Man Or Machine: Natural Bodybuilder Aaron Curtis im Gespräch mit Simplyshredded.com [Updated 2011]

Wie haben Sie mit dem Bodybuilding angefangen?

Ich habe zu Hause trainiert, als ich etwa 14 Jahre alt war, nur mit Körpergewichtsübungen und einem Paar Hanteln, die mir ein Freund der Familie geschenkt hat. Seitdem habe ich mein Training nach und nach immer ernster genommen, und jetzt bin ich hier.

Fotokredit: Charles Lowthian Studio

Woher kommt Ihre Motivation?

Meine Motivation kommt daher, dass ich der beste natürliche Bodybuilder sein will, der ich sein kann, und es macht mir Spaß, die Dinge zu tun, von denen ich weiß, dass ich sie tun muss, um sie zu erreichen.

Aaron Curtis – Brust-/Bizeps-Training

Welches Trainingsprogramm hat für dich am besten funktioniert?

Wahrscheinlich ein 5-Tage-Split. Aber ich habe fast immer einen 4-Tage-Split gemacht, da 5 Tage pro Woche meine Trizeps-Tendonitis aufflammen lassen. Mein Training basiert auf progressiver Überlastung und Training bis zum Versagen. Ich neige dazu, das Gesamtvolumen zu verringern und jeden Körperteil einmal pro Woche zu trainieren.

Ich konzentriere mich bei allen Übungen auf den vollen Bewegungsumfang, keinen Einsatz von Schwung und das Halten der Spitzenkontraktion bei geeigneten Übungen, während ich bei anderen die Dehnung betone. Der Wiederholungsbereich beträgt 6-15. 6-12 eher bei den Oberkörper-Verbundübungen, 8-15 bei den Oberkörper-Isolationsübungen, 8-15 bei den Quadrizeps/Waden, 6-12 bei den Kniesehnen.

In der Nebensaison mache ich einen Arbeitssatz pro Übung, der eine oder mehrere der folgenden Übungen enthält: erzwungene Wiederholungen, Negativsätze, Abwurfsätze, Supersätze oder Ruhe/Pause. Später in meiner Wettkampfvorbereitung (wenn meine Kraft nachlässt) füge ich mehrere Sätze hinzu, da ich meinen Körper mit einem schweren Satz nicht mehr überlasten kann.

Beispielroutine:

Beispiel für einige aktuelle Trainingseinheiten. Kürzlich auf einen 5-Tage-Split umgestiegen, vorher waren es 4 Tage. Ich werde den 5-Tage-Split beibehalten, bis die Trizepssehnenentzündung wieder aufflackert, und dann wieder zu einem 4-Tage-Split wechseln, bei dem der Bizeps nach der Brust und der Trizeps nach den Schultern trainiert wird. Waden und/oder Bauchmuskeln werden dann an einem „Ruhetag“ trainiert.

Montag: Schultern/Waden

• Sitzende Military Press 80 x 9
• Hammer Strength Shoulder Press 50/side x 9
• Lateral Raise (sitzend) 15 x 11
• Lateral Raise (Kabel) 20 x 12
• Shrug (Langhantel) 170 x 11
• 3 x Tri Set (front/side/rear raises) 12.5 x 12/12/12
• Calf Raise (stehend) 180 x 10
• Calf Press (Beinpresse) 190 x 9

Dienstag: Back/Rear Delts

• Chins (schulterbreit, neutraler Griff) 30 x 8
• Pulldowns (breit, pronierter Griff) 90 x 8
• Langhantelrudern 110 x 10
• Hammer Strength Low Row 60/Seite x 10
• Rear Delt Cable Fly 20 x 10
• Deadlift 170 x 8
• Pullover (stehend, mit hohem Flaschenzug) 20 x 8-12 (viele Sätze, sehr kurze Pausen)

Mittwoch: Ruhe

• Erholung

Donnerstag: Trizeps/Bizeps

• Close Grip Bench 115 x 7
• Dips (Parallelbarren) 35 x 7
• Dumbbell Kickbacks 12.5 x 15
• Overhead Behind The Neck Close Grip Press 35 x 10-15 (viele Sätze, sehr kurze Pausen)
• Barbell Curl 65 x 9
• Dumbbell Incline Curl 22.5 x 10
• Reverse Grip Cable Curls 35 x 8
• Front Double Bicep Cable Curls 20 x 10-15 (viele Sätze, sehr kurze Pausen)

Freitag: Quads/Hams

• Squats 140 x 10
• Leg Press (45deg) 340 x 10
• Lunges (walking) 80 x 12/12
• Seated Leg Curl 90 x 8
• Straight Leg Deadlift 110 x 9
• Lying Leg Curl 30 x 8-15 (viele Sätze, sehr kurze Pausen)

Samstag: Brust/Abs

• Langhantelbank 130 x 8
• Langhantel Incline 100 x 8
• Hammer Strength Incline Press 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Hanging Leg Raise 0 x 10-15 (*Super Set)
• Ab Rad Roll Out (auf Knien) x 10-20

Sonntag: Ruhe

• Erholung

Aaron Curtis Leg Day

Wie sieht deine Ernährung aus?

Clean. Ich muss mehr Kalorien zu mir nehmen als die meisten Leute, ich nehme derzeit 5400 Kalorien zu mir und ich denke, dass ich bei meiner letzten Vorbereitung nur 3500 Kalorien zu mir genommen habe. Ich esse alle meine Kohlenhydrate beim Frühstück / vor dem Training / nach dem Training, andere Mahlzeiten sind mehr Fette / Proteine. Ich mag die paläolithische Ernährung für die allgemeine Gesundheit, aber als Bodybuilder, ich auch eine Menge von stärkehaltigen Kohlenhydraten rund um mein Training und Körner zum Frühstück.

Current Bulking Diet:

P400, C500, F200. 5400Kalorien.

Wenn du versuchst abzunehmen, bevorzugst du HIIT oder normales Cardio?

LISS gegenüber HIIT. Ich habe beides während verschiedener Wettkampfvorbereitungen ausprobiert. Ich persönlich hatte das Gefühl, dass HIIT meinen Körper zu sehr belastet hat, als er bereits unter zu viel Stress stand.

Wie sieht deine Supplementierung aus?

Sehr grundlegend:

• Molke
• Dextrose
• Kreatin
• BCAAs

Ich werde von Zeit zu Zeit andere Dinge ausprobieren, aber nichts anderes als die oben genannten auf einer konstanten Basis.

Lieblings-Bodybuilder?

Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Flex Wheeler, Frank Zane, Kai Green, Evan Centopani.

Lieblings-Zitat?

Erfolg ist die Anhäufung vieler scheinbar gewöhnlicher Anstrengungen, die zusammen im Laufe der Zeit etwas Großes ergeben können. Jede Mahlzeit, jede Trainingseinheit, jede Nachtruhe, das alles summiert sich.