‚Ich habe einen Monat lang jeden Tag 50 Crunches gemacht‘

Fünfzig Crunches am Tag – klingt doch nicht so schlimm, oder? Das dachte ich anfangs auch. Normalerweise sind die einzigen Dinge, zu denen ich mich gerne verpflichte, mein Mann, meine umfangreiche (und zwanghafte) Hautpflegeroutine und ein wohlverdientes Glas Cabernet (oder drei) nach einem langen, harten Tag. Aber ich war eigentlich ganz aufgeregt, diese Crunch-Herausforderung anzunehmen, die wie ein einfaches Kunststück aussah.

Die meiste Zeit meines Lebens habe ich ziemlich konsequent trainiert, bin draußen gelaufen, ins Fitnessstudio gegangen oder habe mindestens drei- oder viermal pro Woche an einem Fitnesskurs teilgenommen. Aber im letzten Jahr ist etwas passiert, das mich veranlasst hat, sozusagen vom Trainingszug zu springen.

Ich habe kürzlich geheiratet. Mit anderen Worten, ich habe die 365 Tage vor meiner Hochzeit mit einem strengen Diät- und Fitnessplan verbracht (sozusagen). Ich habe auf alles geachtet, was ich gegessen habe, und habe versucht, keine Trainingsstunden ausfallen zu lassen. Doch als ich im Oktober vor den Traualtar trat, war ich mehr als bereit, all den Käse, die Kohlenhydrate, den Alkohol und noch mehr Käse wieder in meine tägliche Ernährung aufzunehmen. Während meiner dreiwöchigen Flitterwochen in Paris und Griechenland habe ich es mir gut gehen lassen – und nach meiner Rückkehr habe ich auch während der Feiertage weiter genascht.

Wie Sie sich vorstellen können, war die 30-tägige Crunch-Challenge anfangs sehr willkommen. Bevor ich mit dem täglichen Crunch begann, habe ich mich an Fitnessgurus gewandt, um herauszufinden, was ich erreichen könnte, wenn ich meine 50 pro Tag einhalten würde. Bevor Sie sich auf Ihre eigene Herausforderung einlassen, möchte ich Ihnen sagen, was Sie wissen müssen und was ich darüber gelernt habe, was Sie von täglichen Crunches erwarten können (und was nicht).

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Lernen Sie, wie man Crunches richtig macht

Bevor Sie jeden Tag Crunches machen, ist es wichtig zu wissen, wie man überhaupt einen Crunch macht. (Offensichtlich? Ja. Wichtig? Auf jeden Fall.)

Wie geht das? Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden (oder strecken Sie die Knie aus, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren). Beugen Sie die Arme und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Halten Sie Ihren Rücken auf den Boden gedrückt und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich, dann senken Sie ihn wieder ab.

Selbst wenn Sie 100 Crunches am Tag machen, werden Sie wahrscheinlich kein Sixpack bekommen … und das ist okay

Realitätscheck: Eine 30-tägige Crunch-Challenge wird Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich nicht völlig verändern, egal wie viele Crunches Sie machen. „Sie können davon ausgehen, dass Sie mehr geistige als körperliche Veränderungen sehen werden“, warnte mich Ben Boudro, CSCS, Inhaber von Xceleration Fitness in Auburn Hills, Michigan. „Um ehrlich zu sein, gibt es weitaus bessere Übungen für die Körpermitte als nur einfache alte Crunches, aber das ist wirklich nicht der Sinn einer Challenge.“

Was ist dann der Sinn einer Crunch-Challenge wie dieser, fragte ich ihn? „Herausforderungen haben ein Enddatum, so dass es immer ein Licht am Ende des Tunnels gibt, was den Leuten hilft, die Herausforderung durchzuziehen“, erklärte er mir. „Es ist mir egal, ob Sie gerade über eine Stange gesprungen sind, Liegestütze gemacht haben, in die Hocke gegangen sind oder nur Planken gemacht haben – unterm Strich haben Sie 30 Tage lang auf eine bestimmte Art und Weise trainiert, und das ist eine großartige Leistung.“ Mir gefiel sein Enthusiasmus und sein Glaube an mein Engagement. Also wagte ich den Sprung und verpflichtete mich, einen verdammten Monat lang jeden Tag 50 Crunches zu machen.

Pro-Tipp: Erwägen Sie, während Ihrer Crunch-Challenge eine Yogamatte zu benutzen

Bevor ich mit der Challenge anfing, sagte mir Chris Ryan, CSCS, Trainer und Gründer von Chris Ryan Fitness: „Wenn Sie einen Monat lang nur 50 Crunches pro Tag machen, werden Sie wahrscheinlich einen ernsthaften Fall von „Rug Burn“ haben, mit ein bisschen mehr Kraft in Ihren oberen Bauchmuskeln und vielleicht ein bisschen mehr Definition.“ Er hat nicht gescherzt. Der erste Ort, den ich für meine täglichen Crunches wählte, war in der Tat mein Teppich. Welche Möglichkeiten hatte ich denn schon in meiner 500-Quadratmeter-Wohnung in New York City?

Aber nach nur zwei Tagen war der Teppich wirklich verbrannt. Dann beschloss ich, auf meinen Hartholzboden zu gehen – ein großer Fehler. Die roten Flecken wurden zu richtigen blauen Flecken, die ich jeden Tag bei der Arbeit spürte, wenn ich mit dem unteren Rücken auf meinem Computerstuhl saß. Daraufhin beschloss ich, meine Yogamatte zu benutzen. Der Rest verlief ziemlich glatt, zumindest was die Verletzungen angeht.

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Ausreden sind der Schlüssel

Fünfzig Crunches am Tag sind wirklich nichts im Vergleich dazu. Jeden Tag verbrachte ich nicht mehr als eine gute Minute in der Crunch-Position und hatte nicht einmal Probleme, alle 50 auf einmal zu schaffen. Trotzdem war es schwierig, mich dazu zu bringen, diese Zeit zu überbrücken. Ich fand jede erdenkliche Ausrede, um meinen 50er-Satz auf später und später und später zu verschieben. Meine Liste der Ausreden umfasste (aber nicht nur): „Ich bin den ganzen Tag Ski gefahren, ich verdiene eine Pause“ oder Ich bin heute Morgen zu früh aufgewacht und bin müde“ oder Aber es ist Wochenende! Ich bin dankbar, dass mein Mann mir jedes Mal seinen berüchtigten „Ist das dein Ernst?“-Blick zugeworfen hat.

Nachdem du jeden Tag Crunches gemacht hast, wirst du vielleicht kleine Ergebnisse bemerken

Ich habe zwar definitiv eine Definition meines Oberbauchs gespürt, aber ich habe nur kleine Verbesserungen meines Aussehens gesehen (sieh dir diese Vorher-Nachher-Fotos an).

Jenn Sinrich

Aber Bauchmuskeln werden wirklich in der Küche gemacht

Ich habe mich zwar verpflichtet, einen Monat lang 50 Crunches pro Tag zu machen, aber ich habe mich nicht zu einer Diät oder einem zusätzlichen Trainingsplan verpflichtet. Ich versuchte, meine drei Kurse pro Woche zu besuchen (und scheiterte dabei kläglich), aber ich hielt meine 50 Crunches pro Tag ein.

Da ich mich nicht an eine Diät hielt, bedeutete das auch, dass mein lethargischer Körper montags, vor allem nach einem durchzechten Wochenende mit Pizza am späten Abend, keine Lust hatte, sich zurückzulegen und in die Knie zu gehen. Ich schaffte es trotzdem jeden Tag, aber ich bemerkte einen deutlichen Unterschied in meiner Begeisterung an den Tagen, an denen ich mich eklig und aufgebläht fühlte, als an den Tagen, an denen ich anständig gegessen hatte.

Alles in allem bin ich froh, dass ich diese Crunch-Herausforderung angenommen und mich ausnahmsweise zu einer Art täglicher Fitness-Routine verpflichtet habe. Ich glaube nicht, dass ich das jedem empfehlen würde, der ein Sixpack anstrebt. Aber wenn es um Engagement geht, habe ich die Goldmedaille gewonnen.