Pränatale Vitamine: Warum Folsäure? Was sollte man NICHT nehmen?

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Sie sind frisch schwanger, und einer der ersten Ratschläge, die Sie erhalten, ist, ein pränatales Vitamin einzunehmen. Ist das notwendig? Können Sie sich stattdessen einfach gesund ernähren? Was hat es mit dem ganzen Trubel um Folsäure in der Schwangerschaft auf sich? Sind alle Vitamine gut, oder gibt es welche, die Sie vermeiden sollten? Lassen Sie uns über den Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft sprechen und darüber, wie pränatale Vitamine dazu beitragen, diesen Bedarf zu decken.

Was sind pränatale Vitamine?

Während der Schwangerschaft steigt Ihr Nährstoffbedarf, um das Wachstum Ihres Babys zu unterstützen. Dazu gehört auch ein erhöhter Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalzium, Zink und Vitamin C. Obwohl kein Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung ersetzen kann, empfehlen Ärzte schwangeren Frauen, zusätzlich zu einer nahrhaften Ernährung täglich ein pränatales Vitamin einzunehmen. Pränatale Vitamine sind Vitamine, die speziell für schwangere Frauen hergestellt werden.

Wichtige Bestandteile Ihres pränatalen Vitamins

Lassen Sie uns die wichtigsten Bestandteile Ihres pränatalen Vitamins besprechen. Während die unten aufgeführten Vitamine oft im Mittelpunkt stehen, gibt es noch eine Reihe anderer Vitamine, die wir hier nicht vorstellen, von denen Sie während der Schwangerschaft aber ebenfalls mehr brauchen. Wenn Sie an weiteren Informationen interessiert sind, finden Sie hier eine hervorragende Quelle, um mehr über diese Vitamine und ihre Wirkung zu erfahren.

Folsäure (Vitamin B9)

Was ist Folsäure?

Man hört so viel über Folsäure in der Schwangerschaft, fragt sich aber vielleicht, was sie ist und warum sie so wichtig ist. Folsäure ist ein B-Vitamin, das natürlich in Lebensmitteln wie Blattgemüse und einigen Früchten vorkommt (1). Folat, das synthetisch hergestellt wird, heißt Folsäure.

Wie viel Folsäure sollte ich einnehmen?

Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft täglich 600 Mikrogramm Folsäure einzunehmen. Einige Ärzte empfehlen, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen, auch wenn sie nicht schwanger sind, und raten insbesondere Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, mit der Supplementierung zu beginnen, bevor sie schwanger werden (1). Auch wenn eine gesunde Ernährung wahrscheinlich einige folatreiche Lebensmittel enthält, ist es schwierig, die empfohlene Menge allein durch die Ernährung zu erreichen.

Warum ist Folsäure in der Schwangerschaft wichtig?

Die Einnahme von Folsäure vor der Schwangerschaft und in der frühen Schwangerschaft kann dazu beitragen, das Risiko bestimmter Geburtsfehler zu verringern. Insbesondere kann sie dazu beitragen, Ihr Baby vor Neuralrohrdefekten zu schützen, d. h. vor Fehlbildungen der Wirbelsäule und des Gehirns (2). Zu diesen Defekten gehören Spina bifida und Anenzephalie. Diese Erkrankungen entstehen, wenn sich die Hüllen des Rückenmarks während der pränatalen Entwicklung nicht vollständig schließen (3). Forschungen haben ergeben, dass die Einnahme von Folsäure die Häufigkeit von Neuralrohrdefekten verringert.

Eisen

Was ist Eisen?

Wussten Sie, dass sich Ihr Blutvolumen während der Schwangerschaft um 40-50% erhöht (3)? Eisen ist ein Mineral, das für die Blutbildung unerlässlich ist. Es ist der Schlüssel zur Bildung des zusätzlichen Blutes, das Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft benötigen. Eisen ist auch wichtig für den Sauerstofftransport im Blut und für das gesunde Wachstum Ihres Babys und der Plazenta.

Wie viel Eisen sollte ich zu mir nehmen?

Die meisten Frauen verfügen nicht über ausreichende Eisenspeicher, um einem Mineralstoffmangel vorzubeugen, weshalb pränatale Vitamine Eisen enthalten. Die empfohlene Dosis während der Schwangerschaft beträgt 27 mg pro Tag, was durch jedes pränatale Vitamin abgedeckt sein sollte. Ohne genügend Eisen kommt es bei Frauen zu Anämie – einem Zustand, der durch Müdigkeit und Schwäche gekennzeichnet ist.

Nebenwirkungen der Einnahme von Eisen in der Schwangerschaft

Viele Frauen klagen über negative Nebenwirkungen des Eisens in ihren pränatalen Vitaminen, darunter Verstopfung, Durchfall oder Übelkeit. Diese Symptome sind zwar unangenehm, aber nicht schädlich für Sie oder Ihr Baby. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich die Symptome verschlimmern oder mit der Zeit nicht bessern.

Welche Vitamine man nicht nehmen sollte

Vitamine werden in der Regel als gesund und nahrhaft angesehen. Das ist zwar im Allgemeinen richtig, aber mehr von einer guten Sache ist nicht immer gleichbedeutend mit „besser“. Es gibt einige Vitamine, von denen Sie während der Schwangerschaft nicht zu viel zu sich nehmen sollten. Nehmen Sie nur ein pränatales Vitamin pro Tag ein, und nehmen Sie es nicht zusammen mit anderen Vitaminen, Multivitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln ein, ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme gesprochen zu haben.

Vitamin A

Was ist Vitamin A?

Vitamin A ist gut für Sie – es ist für die menschliche Fortpflanzung unerlässlich und trägt zur Bildung und Erhaltung gesunder Zähne und Knochen, Weichgewebe und Haut bei (1, 2). In Nordamerika lebende Menschen haben nur selten einen Mangel an Vitamin A. Das weitaus größere Problem ist eine zu hohe Zufuhr vor der Schwangerschaft und in den ersten Monaten der Schwangerschaft.

Welche Risiken birgt die Einnahme von zu viel Vitamin A in der Schwangerschaft?

Durch die Einnahme von Vitaminen in hohen Dosen oder durch die langfristige Anwendung bestimmter Aknebehandlungen oder Retinol-Hautcremes kann der Körper mit Vitamin A überfordert werden. Hohe Vitamin-A-Spiegel in der Frühschwangerschaft werden mit einer erhöhten Rate an Geburtsfehlern in Verbindung gebracht, die die Augen, den Schädel, die Lunge und das Herz des Babys betreffen. Eine zu hohe Zufuhr kann auch zu Leberschäden führen, da überschüssiges Vitamin A in der Leber gespeichert wird (4).

Vitamin E

Was ist Vitamin E?

Wie Vitamin A unterstützt Vitamin E die Sehkraft, die Fortpflanzung und hilft, Blut und Gehirn gesund zu halten. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und hilft bei der Immunfunktion und der Genexpression.

Welche Risiken birgt die Einnahme von zu viel Vitamin E in der Schwangerschaft?

Auch wenn das Urteil noch aussteht, sind sich die meisten Anbieter einig, dass eine Supplementierung mit Vitamin E in der Schwangerschaft vermieden werden sollte. Es wird mit Komplikationen wie einem sehr frühen Blasensprung und einem erhöhten Risiko für Unterleibsschmerzen in Verbindung gebracht (5). Am besten ist es, während der Schwangerschaft auf die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten allein oder in Kombination zu verzichten.

Versehentlich 2 pränatale Vitamine eingenommen

Inmitten eines hektischen Tagesablaufs nehmen Schwangere manchmal versehentlich doppelt so viele pränatale Vitamine ein. Sollten Sie sich Sorgen machen? Sie sollten nicht regelmäßig zwei Vitamine pro Tag einnehmen; es ist nicht so, dass mehr besser ist. Aber die gute Nachricht ist, dass eine gelegentliche Verdoppelung kein Grund zur Sorge ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie an einem bestimmten Tag zwei Vitamine eingenommen haben, ist das kein Grund zur Sorge. Nehmen Sie morgen einfach wieder ein einzelnes Vitamin ein.

Andererseits kann die regelmäßige Einnahme zusätzlicher Vitamine die Leber belasten, die fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) verstoffwechselt und für den späteren Gebrauch speichert. Die Einnahme von zu vielen Vitaminen kann auch zu Übelkeit, Magenverstimmungen oder Verstopfung führen, auch wenn dies weniger schwerwiegend ist.

Vermisstes pränatales Vitamin

Was ist, wenn Sie feststellen, dass Sie vergessen haben, Ihr pränatales Vitamin zu nehmen? Auch hier kein Grund zur Sorge. Wenn Sie einen Tag vergessen haben, ist das kein Grund, sich darüber aufzuregen. Tun Sie einfach Ihr Bestes, um morgen daran zu denken. Und nehmen Sie am nächsten Tag nicht gleich zwei, um die verpasste Dosis zu kompensieren.

Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, sich an die Einnahme Ihrer Vitamine zu erinnern, versuchen Sie, sie mit etwas zu verbinden, was Sie immer täglich tun. Vielleicht essen Sie jeden Morgen eine Banane. Legen Sie Ihre pränatalen Vitamine neben die Obstschale, damit Sie sie sehen, wenn Sie frühstücken. Oder vielleicht tragen Sie Kontaktlinsen. Stellen Sie die Flasche neben Ihr Kontaktlinsenetui. Wenn Sie ein Mensch sind, der regelmäßig elektronische Geräte benutzt, können Sie versuchen, einen Alarm oder eine Erinnerung in Ihrem Telefon einzustellen.

Pränatale Vitamine & Verstopfung

Auch ohne Vitamine ist Verstopfung etwas, mit dem viele Frauen während der Schwangerschaft zu kämpfen haben. Man geht davon aus, dass sie größtenteils auf die Hormone zurückzuführen ist, die den Darm entspannen und alles ein wenig träge machen. Wie bereits erwähnt, sind einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Eisen, dafür bekannt, dass sie Verstopfung verursachen.

3 einfache Tipps, um Verstopfung zu lindern:

1. Trinken Sie viel Wasser, um zu verhindern, dass der Stuhl zu hart wird, um ihn ohne Anstrengung auszuscheiden
2. Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung, um dem Stuhl mehr Volumen zu geben und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass er sich durch Ihr System bewegt
3. Treiben Sie regelmäßig Sport – das fördert die Peristaltik, also die Kontraktion und Bewegung des Darms.

(Lesen Sie auch unseren Beitrag zur 15. Schwangerschaftswoche, in dem wir Verstopfung ausführlicher behandeln). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es zu unangenehm wird oder wenn keines dieser Mittel hilft.

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1. Simkin, P. (2010). Pregnancy, Childbirth and the Newborn, 4. Auflage. Meadowbrook Press

2. Glade, B.C., Schuler, J. (2011). Your Pregnancy Week by Week, 7. Auflage. First Da Capo Press

3. The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2010). Your Pregnancy and Childbirth Month to Month, 5th edition

4. Healthline. (2019). Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.

(5) Rumbold A, Ota E, Hori H, Miyazaki C, Crowther CA. Vitamin E supplementation in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. Nr.: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3