Um in 4-Zoll-Absätzen gut zu laufen und sich darin wohlzufühlen, muss man qualitativ hochwertige Absätze wählen, die gut zu den Füßen passen, und langsam die nötige Muskelflexibilität/Kraft/Ausdauer, Gleichgewichtsfähigkeiten und & Haltung aufbauen – fang mit niedrigeren Absätzen an, übe so viel wie möglich, trage sie regelmäßig (nicht nur einmal pro Woche) und steigere dich dann.
Wie jemand anderes schon sagte, wenn du regelmäßig einen 3-Zoll-Absatz trägst, fühlen sich deine 4-Zoll-Absätze leichter an. Ein anderer Trick für einen Abend ist, höhere Absätze (wie 4,5″ oder 5″) zu Hause zu tragen, während man sich zum Ausgehen fertig macht. Dann werden sich die 4″ Absätze leicht anfühlen.
Hier ist ein Auszug aus einem viel ausführlicheren Ratschlag, den ich auf ähnliche Fragen gepostet habe. Ich hoffe, Sie finden ihn nützlich:
Bequemes Tragen von Absätzen ist eine Frage der Übung: Mit der Zeit Kraft und Ausdauer aufbauen und sie auf die richtige Art und Weise tragen:
Beim Tragen von Absätzen werden andere Muskeln beansprucht als bei flachen Schuhen. Wenn du normalerweise keine Absätze trägst und sofort auf 3 oder 4″ umsteigst, wirst du nicht die nötige Muskelkraft, Flexibilität und Gleichgewichtsfähigkeit entwickelt haben, und dein Körper wird das mit einer schlechten Haltung kompensieren, was zu Rückenschmerzen, zusätzlichem Druck auf deine Gelenke und & Schmerzen führt.
Fange deshalb damit an, dich mit niedrigen Absätzen vertraut zu machen. Tragen Sie sie im Haus, bei der Hausarbeit und bei kurzen Besorgungen. (Auch das Schieben eines Einkaufswagens ist eine gute Unterstützung!)
Wenn sie anfangen zu schmerzen, ziehen Sie sie aus und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut. Mit jedem Mal werden Sie sie länger tragen können, ohne dass Sie sich unwohl fühlen, und langsam werden Sie die nötige Muskelkraft & Flexibilität entwickeln, um sie bequem tragen zu können.
Wenn Sie sich den ganzen Tag in Ihren niedrigen Absätzen sicher und wohl fühlen, können Sie das Gleiche mit etwas höheren Absätzen tun. Wiederholen Sie den Vorgang mit etwas höheren Absätzen und arbeiten Sie sich im Laufe der Monate langsam in die Höhe. Schließlich werden Sie sich den ganzen Tag in 4″ Stilettos wohlfühlen. (5-Zoll-Absätze sind eine größere Herausforderung, deshalb sind 4-Zoll-Absätze eine gute Höhe für das regelmäßige Tragen). Außerdem müssen Sie weiter üben – wenn Sie eine Woche lang keine hohen Absätze tragen, verlieren Sie die Muskelkraft und finden sie wieder schwieriger, und es ist, als würden Sie von vorne anfangen.
Aber auch das tägliche Tragen von niedrigen Absätzen (z. B. eine Stiefelette mit niedrigem/mittlerem Absatz auf dem Weg zur Arbeit) wird diese Muskeln trainieren und das Tragen von höheren Absätzen für Veranstaltungen & am Abend viel einfacher machen, als wenn Sie täglich nur flache Schuhe tragen.
Es ist auch wichtig, dass Sie eine gute Körperhaltung einnehmen (stellen Sie sich eine Schnur auf Ihrem Kopf vor, die Sie nach oben zieht) und dass Sie mit der Ferse zu den Zehen gehen, wobei Sie jeden Fuß vor den anderen setzen und auf einer geraden Linie gehen. (Lernen Sie, den Fersen zu vertrauen, und verlagern Sie Ihr Gewicht zurück auf die Fersen oder ein wenig nach vorne, aber stehen Sie nicht mit Ihrem ganzen Gewicht auf den Fußballen.
Es geht auch darum, gute Schuhe zu wählen:
Absätze müssen gut passen und die Füße gut stützen, um Unbehagen und Probleme zu vermeiden.
Jeder Stil und jede Marke hat eine etwas andere Passform, und jeder Fuß ist etwas anders geformt, deshalb ist es wichtig, Absätze zu kaufen, die am besten zu IHRER Fußform passen. Das geht am besten, indem man in den Geschäften so viele Paare wie möglich anprobiert, bis man das richtige Paar gefunden hat. Es mag mühsam sein, so viele Schuhe anzuprobieren, aber die Mühe lohnt sich, wenn Sie die richtigen Schuhe gefunden haben. – Geben Sie sich nicht mit einem Paar aus dem Internet zufrieden, nur weil es Ihnen gefällt.
Wenn die Fußgewölbe nicht ausreichend gestützt werden (was bei billigen Schuhen häufig der Fall ist), lastet mehr Gewicht auf den Fußballen, so dass sie schmerzen, daher müssen die Absätze eng anliegen und die Fußgewölbe gut stützen. Gewölbestützen können helfen, aber es ist besser, Schuhe zu finden, die Ihr Fußgewölbe von Anfang an stützen. Außerdem sollten sie eng an Ihren Füßen anliegen (das kann bedeuten, dass Sie eine Nummer kleiner wählen müssen), aber nicht so eng, dass sie Ihre Zehen erdrücken (Lederschuhe sind am besten geeignet, da sie sich Ihren Füßen anpassen und so besseren Halt und weniger Druckstellen bieten). Synthetische Schuhe passen sich Ihren Füßen nicht an, versuchen Sie also, echtes Leder zu kaufen.)
Viele Leute werden Einlagen vorschlagen. Diese können zwar manchmal helfen, aber es ist viel besser, Absätze zu kaufen, die von Anfang an gut zu Ihrer Fußform passen.
Ich würde auch dazu raten, Schuhe mit einem Plateau unter den Zehen zu vermeiden, wenn Sie gerade erst mit Absätzen anfangen. Jede Art von Plateau vervielfacht die Kraft, wenn man mit den Knöcheln umknickt. Je dicker das Plateau ist, desto größer ist die Hebelkraft und desto schlimmer sind Verletzungen am Knöchel als bei Schuhen ohne Plateau. Auch Menschen balancieren, indem sie den Druck auf jeden Zeh subtil anpassen, um aufrecht & und stabil zu bleiben. Meiner Meinung nach sind Plateauschuhe besser, wenn man schon gut mit Absätzen umgehen kann und seine Fußgelenke gestärkt und sein Gleichgewicht trainiert hat.
Schließlich sollte man nie akzeptieren, dass „Absätze einfach schmerzhaft/unbequem sind“. Kaufen Sie nur Absätze, die gut passen, Ihre Füße gut stützen und nicht unbequem sind.
Dieses Video gibt einige gute Ratschläge zum Tragen von Absätzen und zum Aufsteigen in der Höhe.