Tony ist bekannt dafür, ein Killer zu sein, wenn es um Bauchtraining geht. Diese Übung ist nicht anders. Machen Sie ein paar davon und Sie werden sofort Ergebnisse sehen. Im Folgenden wird die gesamte Übung detailliert beschrieben.
X3 Ab Ripper Workouts
- 1.) Tin Man Windmill – 5 pro Seite, 10 insgesamt
- 2.) Dolphin Hops – 3 Sprünge nach innen, 1 nach außen, 15 insgesamt
- 3.) C-Y Reach – 5 pro Seite, 10 insgesamt
- 4.) Sphinx Crunch Hold- 5 auf jeder Seite, 10 insgesamt
- 5.) 5 – Weg Arbrinome
- 6.) Hip Drop Twist- 6 pro Seite, Kurzhantel optional
- 7.) Bridge Burners- 10 insgesamt, Hantel optional
- 8.) Speed Bike- 100 Wiederholungen ( 2 Geschwindigkeiten, je 10 bis 100)
1.) Tin Man Windmill – 5 pro Seite, 10 insgesamt
Stand mit breiten Beinen, werfen Sie Ihren Oberkörper nach vorne mit einem flachen Rücken und offenen Armen. Drehen Sie den Oberkörper, um die rechte Hand zu den Füßen zu bringen. Komme wieder in den flachen Rücken und wechsle die Seite.
2.) Dolphin Hops – 3 Sprünge nach innen, 1 nach außen, 15 insgesamt
In einer Unterarmplanke springen Sie mit den Füßen dreimal in Richtung Brust, heben dabei die Hüfte in Richtung Decke, springen dann nach außen und senken die Hüfte in einem Sprung.
3.) C-Y Reach – 5 pro Seite, 10 insgesamt
Auf dem Steißbein sitzend, mit runden Armen, das Becken nach unten kippen und den unteren Rücken zum Boden drehen. Drehen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie den Oberkörper und strecken Sie die Arme über den Kopf. Drehen Sie sich zurück zur Mitte und wiederholen Sie die Übung.
4.) Sphinx Crunch Hold- 5 auf jeder Seite, 10 insgesamt
In einer Unterarmplanke beginnen Sie, abwechselnd die Knie bis zum Trizeps auf derselben Seite zu bringen, wobei Sie die Hüfte unten halten.
5.) 5 – Weg Arbrinome
Auf dem Rücken, mit den Armen auf dem Boden in einem 45 Grad Winkel zum Oberkörper, bewegen Sie Ihre Beine nach rechts, links, oben, unten und kippen, nach Stichwort.
6.) Hip Drop Twist- 6 pro Seite, Kurzhantel optional
In einer seitlichen Armplanke, mit dem oberen Fuß auf dem Boden, lassen Sie Ihre Hüfte zweimal auf den Boden fallen und drehen Sie sich dann, um Ihren oberen Arm unter sich zu strecken, während Sie sich auf die Fußballen rollen. Aufdrehen und wiederholen.
7.) Bridge Burners- 10 insgesamt, Hantel optional
Liegen Sie auf dem Rücken, die Arme bis zu den Ohren ausgestreckt, und nehmen Sie eine V-Sitzposition ein. Beugen Sie den unteren Rücken zum Boden, beugen Sie die Knie und drehen Sie die Ellbogen 4 Mal zum Boden. Setzen Sie sich wieder auf und rollen Sie sich zum Boden aus.
8.) Speed Bike- 100 Wiederholungen ( 2 Geschwindigkeiten, je 10 bis 100)
Auf dem Rücken, das rechte Knie in den Oberkörper und das linke Bein über den Boden gestreckt, den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie. Wechseln Sie sich 10 Minuten lang langsam ab, dann 10 Minuten lang schnell.