Sie sind verärgert – verständlicherweise verärgert – über eine schwierige Situation oder einen Aspekt Ihrer selbst. Sie fragen sich wütend, wie ungerecht das Leben ist oder warum Sie sich nicht ändern. Du kämpfst gegen die gegenwärtige Situation an, was Gefühle der Verzweiflung über deinen Schmerz hervorruft. Dieses Dilemma ist so weit verbreitet, dass die Buddhisten es vor langer Zeit auf eine Formel gebracht haben: Schmerz x Widerstand = Leiden. Übersetzt: Der Kampf gegen die Realität des Schmerzes in deinem Leben (oder der Widerstand dagegen) erzeugt Leiden.
Eine häufige Form des Widerstands besteht darin, dass Menschen ihre Gefühle ablehnen. Ein Ehemann könnte sich zum Beispiel dagegen wehren, seiner Frau gegenüber wütend zu sein, obwohl die Wut wirklich da ist. So erlebt er einen inneren Konflikt über seine Wut – und fühlt sich weiterhin wütend.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen ihren Gefühlen gegenüber kritisch sind, wenn sie denken, dass sie falsch sind, weil sie auf eine bestimmte Weise fühlen. Aber Gefühle können nicht falsch sein – sie sind einfach da. Zu sagen, deine Gefühle seien falsch, ist so, als ob du mit der falschen Haarfarbe geboren wurdest. Vielleicht möchten Sie lieber blond sein (was Sie – zumindest vorübergehend – mit einer Flasche ändern können), aber das bedeutet nicht, dass es falsch ist, brünett zu sein. In ähnlicher Weise fühlt sich der Ehemann wütend, was weder richtig noch falsch ist.
Eine andere häufige Form des Widerstands tritt auf, wenn Menschen angeborene Eigenschaften kritisieren. Ich habe zum Beispiel eine Reihe von ängstlichen Introvertierten behandelt, die damit zu kämpfen haben, dass sie Partys nicht mögen. Sie glauben, dass mit ihnen etwas nicht stimmt (ein Urteil, das von der westlichen Kultur unterstützt wird). Aber es ist nichts Falsches daran, introvertiert zu sein – es hat sogar seine Vorteile, wie zum Beispiel die Möglichkeit, intimere (wenn auch weniger) Beziehungen zu entwickeln.
Anstatt sich gegen Ihren Schmerz zu wehren und damit Ihr eigenes Leiden zu erschaffen, sollten Sie lernen, Ihr authentisches Selbst zu akzeptieren – Ihre Erfahrung, wer Sie wirklich sind und womit Sie wirklich kämpfen. Auf diese Weise können Sie Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl entwickeln. Wenn beispielsweise eine introvertierte Person ihre Introvertiertheit akzeptiert, kann sie sich selbst gut fühlen, unabhängig davon, ob sie sich dafür entscheidet, mehr soziale Interaktionen zu entwickeln oder nicht. Sie kann auch mitfühlend mit ihren eigenen Schwierigkeiten bei der Teilnahme an Partys umgehen.
Menschen, die authentisch leben, handeln im Einklang mit ihren inneren Erfahrungen – wie ihren Vorlieben, Abneigungen, Interessen und Werten. Sie sind glücklicher in ihren Beziehungen und haben ein größeres Gefühl von innerem Frieden. Auch Sie können diese Erfahrung machen, indem Sie Folgendes tun:
Beginnen Sie damit, Ihre aktuelle Realität zu akzeptieren. Ihre Situation ist so, wie sie ist. Kein noch so großer Wunsch nach etwas anderem oder die Ablehnung der Situation (oder deiner selbst) wird etwas daran ändern. Indem du dich jedoch deinem Problem stellst, kannst du zumindest damit beginnen, es anzugehen.
Achte auf deine Gedanken, Gefühle und Wünsche. Nur wenn du deine inneren Erfahrungen kennst, kannst du ihnen treu sein. Wenn sie schmerzhaft sind, kannst du dann zumindest Wege finden, dich zu trösten und so effektiv wie möglich mit ihnen umzugehen.
Wähle, deine Erfahrungen zu akzeptieren und mitfühlend zu sein. Niemand ist jemals von einem Schlag auf den Kopf geheilt worden, indem er sich dort wieder geschlagen hat. Das Gleiche gilt für emotionale Schmerzen, d.h. Selbstkritik wegen einer Schwierigkeit wird das Problem nicht lösen. In beiden Fällen besteht der Weg zur Heilung und zur Überwindung der Verletzung darin, sie zu akzeptieren und Wege zu finden, die Wunde zu heilen. Speziell bei psychischem Schmerz sind Akzeptanz und Mitgefühl wesentlich, um zu heilen und sich selbst zu befreien, um ein größeres persönliches Wachstum zu fördern.
Planen Sie eine bessere Zukunft. Wenn Sie mit einem Aspekt von sich selbst oder Ihren Lebensumständen unzufrieden sind, würden Sie davon profitieren, die Veränderung zu planen, die Sie gerne sehen würden – auch wenn Sie Ihr jetziges Selbst akzeptieren und pflegen.
Entwickeln Sie unterstützende Freundschaften. Niemand kommt allein durch diese Welt. Irgendwann machen wir alle eine schwere Zeit im Leben durch und können von der Unterstützung guter, fürsorglicher Freunde profitieren.
Kurz gesagt, indem Sie die Gegenwart akzeptieren und Mitgefühl für sich selbst haben, können Sie Ihren Schmerz lindern, während Sie eine glücklichere, erfülltere Zukunft schaffen.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D., ist klinische Psychologin in privater Praxis und gehört zum medizinischen Personal des Somerset Medical Center in Somerville, NJ.
Die Beiträge von Making Change sind nur für allgemeine Bildungszwecke gedacht. Sie können für Ihre spezielle Situation relevant sein oder auch nicht, und sie sollten nicht als Ersatz für professionelle Hilfe angesehen werden.