Diese Übung kann dir helfen, ein besserer Läufer zu werden, indem du deine Laufform, funktionelle Stärke und Effizienz verbesserst.
Was?
A-Skips ist eine grundlegende Übung, die hilft, die Kraft der Unterschenkel zu entwickeln, während sie den Kniehub und einen effizienten Fußabdruck fördert. Viele Spitzensportler machen A-Skips als Teil ihres Aufwärmprogramms vor einem Rennen oder einem Schnelligkeitstraining, um die Schlüsselmuskeln für ein schnelleres Laufen zu aktivieren.
Wie?
Springen Sie nach vorne, heben Sie Ihr vorderes Knie auf Hüfthöhe an und halten Sie Ihr hinteres Bein gerade, während Sie sich von der Fußspitze lösen. Bewegen Sie sich weiter auf diese Weise vorwärts – mit dem Wechsel der Beine – und stoßen Sie mit dem Mittelfuß oder dem Vorderfuß auf den Boden, während Sie den anderen Arm im Einklang mit dem vorderen Bein schwingen. Hinweis: Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen, gehen Sie sie durch, um sich die Bewegung anzueignen, und gehen Sie allmählich zum Springen über.
Wann?
Führen Sie zwei 30-Meter-Wiederholungen durch und steigern Sie sich auf 50-Meter-Wiederholungen, sobald Sie Kraft und Koordination aufgebaut haben. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal pro Woche nach einem leichten Lauf oder vor einem Schnelligkeitstraining oder Rennen durch.
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