Reddit – Stronglifts5x5 – YESTERDAY WAS THE DAY! (225 lbs Squat 5×5) + meine Meinung zum SL 5×5 Programm

Hey coole Leute. Ich wollte nur ein wenig an diese Gemeinschaft zurückgeben, da sie mir Ratschläge und Ermutigung gegeben hat. Ich hoffe, dass ich hier dasselbe tun kann.

Zuerst möchte ich mich selbst loben und sagen, dass ich verdammt aufgeregt bin, dass ich gestern bei 5×5 225 lbs in der Kniebeuge geschafft habe. Zwei große Jungs-Platten! Das war mein Hauptziel, seit ich mit SL angefangen habe. Um ehrlich zu sein, begann es als ein hochtrabendes „Haha, ja, ich werde schockiert sein, wenn das tatsächlich passiert“ Ziel, aber schnell sah ich es als sehr erreichbar an. Lassen Sie mich klarstellen, dass ich nicht denke, dass dies eine Menge Gewicht im Allgemeinen zu hocken, es ist nur eine Menge Gewicht für mich. Hier ist ein Video, ja, ich weiß, dass meine Fersen immer noch hochkommen, wie einige von euch schon netterweise angemerkt haben, aber kurz gesagt, ich habe mich dabei stark gefühlt und werde weiter an der Beweglichkeit und der Verbesserung meiner Form arbeiten:

https://photos.app.goo.gl/YuJmH8K32Kh9Av9i9

Meine Einstellung zu STRONGLIFTS

Wie ihr an meinen App-Screenshots HIER & HIER sehen könnt, habe ich sehr leicht angefangen und das Programm wie beschrieben ausgeführt. Wenn du mich vor 3 Monaten gebeten hättest, 225 für 5×5 zu hocken, hätte ich gelacht und wäre wahrscheinlich nicht einmal in der Lage gewesen, so viel sicher zu stemmen. (Nebenbei bemerkt: Die Verzögerung, die Sie Ende März sehen, war darauf zurückzuführen, dass ich im Urlaub war. Ich habe gleich zu Beginn 2 Wochen Urlaub genommen.)

Meine Fortschritte in den letzten 90 Tagen oder so, alle 5×5 Gewichte:

SQUAT: 75 lbs –> 225 lbs (schwierig gestern, musste die Kniebeuge einmal entlasten, weil sie zu schwer war/Formzusammenbruch)

BENCH: 70 lbs –> 150 lbs (immer noch sehr leicht, ich denke, ich hätte mit 100 lbs beginnen können)

DEAD: 95 lbs –> 250 lbs (wird schwieriger, aber ich reiße sie immer noch vom Boden. Ich lerne, DL’s zu lieben!)

OHP: 45 lbs –> 130 lbs (sehr hart, ich habe gerade gestern auf 105 deloaded, um hoffentlich wieder durchzubrechen

Körpergewicht: verfolge nicht wirklich, aber ich habe ungefähr 5 lbs gewonnen, seit ich mit SL angefangen habe, hauptsächlich Muskeln, aber etwas Bauch, weil ich viel von so ziemlich allem esse, was ich will. Ich muss daran arbeiten, meine Ernährung aufzuräumen und bessere Makros zu erreichen.

Kurz gesagt, mein Fazit zu SL 5×5 nach etwa 3 Monaten ist, dass es verdammt gut funktioniert. Ist es ein perfektes Programm? Wahrscheinlich nicht. Wird es dir das Selbstvertrauen geben und dir die Kraft geben, Gewichte zu drücken/ziehen/heben, die du vorher für unmöglich gehalten hast? Definitiv ja.

Hier ist eine kurze, unvollständige Liste meiner Gedanken und warum ich es empfehle (sogar für alternde, außer Form geratene Typen, die wie ich versuchen, stärker zu werden/ Muskeln aufzubauen):

PROS

• SL wird dich stärker machen und deinen Körper verändern. Ich war nicht völlig aus der Form, als ich anfing. Ich hatte etwa 6 Monate lang Orangetheory gemacht, bevor ich anfing, und es gefiel mir, aber ich war definitiv nicht stark. Meine Ausdauerleistung war so gut wie schon lange nicht mehr, ich hatte etwas abgenommen, aber ich sah nicht stark aus und fühlte mich auch nicht stark. Seit ich SL mache, ist die Waage für mich gestiegen, aber ich WEISS, dass es hauptsächlich Muskeln sind (mit ein wenig Fett, weil ich versuche, so viel wie möglich zu essen). Zum Vergleich: Ich bin 42yo/6 ft/219 lbs. Nein, ich werde keine Bilder posten. Ich muss etwas Kardio einbauen, um meinen Bauch zu trainieren (und auch meine Ernährung umstellen), aber ich sehe viele Muskeln, die ich vorher im Spiegel nie gesehen habe, besonders meine Beine, Schultern & Brust.
• SL gibt dir Selbstvertrauen in der Turnhalle. Ich war im Fitnessstudio nie eingeschüchtert, vor allem, weil ich kein kleiner Kerl bin, aber wenn du erst einmal merkst, dass jeder dort wirklich nur ein halbes Training macht oder dort ist, um Kontakte zu knüpfen, und du tatsächlich Gewichte hebst … nun, du fängst an, dich knallhart zu fühlen und gewinnst sogar den Respekt von anderen, die viel stärker sind als du, weil sie sehen, wie du mit Platten hantierst.
• SL wird dich mental testen, aber es macht es auch einfach, dich selbst zu sehen, wie du schwere Gewichte hebst. Ehrlich gesagt gab es Zeiten, in denen ich dachte: „Verdammt, ich will hier nicht alle 5 Sätze machen“, und sie dann einfach durchzog. Fünf von allem, sogar schwere Kniebeugen, scheinen machbar zu sein, weil „es nur 5 sind“. Außerdem macht es der Prozess der schrittweisen Gewichtszunahme bei jedem Training einfach, sich vorzustellen, was man nach dem Training tun muss. Du wirst immer denken: „Das letzte Mal habe ich bei 5×5 Kniebeugen 165 geschafft und bin nicht gestorben, also schaffe ich bestimmt auch 170.“ Gewichtssprünge fühlen sich für eine lange Zeit sehr machbar an, wenn du leicht anfängst, wie das Programm sagt.
• SL hat eine tolle App für dein Handy. Ich weiß, dass die Kosten vor kurzem gestiegen sind, aber meiner Meinung nach ist das Geld gut angelegt. Der Plattenrechner und der Timer sind allein schon die Kosten wert. Es ist auch toll, um seine Fortschritte zu verfolgen und zu sehen, wie weit man gekommen ist. Ich benutze es jedes Mal für mein Training.
• SL ist kein Zeitfresser. Normalerweise bin ich in etwa 1 Stunde und 15 Minuten fertig. Das ist mit einem sehr einfachen 500m Rudern am Anfang, um meinen alten Arsch in Bewegung zu bringen, alle Aufwärmsätze und viel Ruhe zwischen den Kniebeugensätzen. Sagen wir, ich investiere jede Woche 4 Stunden, keine allzu große Verpflichtung, wenn Sie mich fragen. 3 Übungen. Kein Hin- und Herspringen von Maschine zu Maschine. Rein. Raus. Erledigt. Und du fühlst dich am Ende des Trainings gut.
• SL verhindert, dass du zu wund wirst. Es bewahrt dich davor, durch kleine Gewichtszunahmen eine DOMS-Bombe am Hintern zu bekommen.

CONS (meiner Meinung nach)

• Schweres Quatschen bei jedem Training kann seinen Tribut fordern. Geistig & körperlich. Es ist ermutigend, bei jedem Training einen PR zu erzielen, aber sobald das Gewicht für dich superschwer wird, ist es eine Herausforderung. Du überschreitest einen Abgrund und merkst: „Scheiße. Ich esse nicht genug. Ich esse nicht genug von den richtigen Sachen. Ich schlafe nicht genug. Ich mache an meinen freien Tagen kein Bewegungstraining.“ Ich nehme an, das ist die natürliche Entwicklung, wenn man lernt/arbeitet, um Muskeln aufzubauen. Es ist harte Arbeit. An diesem Punkt bin ich gerade bei den Kniebeugen.
• Die Zeit auf der Bank reicht nicht aus. Vielleicht habe ich zu leicht angefangen. Aber ich hatte noch kein hartes Training für die Bank. Ich sehe jedoch Veränderungen im Spiegel. Ich weiß, dass das Bankdrücken bald schwerer wird, und ich hoffe, dass ich, weil ich leicht angefangen habe und das Gewicht jedes Mal erhöht habe, jedes Plateau, auf das ich sonst vielleicht gestoßen wäre, überwinden werde. (Hörst du mich 225?!?! Ich komme zu dir!)
• Nach ein paar Monaten kann es langweilig werden. Ich liebe die Einfachheit des Programms, aber vielleicht bin ich bereit, es ein wenig zu ändern. *hust*GZCL*hust* Ich sehe die Effektivität von SL als ein großes Tor, um andere Sachen im Fitnessstudio zu machen. Ich denke, ich persönlich werde es durchhalten, aber meine Kniebeugen auf 3×5 umstellen und den 5×5-Gainz-Zug bei meinen anderen Hebungen fahren, bis ich anfange, bei allen von ihnen zu stallen.

Das war’s. Ich hoffe, dass diejenigen von euch, die Stronglifts 5×5 nicht ausprobiert haben, aber hier sind, um zu versuchen, sich zu entscheiden, es zu versuchen, dies zu lesen und es zu tun. DO IT NOW! <— Arnold Stimme.

Stronglifts 5×5 funktioniert. Führe das Programm durch, WIE VORGESCHRIEBEN (nein, mach dir keine Gedanken darüber, wie du deine Preacher Curls einbauen wirst), und sieh zu, wie du stark wirst!