Nach dem Schwangerschaftsabbruch

…eine natürliche Reaktion

Während viele Frauen nach einem Schwangerschaftsabbruch nur Erleichterung empfinden, trauern andere vielleicht um die verlorene Schwangerschaft. Obwohl der Trauerprozess in dieser Zeit schmerzhaft sein kann, können Sie sicher sein, dass die Gefühle der Trauer, wenn Sie sie zulassen, mit der Zeit abklingen werden. Dieser Leitfaden wurde in der Hoffnung verfasst, dass das Verständnis des Trauerprozesses und die Kenntnis einiger „Handgriffe“ für den Umgang damit die Erfahrung erträglicher machen.

Es gibt viele Gründe für das Gefühl von Trauer und Verlust nach einer Abtreibung. Auch wenn viele Frauen nach wie vor der Meinung sind, dass ihre Entscheidung richtig war, so sind sie doch mit dem Gedanken aufgewachsen, Mutter zu werden, und sind traurig, dass ihre Schwangerschaft zu einem schwierigen Zeitpunkt in ihrem Leben stattfand. Wie diese Frauen haben Sie sich vielleicht ein Bild von Ihrem „Wunschkind“ gemacht, und der Verlust der Schwangerschaft kann sich eher wie der Verlust einer realen Person als eines potenziellen Kindes anfühlen. Manche Frauen fühlen eine starke Identifikation oder Bindung mit dem potenziellen Kind, und ein Schwangerschaftsabbruch fühlt sich an, als ob sie einen Teil von sich selbst verlieren würden.

Andere trauern nicht nur um die Schwangerschaft, sondern auch um den Verlust einer wichtigen Beziehung oder sogar um den Verlust ihrer Vorstellung von sich selbst als „perfekte“ Menschen, die nie Fehler machen.

Außerdem hat Ihr Körper einige der körperlichen Prozesse durchlaufen, die mit einer Schwangerschaft verbunden sind. Wenn Ihr Körper in den nicht-schwangeren Zustand zurückkehrt, können die Hormonveränderungen dazu führen, dass Sie sich traurig fühlen. Körperliche Erinnerungen daran, dass Sie nicht mehr schwanger sind, wie z. B. das Wiederkehren Ihrer Periode, können widersprüchliche Gefühle der Erleichterung und Traurigkeit hervorrufen.

Der Trauerprozess durchläuft vorhersehbare Phasen. Trauer ist jedoch etwas Persönliches; jeder trauert anders. Obwohl die Reihenfolge und die Intensität der Phasen nicht bei jeder Frau gleich sind, können Sie einige der Phasen durchlaufen: Schock und Verleugnung, Wut, Traurigkeit und Akzeptanz.

Oft ist die erste Reaktion auf eine ungeplante Schwangerschaft: „Das kann mir doch nicht passieren!“ Manche Frauen fühlen sich am Tag des Schwangerschaftsabbruchs wie betäubt oder ein wenig „unwirklich“. Oft sind die Frauen überrascht, wenn sie später weinen müssen. Diese Gefühle des Schocks, der Verleugnung oder der aufgeschobenen Traurigkeit sind ein natürlicher Schutz davor, von zu vielen Gefühlen auf einmal überwältigt zu werden.

Es ist ganz natürlich, sich wütend oder gereizt zu fühlen. Manche Frauen ertappen sich dabei, wie sie Freunde oder Familienmitglieder anschnauzen. Wenn wichtige Menschen Sie enttäuscht haben, fühlen Sie sich vielleicht wütend oder nachtragend. Manche Frauen sind wütend auf sich selbst oder auf schwangere Frauen oder Frauen mit kleinen Kindern. Die Umstände scheinen sie betrogen zu haben, und Wut ist eine natürliche Reaktion.

Wenn Sie auf jemanden wütend sind, der Ihnen nahe steht, kann es wichtig sein, diese Wut offen und ehrlich auszudrücken. Denken Sie daran, dass eine Beziehung nicht geheilt werden kann, wenn man unehrlich mit seinen Gefühlen umgeht. Zu oft wird Frauen beigebracht, dass Vergebung bedeutet, über verletzendes Verhalten hinwegzusehen. Wütende Gefühle in der Flasche zu halten, kann Stress verursachen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, wütende Gefühle auszudrücken, finden Sie in einem Buch über Selbstbehauptung viele gute Tipps.

Viele Bücher über Stressabbau enthalten hilfreiche Abschnitte darüber, wie man mit Wut umgeht. Entspannungsübungen können helfen, den Stress, den Wut in Ihrem Körper verursacht, zu reduzieren. Wenn Sie sich bequem hinlegen und Ihre Muskeln abwechselnd anspannen und entspannen, kann das helfen. Tiefes Atmen und Meditation sind ebenfalls therapeutisch. Manche Frauen hören sich Kassetten an, die ihnen helfen, sich selbst an einem entspannten Ort vorzustellen.

Trauer ist das Gefühl, das wir am häufigsten mit Trauer verbinden. Denken Sie daran, dass es ganz natürlich ist, zu weinen und traurig zu sein, weil ein Schwangerschaftsabbruch einen echten Verlust in Ihrem Leben darstellt.

Einer der häufigsten Fehler, den Menschen machen können, ist, Ihren Schmerz herunterzuspielen. Sie sagen Ihnen vielleicht, Sie sollen „fröhlich sein“ oder „stark sein“. Vielen Menschen ist es unangenehm, ihre Trauer auszudrücken, und deshalb versuchen sie, Ihre Gefühle zu schnell „in Ordnung zu bringen“ oder zu beschönigen, wie sehr Sie leiden.

Bei der Trauerbewältigung sind sowohl die eigene Unterstützung als auch Freunde hilfreich. Sie sind es vielleicht nicht gewohnt, Ihr eigener bester Freund zu sein. Sie sollten eine Liste mit Aktivitäten erstellen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, und jeden Tag mindestens eine dieser Aktivitäten ausüben. Weil Sie verletzt sind, müssen Sie sich besonders gut um sich selbst kümmern.

Die Unterstützung durch die Umwelt hilft vielen von uns, den Trauerprozess zu bewältigen. Das Vergießen von Tränen und das Reden über traurige Gefühle mit anderen sind therapeutische Aktivitäten. Freunde, Ehepartner, Gebete, Selbsthilfegruppen und Therapeuten sind mögliche Quellen der Unterstützung durch die Umwelt. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie reden können, sollten Sie die Klinik anrufen.

Einigen Frauen hilft es, einen „Gedenkgottesdienst“ für die Schwangerschaft abzuhalten. Andere gestalten eine „Gedenkfeier“, indem sie etwas Wichtiges oder Besonderes für sich selbst oder andere tun, etwas, das sie vielleicht nicht getan hätten, wenn die Schwangerschaft fortgesetzt worden wäre. Dies kann dazu beitragen, der Erfahrung des Schwangerschaftsabbruchs einen Sinn zu geben.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie mehr an den Abbruch denken, als Ihnen lieb ist, können Sie eine Technik ausprobieren, die man „Gedankenstopp“ nennt. Sie können „Stopp“ sagen oder schreien, wenn Sie störende Gedanken haben, und sofort etwas anderes tun. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie zu oft darüber fantasieren, wie das Kind hätte sein können, sollten Sie es durch eine andere Fantasie ersetzen: ein Baby, das weint, weil Sie keine Zeit hatten, es zu versorgen, oder zu wenig Geld für Essen und Kleidung; ein Bild von Ihnen, wie Sie sich wütend, nachtragend oder gestresst fühlen, weil Sie nicht bereit waren, ein Kind zu bekommen.

Es ist ganz natürlich, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine schwierige Entscheidung treffen, fragen, wie es gewesen wäre, wenn Sie einen anderen Weg eingeschlagen hätten. Eine Entscheidung zu treffen bedeutet, einige Möglichkeiten zu verlieren, um andere ins Leben zu rufen. Sie müssen sich selbst an all die guten Realitäten erinnern, die Sie durch Ihre Entscheidung geschaffen haben. Manche Frauen sagen, dass es die gesunden, glücklichen Familien, die sie jetzt haben, nie gegeben hätte, wenn sie sich nicht Jahre zuvor für die Abtreibung entschieden hätten. Andere schätzen die Ausbildung, die Unabhängigkeit oder das Selbstwertgefühl, das sie entwickeln konnten.

Schließlich werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie immer seltener an den Schwangerschaftsabbruch denken. Wenn Sie doch daran denken, sind die Gefühle weniger schmerzhaft. Sie haben die Abtreibung nicht vergessen, aber Sie sind bereit, weiterzumachen.

Ein paar Frauen klammern sich vielleicht an ihre Trauer. Sie könnten das Gefühl haben, dass das Loslassen der Trauer bedeutet, dass sie einer alten Beziehung oder der Schwangerschaft gegenüber untreu sind. Wenn Sie sich so fühlen, kann die Beratung durch eine verständnisvolle Fachkraft hilfreich sein.

Während Sie Ihre Trauer verarbeitet haben, sind Sie auch gewachsen. Vielleicht haben Sie wichtige Bewältigungsstrategien gelernt. Sie haben vielleicht ein besseres Gefühl für Ihre Werte. Und Sie haben vielleicht eine bessere Vorstellung von sich selbst als einer Person, die gelernt hat, eine Lebenskrise mit Mut und Würde zu bewältigen.

An manchen Tagen werden Sie Ihren Verlust sehr stark spüren. An Tagen, an denen Sie sich besonders traurig fühlen, können Sie einen der folgenden Vorschläge ausprobieren.

1. Meditation
Suchen Sie sich einen bequemen Platz und lassen Sie sich so weit wie möglich entspannen. Atmen Sie langsam und tief ein und lassen Sie Ihren Körper locker und schlaff werden. Stellen Sie sich mit geschlossenen Augen und entspanntem Körper einen weisen, mitfühlenden „besonderen Führer“ vor. Schütten Sie dieser Person Ihr Herz aus. Hören Sie auf die Worte der Weisheit und der Stärke, die Ihr Begleiter zu Ihnen sprechen könnte.

2. Lesen und nachdenken
Einigen Frauen hilft es, sich über die Erfahrungen anderer Menschen mit der Trauer zu informieren. Schauen Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek nach Büchern über Trauer.

Einige Empfehlungen:

• Loslassen, Dr. Zev Wanderer und Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• How to Survive the Loss of a Love, Colgrove, Bloomfield, and Mcwilliam. Bantam, 1976.
• When Bad Things Happen to Good People, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• Frauen, für die Religion wichtig ist, profitieren oft von der Lektüre der Bibel.

3. Ein Tag zum Trauern
Wählen Sie einen Tag, an dem Sie trauern können. Planen Sie eine angenehme Abendbeschäftigung, z. B. ein Abendessen oder einen Kinobesuch mit einem Freund, der Sie unterstützt. Geben Sie sich bis dahin die Erlaubnis, zu trauern. Hören Sie traurige Musik und lassen Sie sich auf Gedanken an die Schwangerschaft, die Beziehung oder was auch immer Sie sonst noch betrauern, ein. Vergießen Sie so viele Tränen wie möglich. Dies ist ein Tag, an dem Sie sich Ihren Trauergefühlen hingeben können. Am Abend sind Sie vielleicht müde und gelangweilt von all der Trauer. Jetzt ist eine gute Zeit, um diese besondere Aktivität mit einem Freund zu genießen.
-Technik vorgeschlagen von Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd, Granite City, IL.

„Erfahrung ist nicht das, was einem widerfährt, sondern das, was man mit dem macht, was einem widerfährt.“
– Aldous Huxley

„Nur die Frauen, deren Augen mit Tränen reingewaschen wurden, bekommen den weiten Blick, der sie zu kleinen Schwestern für die ganze Welt macht.“
– Dorothy Dix

„Ob wir es erleben oder nicht, Trauer begleitet alle großen Veränderungen in unserem Leben. Wenn wir erkennen, dass wir schon einmal getrauert haben und uns davon erholt haben, sehen wir, dass wir uns auch dieses Mal erholen können. Es ist natürlicher, sich zu erholen … als für immer in den Spuren der Trauer zu verharren … unsere Erwartungen, unsere Bereitschaft und unsere Überzeugungen sind alle wesentlich für unsere Erholung von der Trauer. Es ist richtig, zu erwarten, dass wir uns erholen, egal wie groß der Verlust ist. Genesung ist der normale Weg.“
– Judy Tatelbaum