Ist 30 Minuten zu Fuß pro Tag die beste Übung für die Gewichtsabnahme? Kennen Sie die Vorteile und wie man richtig geht

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Ist 30 Minuten Gehen am Tag die beste Übung zur Gewichtsabnahme? Kennen Sie die Vorteile und wissen Sie, wie man richtig geht

Neu Delhi: Gehen ist eine großartige Form der Bewegung, die mehrere gesundheitliche Vorteile bietet. Es lässt sich leicht in den Lebensstil integrieren und ist für jeden sicher genug. Ganz gleich, ob Sie versuchen, überflüssige Pfunde loszuwerden oder einfach Ihre Gesundheit zu verbessern: Wenn Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, können Sie ein gesünderes und fitteres Leben führen. Um besser abzunehmen, empfehlen Experten, an den meisten Tagen der Woche 30 bis 90 Minuten zügig zu gehen.

Gesünder und fitter zu werden, muss gar nicht so kompliziert sein. Eine einfache Übung wie zügiges Gehen kann zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beitragen. Außerdem können Sie es überall und jederzeit tun – zu Hause, im Einkaufszentrum, auf dem Laufband oder im Freien. Ein täglicher zügiger Spaziergang von 30 Minuten kann Wunder für Ihren Körper und Ihren Geist bewirken. Alles, was Sie brauchen, ist die richtige Gehtechnik.

Gesundheitsvorteile von 30 Minuten täglichem Gehen

• Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, was es Ihnen leichter macht, Gewicht zu verlieren oder zu halten. Wie bei allen anderen Dingen im Leben ist Beständigkeit der Schlüssel zur Kalorienverbrennung. Experten sagen, dass Sie bei einem 30-minütigen Spaziergang etwa 150 Kalorien verbrennen können, je nach Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen.
• Es kann die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Waden stärken und straffen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Ihre Spaziergänge zweimal pro Woche mit Kraftübungen kombinieren.
• Es kann dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und einige Krebsarten zu verhindern oder zu verringern.
• Es stärkt Ihre Knochen und Muskeln.
• Es fördert das Gleichgewicht und die Koordination.
• Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
• Es hebt die Stimmung und steigert die Energie.
• Es unterstützt die Immunfunktion und verringert das Risiko einer Erkältung oder Grippe.
• Es kann das Leben verlängern.

Wie man richtig geht, um optimale Ergebnisse zu erzielen

Spazierengehen ist eine einfache Aktivität, aber es gibt einige Techniken, mit denen man seine Spaziergänge effektiver gestalten und mehr Spaß haben kann. So gehen Sie richtig und in guter Haltung:

• Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Kopf hoch – schauen Sie nach vorne und nicht auf den Boden.
• Längen Sie Ihren Rücken beim Gehen – vermeiden Sie ein Bücken, Buckeln oder Vorbeugen. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken, Ihre Schultern und Ihr Rücken entspannt sind.
• Schwingen Sie beim Gehen die Arme frei (vor und zurück).
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an – versuchen Sie, Ihren Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, denn das hilft Ihnen, das Gleichgewicht und die Stabilität zu bewahren.
• Schreiten Sie leicht von der Ferse bis zu den Zehen – gehen Sie sanft abrollend von der Ferse bis zu den Zehen, vermeiden Sie plattfüßige Schritte oder stoßen Sie zuerst mit den Zehen auf den Boden. Drücken Sie sich mit den Zehen aus dem Schritt heraus.

Sie können sich auch das folgende Bild ansehen, um Ihre Gehform zu perfektionieren.

(Image credit: Mayo Clinic)

Regelmäßiges Gehen hat immense gesundheitliche Vorteile. Aber ein wenig Technik mit dem richtigen Gang und der richtigen Haltung ist besonders wichtig für effektive Ergebnisse, vor allem wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, das Gehen zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen – fragen Sie aber auf jeden Fall Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen.

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel erwähnten Tipps und Vorschläge dienen nur der allgemeinen Information und sollten nicht als professionelle medizinische Beratung verstanden werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen oder Ihre Ernährung umstellen.