Dehnen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können: Egal, ob du deinen Tag mit Sport, Wandern oder Schreibtischarbeit verbringst, deine Muskeln brauchen eine gute Dehnung, um flexibel, stark und gesund zu bleiben. The Beet hat unsere vegane Fitnessexpertin Caroline Deisler gebeten, exklusiv für dich ein fünfminütiges Dehnungsvideo zu erstellen.
Caroline führt dich Schritt für Schritt durch einfache, aber effektive Dehnübungen, die du überall durchführen kannst, ganz ohne Ausrüstung. Diese Dehnungsserie ist nur fünf Minuten lang, aber Sie können jede Bewegung so lange halten, wie Sie wollen, es gibt keinen Druck und es ist kein Training. Versuchen Sie, diese Bewegungen jeden Tag zu machen, auch wenn Sie nicht trainieren.
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Stretching ist wichtig für Ihren Körper und Geist, es kann helfen, Stress abzubauen
Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, wenn Sie Ihren Körper dehnen. Erstens: Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, kann das Blut leichter durch den Körper zirkulieren, was Ihren Energiepegel und Ihre Atmung steigert. Zweitens löst die Dehnung des Körpers Spannungen in Geist und Muskeln und kann helfen, Stress abzubauen. Wenn Sie ein unangenehmes Ziehen in Ihren Muskeln spüren, versuchen Sie, in die Dehnung hineinzuatmen, damit Sie Ihre Muskeln tiefer dehnen und den Schmerz loslassen können. Dehnen hilft, die Muskeln zu dehnen, anstatt sie zu verkürzen. Wenn Sie sich nicht dehnen, werden Ihre Gelenke fester und die Muskeln können sich verkürzen. Das ist sehr gefährlich und kann zu Verletzungen führen. Eine gesunde Dehnungsroutine erweitert Ihren Bewegungsspielraum und trainiert Ihre Muskeln effizienter. Du kannst stärkere Muskeln aufbauen, wenn dein Körper flexibler ist.
Wenn du vor und nach dem Dehnen deine anderen Muskelgruppen trainieren willst, probiere Carolines andere 5-Minuten-Workouts aus, die du überall machen kannst:
- Bestes 5-Minuten-Gesamt-Po-Workout
- Carolines HIIT-Workout zur schnelleren Fettverbrennung
- Best 5-Minute Ab Moves
- Best 5-Minute Butt Moves
- Best 5-Minute Lean Legs Exercises
- Your Best 5-Minute Toned Arm Workout
Hier sind deine besten 5-Minuten Moves:
Die erste Dehnung: Großer Ausfallschritt, Arme hoch. In der Position des Yoga-Kriegers, mit dem vorderen Bein angewinkelt und dem hinteren Bein in einem tiefen Ausfallschritt, heben Sie die Arme in die Luft und strecken sie in den Himmel. Pulsieren Sie in dieser Position ein paar Mal mit dem vorderen Bein und wechseln Sie nach dreißig Sekunden die Beine. Sie werden diese Dehnung in der hinteren Kniesehne spüren, und wenn Sie sich weit genug strecken, können Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Diese Haltung ermöglicht es dir auch, deinen Brustkorb zu öffnen und zu atmen, so dass dein Blut leichter durch den Körper zirkulieren kann.
Die zweite Dehnung: Pigeon Pose. Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundestellung und heben Sie ein Bein bis zum Knie hinter Ihr erstes und gehen Sie mit dem hinteren Bein direkt dahinter. Legen Sie sich dann auf den Bauch, so dass das Bein unter dem Körper liegt, und heben Sie die Brust nach oben. Dies ist eine abgewandelte Taubenstellung, eine im Yoga häufig praktizierte Position, die die Hüften, die Leisten und die Kniesehnen öffnet und den Druck auf den unteren Rücken und die Wirbelsäule verringert. In dieser Haltung bewegt Caroline ihren Kopf in einer kreisförmigen Bewegung, um den Nacken zu dehnen. Dann lehnt sie sich nach vorne über ihr Bein und bleibt 10 Sekunden lang so. Danach hebt sie das andere Bein nach hinten, so dass nur noch das Knie auf dem Boden liegt. Greifen Sie dann die andere Hand und halten Sie den Fuß fest. Dies ist eine zusätzliche Dehnung für Ihre Kniesehnen. Halten Sie diese Pose dreißig Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.
Die dritte Dehnung: Lehn dich zurück, um die Zehen zu berühren. Auf der Matte oder dem Boden kniend, kreisen Sie Ihren unteren Rücken und den Kopf nach hinten zu Ihren Fersen. Deine Hände folgen dir und berühren deine Knöchel und Fersen. Diese Dehnung öffnet Ihre Hüften, den unteren Rücken, die Brust und den Bauch. Entspannen Sie Ihren Kopf und halten Sie diese Haltung für insgesamt eine Minute.
Die vierte Dehnung: Frosch-Pose oder modifizierte Kinder-Pose. Spreizen Sie die Knie auf der Matte und strecken Sie die Zehen nach außen, als ob Sie eine Froschstellung einnehmen würden. Lehnen Sie sich von dort aus nach vorne und nach unten, wie in der Kinderstellung, nur dass die Beine breiter sind und der Hintern in der Luft bleibt. Legen Sie den Kopf nach unten und strecken Sie die Arme aus, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. Das ist wichtig für die Hüften, den unteren Rücken, die Arme, die Schultern und den Nacken.