Nichts hat Bestand, wenn es nicht ein starkes Fundament hat… Lassen Sie mich Ihnen erklären, warum Sie Ihre Trainingsbasis auf der 500-Wiederholungen-Workout-Plattform aufbauen sollten.
Der Hauptgrund, warum wir alle Schwierigkeiten haben, einen gesunden Trainingslebensstil beizubehalten, ist, dass wir absolut kein Fundament haben, wenn es darum geht, zu wissen, wie man trainiert. An manchen Tagen machen wir bestimmte Übungen, an anderen Tagen machen wir so und so viele Wiederholungen, und an wieder anderen Tagen probieren wir neue Workouts aus oder experimentieren mit neuen Geräten. Viele von uns gehen ins Fitnessstudio und suchen sich einfach eine Übung aus, auf die sie Lust haben, und machen so viele Wiederholungen, wie sie an diesem Tag wollen. Am Ende der Übung können wir nicht wirklich sagen, ob es ein gutes Training oder Zeitverschwendung war. Die Woche geht zu Ende, und wir fragen uns, ob sich unsere Anstrengungen gelohnt haben.
Viele Jahre lang habe ich als Trainerin darum gekämpft, Wege zu finden, meine Kunden an ihre Grenzen zu bringen. Wenn ich mit ihnen arbeitete, konnte ich erkennen, ob sie gut trainiert hatten oder nicht, aber es war schwer zu erklären, wie sie es erkennen konnten, wenn sie allein trainierten. Hier liegt die Schönheit des 500-Rep-Workouts.
Bevor Sie mit diesem Workout beginnen, haben Sie ein Ziel. 500 Wiederholungen. Mit dieser Grundlage können Sie völlig frei entscheiden, wie Sie dorthin gelangen. Es ist wie beim Reisen. Es gibt ein bestimmtes Ziel, aber Sie können mit dem Flugzeug, dem Schiff, dem Zug, dem Auto oder zu Fuß dorthin gelangen…
Beim 500-Wiederholungen-Workout können Sie eines der vielen Workouts aus dem Übungsmenü wählen oder ganz einfach Ihr eigenes entwerfen. Wenn Sie nur fünf Übungen machen wollen, machen Sie von jeder 100 Wiederholungen. Wenn Sie mehr Abwechslung in Ihr Training bringen möchten, wählen Sie 10 Übungen mit je 50 Wiederholungen. Wenn Sie gut in Form sind, können Sie das Gewicht erhöhen, um Muskeln aufzubauen, oder die Übungen schneller ausführen und weniger Pausen einlegen, um die Ausdauer zu verbessern. In jedem Fall kann dieses Training auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden.
Mit dem 500-Rep-Workout können Sie außerdem Ihre Fortschritte leicht überwachen. Sie sollten nicht nur aufzeichnen, welche Übungen Sie machen und welches Gewicht Sie verwenden, sondern Sie können auch Ihre Trainingseinheiten zeitlich festlegen! Wenn Sie in einer Woche die Übung A in 24 Minuten schaffen, sollten Sie versuchen, diese Zeit in der nächsten Woche zu unterbieten. Wenn Sie sehen, wie Sie sich verbessern, kann das ermutigend sein, während Sie sich Ihren Herausforderungen stellen.
Wenn Sie keine 500 Wiederholungen schaffen, ist das in Ordnung! Machen Sie so viele, wie Sie können, und versuchen Sie, beim nächsten Mal mehr zu schaffen!
Schließlich können Sie Ihre Ergebnisse unten posten und mit der Exercise Community oder auf Facebook teilen. Noch besser: Wenn du deine Ergebnisse auf der Website aufzeichnest, kannst du sie beim nächsten Besuch eines bestimmten Workouts immer wieder aufrufen.
Mach das 500-Rep-Workout zu DEINEM Workout dreimal pro Woche und du wirst deine maximale Fitness erreichen.
Sehen Sie sich die vielen 500-Rep-Workouts an, die auf ExerciseMenu.com verfügbar sind!
Wenn dies Ihr erster Versuch mit einem 500-Rep-Workout ist – versuchen Sie das 500-Rep-Workout für Einsteiger!