I Did 50 Burpees a Day for 30 Days-& Here’s What Happened

Vor etwa fünf Jahren habe ich mir das Motto „Sag immer ja“ zu eigen gemacht, wenn ich gebeten werde, ein Training auszuprobieren. Als meine Freundin Nicole auf Facebook dazu aufrief, drei Personen für die Challenge „50 Burpees pro Tag für 30 Tage“ zu suchen, musste ich natürlich mitmachen.

Nun mögen 50 Burpees viel erscheinen – und das sind sie auch. Aber da ich vor kurzem den Job gewechselt habe und jetzt nur noch zweimal pro Woche trainiere, brauchte ich etwas Neues. Außerdem sind 50 Burpees in weniger als 10 Minuten zu schaffen, und in weniger als fünf Minuten, wenn man fit ist (und ich denke, das bin ich). Ich habe mir auch überlegt, dass ich sie aufteilen oder nachholen könnte, wenn es nötig wäre.

Hier ist, wie die 30-tägige Burpee-Challenge war und wie ich mich jetzt fühle, nachdem sie vorbei ist – zusammen mit einem Einblick in die Arbeit eines Trainers.

Tag 1: Ich habe 50 Burpees am Stück gemacht. Und nie wieder.

Ich dachte: Oh, ich werde es auf Video aufnehmen. Und das tat ich. Ich war am Sterben, aber ich habe es geschafft. Ich habe es gepostet. Beweise. Erledigt. Danach schaffte ich allerdings höchstens 30 (einmal) und danach zwei Sätze von 25. Warum konnte ich es nicht wieder tun? „Ich würde sagen, es liegt an der Psyche“, sagt Jennifer Lau, Nike-Master-Trainerin aus Toronto und Leiterin von fitsquad.ca. „Wahrscheinlich waren Sie zu Beginn der Challenge aufgeregt und nervös, so dass das Adrenalin Sie vielleicht dazu gebracht hat, die 50 Wiederholungen am ersten Tag zu schaffen. Es ist klar, dass Sie das Zeug dazu haben und körperlich in der Lage sind, das Pensum zu bewältigen – es geht nur darum, es im Kopf zu verarbeiten.“ Es geht nur um das mentale Spiel.

An manchen Tagen habe ich die Burpees geschafft, an anderen Tagen habe ich gelitten.

Da die Challenge über 30 Tage ging, dachte ich mir, dass das unterschiedliche Schwierigkeitsgefühl auf hormonelle Höhen und Tiefen zurückzuführen war. Schließlich gibt es um meine Periode herum Zeiten, in denen ich erschöpft bin, ohne viel zu tun. Aber Lau stellt klar, dass eine Reihe von Dingen eine Rolle bei der Leistung spielen: „Wie haben Sie geschlafen? Haben Sie gut gegessen und gesunde Lebensmittel gewählt, die Sie nicht träge machen? Hatten Sie einen stressigen Tag? Schlaf, Stress und Ernährung haben einen großen Einfluss auf unsere Energie und damit auf unsere Leistung.“

Es war frustrierend, dass ich an Tag 30 nicht besser war als an Tag 1.

Ich habe 30 Tage lang jeden Tag 50 Burpees gemacht und keine Verbesserung (oder Veränderung meines Körpers) festgestellt. Was zum?! „Burpees sind keine kraftbasierte Bewegung, daher ist es schwierig, die Verbesserung der Kraft nach der Challenge zu messen“, erklärt mir Lau. „Bei einer Liegestütz-Challenge würden Sie wahrscheinlich messbarere Ergebnisse erzielen.“ Das heißt aber nicht, dass ich keine Fitnessvorteile hatte.

Gibt 25 x 2, 10 x 5 oder 20 + 20 + 10 gleich 50?

Da das Ziel nur darin bestand, 50 Burpees pro Tag zu schaffen, habe ich damit herumgespielt, wie ich diese Zahl an einem bestimmten Tag erreiche. Aber wenn ich zurückblicke, frage ich mich, ob ich das gleiche Training gemacht habe. Lau sagt nein: „Wenn Sie 50 Burpees am Stück ausführen, behalten Sie während der gesamten Übung das gleiche hohe Intensitätsniveau bei. Je kürzer Ihre Pausen sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie also zwischen 25 oder 10 Wiederholungen Pausen einlegen, verbrennen Sie nicht so viel Kalorien wie bei 50 Wiederholungen ohne Pause.“

Ist es Betrug, wenn ich doppelt so viele Wiederholungen mache?

Es gab zwei Tage, die ich wegen der Arbeit und der Abendplanung komplett verpasst habe, also habe ich am nächsten Tag einfach 100 Burpees gemacht. Da ich immer noch die gleiche Anzahl gemacht habe, habe ich es einfach verdrängt. In der Facebook-Gruppe habe ich gesehen, wie Freunde von vorne angefangen oder sogar aufgegeben haben, weil sie einen Tag verpasst hatten. Ich wollte bei der Challenge „50 Burpees pro Tag für 30 Tage“ nicht durchfallen, also habe ich weitergemacht. Und das war auch richtig so, sagt Lau, solange ich in der Lage war, meine gute Form für all die Burpees am nächsten Tag beizubehalten.

Auf das Timing kommt es an bei der 50 Burpees pro Tag für 30 Tage Challenge.

Ich habe meine 50 Burpees gemacht, wann immer ich Zeit hatte – nach dem Abendessen, vor dem Schlafengehen, nach dem Aufwachen. Aber wenn ich das Ganze noch einmal machen würde, wollte ich von Lau wissen, wie ich diese Burpees effektiver gestalten könnte. Machen Sie sie am Morgen, riet sie: „Dann kann man sie gleich hinter sich bringen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass man das Training später wegen der Arbeit, anderer Verpflichtungen oder Energiemangel ausfallen lässt.“ Aber letzten Endes ist das Ende des Tages besser, als gar nicht zu trainieren. An den Ruhetagen sah ich die Burpees als schnellen Ausdauertest an. Und an Trainingstagen habe ich sie als Abschluss verwendet. Lau hat mir für diese Herangehensweise die Daumen gedrückt.

Was kommt als Nächstes?

Ich habe schon Fitness-Herausforderungen gesehen, bei denen man sich auf etwas hinarbeitet, z. B. einen 5 km-Lauf. Aber die 50 Burpees schienen mir eher mein Niveau zu sein. Jetzt, wo ich die 50 Burpees pro Tag für 30 Tage geschafft habe, rät mir Lau, eine 30-tägige Challenge auszuprobieren, die mehr auf Kraft basiert: „Ich mag die Liegestütz-, Klimmzug- oder Hocke-Herausforderungen. Füge Freunde hinzu oder dokumentiere sie, um motiviert zu bleiben. Wer ist bereit, einer Facebook-Gruppe beizutreten?