Keto Diät Plan | Woche 2

Keto Diät Plan Woche 2! Denken Sie daran, mit Keto anzufangen? Völlig verwirrt, wo man anfangen soll?

Für diejenigen unter Ihnen, die Keto ausprobieren möchten und nicht wissen, wo sie anfangen sollen, habe ich einen einfachen Plan zusammengestellt, der Ihnen den Einstieg in die ketogene Diät erleichtert. Mein Ziel ist es, die ketogene Diät aufzuschlüsseln und sie einfach und weniger einschüchternd zu gestalten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

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Zuerst ein Haftungsausschluss. Ich bin kein Mediziner oder Gesundheitsexperte, also sollten Sie auf jeden Fall das konsultieren, was meine Söhne „einen richtigen Arzt, nicht einen Doktor wie meine Mutter“ nennen.

Glückwunsch! Sie haben Woche 1 der Keto-Diät überstanden! Sie haben mehr erreicht als die meisten Menschen auf ihrer Gesundheitsreise, also klopfen Sie sich selbst auf die Schulter!

Wenn Sie die erste Keto-Woche hinter sich gebracht haben, dann sollten Sie inzwischen Kartoffeln, Nudeln, Brot, Reis, Getreide, Bohnen und Zucker vollständig gestrichen haben, und Sie fühlen sich wahrscheinlich schon anders. Dein Körper neigt dazu, sich nach dem zu sehnen, was du ihm gibst, so dass das Verlangen nach Kohlenhydraten nach einer Woche hoffentlich etwas nachgelassen hat.

Keto-Diätplan Woche 2

In Woche 2 empfehle ich, dass du immer noch keine Makros und Kalorien zählst. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich an den Mangel an Kohlenhydraten zu gewöhnen, bevor Sie an eine Kalorienreduktion denken. Kohlenhydratentzug in Kombination mit Kalorienentzug ist für die meisten Menschen ein harter Doppelschlag und der Grund Nummer 1, warum Menschen mit Keto aufhören.

Drei Regeln für einen Keto-Diätplan | Woche 2:

Sie sollten bereits auf Getreide, Hülsenfrüchte/Bohnen und Nudeln/Reis/Kartoffeln verzichtet haben.

Für den Keto-Diätplan Woche 2 müssen Sie nur drei einfache Regeln befolgen:

1. Reduzieren Sie Obst auf einmal am Tag, wenn Sie es nicht schon getan haben. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um auf niedrig-glykämische Früchte wie Beeren umzusteigen und hoch-glykämische Früchte wie Bananen und Wassermelone wegzulassen.
2. Lassen Sie mindestens 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten. Essen Sie keine Zwischenmahlzeiten. Sie könnten zum Beispiel um 8 Uhr morgens, mittags, 16 Uhr und 20 Uhr abends essen. Das hilft, den Insulinspiegel niedrig zu halten und in die Ketose zu kommen. Die Wissenschaft dahinter beruht auf der Tatsache, dass Essen eine Insulinausschüttung verursacht. Insulinausschüttung = keine Fettverbrennung. Wenn Sie Heißhunger bekommen, trinken Sie zunächst ein Glas Wasser oder ein zuckerfreies Getränk Ihrer Wahl. Wenn das nicht klappt, iss eine Fettbombe.
3. Trinken Sie diese Woche jeden Tag mindestens 64 Unzen Flüssigkeit. Nutzen Sie es zur Flüssigkeitszufuhr, um Ihren Magen zwischen den Mahlzeiten zu füllen, Giftstoffe auszuspülen und sich gute Gewohnheiten anzueignen. Außerdem hilft viel Wasser trinken wirklich beim Fettabbau.

In dieser Woche werden Sie weiterhin dasselbe Fleisch, Gemüse, Nüsse, Käse, Sahne, Speck, Avocados und andere Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt, mittlerem Eiweißgehalt und wenig Kohlenhydraten genießen wie in der ersten Woche. Sie fangen nur an, ein wenig Struktur hineinzubringen, indem Sie nicht häufiger als alle vier Stunden essen.

Wie Sie sich in Woche 2 fühlen könnten

Wenn Sie in Woche 1 die „Keto-Grippe“ gespürt haben, werden Sie wahrscheinlich in dieser Woche nicht mehr darunter leiden, aber viele Menschen beginnen in Woche 2, sich träge zu fühlen. Die Symptome der Keto-Grippe können sein:

• Müdigkeit, geringe Energie und das Gefühl der Erschöpfung
• Verdauungsprobleme wie Verstopfung
• Kopfschmerzen
• Muskelschwäche, verminderte Leistungsfähigkeit und Schwierigkeiten, sich vom Training zu erholen
• Stimmung und Reizbarkeit
• Schlafstörungen
• Gehirnnebel und Konzentrationsschwäche

Wenn Sie sich so fühlen, bedeutet das, dass Ihre Ernährung funktioniert – Ihr Körper stellt von einer Form des Brennstoffs auf eine andere um, und Sie werden erste Ergebnisse sehen. Wenn die Symptome fortbestehen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser zu sich nehmen, da Dehydrierung oft der Grund dafür ist.

In der Tat könnte dies ein guter Zeitpunkt sein, um Elektrolyte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Da die Ketose den Zellen Wasser entzieht, ist es wichtig, viel Salz und Elektrolyte zu sich zu nehmen, um hydriert zu bleiben.

Wenn Sie für Ihre Keto-Diät auf Junkfood und verarbeitete Lebensmittel verzichtet haben, bekommen Sie möglicherweise nicht so viel Natrium, wie Sie es gewohnt sind. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrer Ernährung mineralreiches Meersalz hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert werden und Krämpfe bekommen.

Auch sollten Sie darauf achten, dass Sie genug Schlaf bekommen, denn Schlafmangel verschlimmert die Keto-Grippe. Viele Menschen berichten, dass sie sich am Ende dieser Woche leichter und energiegeladener fühlen und sogar einen gewissen Gewichtsverlust verzeichnen können. Wenn Sie nicht einer von ihnen sind, halten Sie durch, es wird bald kommen.

Mein letzter Ratschlag für Woche 2 lautet: Lassen Sie sich nicht entmutigen. Denken Sie daran, dass Sie mit einer lebenslangen Gewohnheit der Kohlenhydratsucht brechen, und es könnte unangenehm werden, da Ihr Körper sowohl körperlich als auch geistig reagiert.

Vielleicht fühlen Sie sich träge, aber denken Sie daran, dass das bedeutet, dass es funktioniert – Ihr Körper stellt von einer Form des Brennstoffs auf eine andere um, und Sie werden bald erste Ergebnisse sehen.

Vorbereiten auf den Keto-Erfolg

• Keto-Diät-Plan Woche 3
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Das war’s für den Keto-Diätplan Woche 2. Denken Sie daran, noch nicht zählen Makros und Kalorien. Geben Sie Ihrem Körper eine Chance, sich an den Mangel an Kohlenhydraten anzupassen, bevor Sie beginnen, Kalorien zu reduzieren.

Rezepte, die Sie in Woche 2 genießen werden

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• High Protein Jello Mousse – das ist ein tolles Frühstück/Snack/Dessert/Fettbombe und Sie können auch die Geschmacksrichtungen ändern!
• Blumenkohl-Mac & Käse mit Speck und Jalapenos – damit vergisst man alles über Nudeln, so gut ist es!
• Chicken Pot Pie Soup – vergiss Pot Pie, diese Suppe ist unglaublich! Füllend und so lecker!