund der Intensität kann die Belastung natürlich nicht eine ganze Stunde lang aufrechterhalten werden, weshalb ein Intervalltraining erforderlich ist.

Kalorienverbrennung nach dem Training

Und da Sie sich bis zu Ihrem Maximum ausgepowert haben, bleibt die Herzfrequenz nach dem Training länger erhöht als bei Aktivitäten mit geringerer Intensität. Diese Erholungsphase bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als nach einer langsamen, anhaltenden Trainingseinheit.

Steigerung der Wachsamkeit und geistigen Beweglichkeit

Teilnehmer an HIIT-Workouts berichten von anhaltender Energie, höherer Konzentration und besserer geistiger Beweglichkeit nach dem Training als ihre Kollegen mit geringerer Intensität. Ein weiterer Grund, warum sich ein kurzes Training vor der Arbeit oder in der Mittagspause lohnt.

Verbessert die körperliche Beweglichkeit

Nach nur wenigen HIIT-Einheiten erleben die Teilnehmer auch eine bessere körperliche Beweglichkeit. Die schnellen Bewegungen eines HIIT-Trainings trainieren den Körper und das Nervensystem auf eine andere Weise als Übungen und Sportarten mit geringerer Intensität. Die Reaktionszeiten und die Genauigkeit der Bewegungen verbessern sich.

Muskelaufbau und -erhalt

HIIT-Workouts erhalten und verbessern die magere Muskelmasse der Teilnehmer. Die schnellen, explosiven Bewegungen bauen Kraft und Stärke auf.

Verbessert die allgemeine Fitness

Wenn HIIT-Training neben Sport oder traditioneller aerober Bewegung durchgeführt wird, werden die Teilnehmer feststellen, dass sie mehr Ausdauer haben, da das Atmungssystem davon profitiert. Sie erhöhen ihre Kapazität, Sauerstoff einzuatmen, was eine länger anhaltende Energie bei allen anderen körperlichen Aufgaben gewährleistet.

Ein Wort der Warnung

HIIT-Workouts sind für Menschen mit durchschnittlichem und höherem Fitnesslevel geeignet. Menschen mit Verletzungen, Bluthochdruck, Herzproblemen und anderen gesundheitlichen Problemen (einschließlich Schwangerschaft) sollten zuerst einen Arzt konsultieren.

Versuchen Sie unser zehnminütiges HIIT-Workout auf dem Laufband

Wenn Sie dies einen Monat lang dreimal pro Woche durchführen und sich gesund ernähren, werden Sie so gut aussehen und sich so gut fühlen wie seit Jahren nicht mehr. Achten Sie darauf, dass Sie zwischen den einzelnen HIIT-Sitzungen mindestens einen Tag Pause machen, damit sich der Körper erholen kann. Sie können trotzdem Gewichte heben oder andere Cardio-Aktivitäten durchführen.

Denken Sie daran, dass es nur zehn Minuten sind, also legen Sie los!

Minuten 1-2 Joggen in gleichmäßigem Tempo zum Aufwärmen

Minuten 3 -5 Wechseln Sie einen 30-Sekunden-Sprint in Ihrer Höchstgeschwindigkeit mit einem 30-Sekunden-Jogging in einem angenehmen Tempo ab

Minuten 5 -7 Wechseln Sie einen 45-Sekunden-Sprint in Ihrer Höchstgeschwindigkeit mit einem 15-Minuten 7-9 wechseln sich ein 30-Sekunden-Sprint bei Höchstgeschwindigkeit mit einem 30-Sekunden-Jogging bei angenehmer Geschwindigkeit ab

Minute 10 Joggen bei gleichmäßiger Geschwindigkeit zum Abkühlen