Unterleibsschmerzen können durch viele verschiedene Körpersysteme verursacht werden, und ich finde, dass die Behandlung der Bauchmuskeln hilft, Bauch- und Beckenschmerzen zu reduzieren. Ich behandle viele Frauen, die an Endometriose, Beckenbodenfehlfunktion, interstitieller Zystitis, Verstopfung, Beckenstauung und Menstruationsbeschwerden leiden – und sie alle haben irgendeine Form von Bauchschmerzen. Oft klagen die Frauen über Unterleibsschmerzen, aber ich höre auch häufig Klagen über Unterleibsschmerzen, die entweder auf der linken oder rechten Seite des Mittelteils auftreten. Die meisten Frauen mit den oben genannten Beschwerden sprechen gut auf Bauchmassage und das Lösen von Triggerpunkten im Bauchbereich an.
Die Bauchmassage funktioniert gut, weil die Frauen mit Bauchschmerzen oft auch Bauchmuskeln mit leichten myofaszialen Einschränkungen, Verklebungen, Triggerpunkten und Spasmen haben. Die Bauchrolle/Massage trägt zur Normalisierung des Bauchgewebes bei und hilft, Spannungen und Schmerzen zu lösen, die sich in der Körpermitte angesammelt haben.
Die Beckenbodenmuskeln (PFM) werden von den Faszien der Bauchmuskeln beeinflusst. Wenn die Beckenbodenmuskulatur schmerzt, verkrampft und unbeweglich ist, kann die Bauchmuskulatur manchmal mit Verspannungen, Schmerzen und Triggerpunkten reagieren. Sie reagieren auf die gleiche Weise, wenn andere Körpersysteme beeinträchtigt sind.
Ich stelle fest, dass meine Patienten besser durch den Tag kommen, wenn ich Bauchmassage und -rollen in die Behandlungssitzungen einbeziehe, und weniger Schmerzen haben. Viele meiner Patienten berichten mir, dass sie nach der Bauchmassage länger sitzen, sich ohne Schmerzen bewegen und leichter Sex haben können. Die Bauchmuskeln können auch Triggerpunkte haben, und Sie werden Ihre entdecken, wenn Sie die Bauchmuskeln massieren und erforschen. Ich zeige Ihnen, wie Sie Triggerpunkte im Bauchraum behandeln können. Es gibt einen wichtigen Triggerpunkt in den unteren rektalen Bauchmuskeln, der, wenn er nicht behandelt wird, zu Menstruationskrämpfen führen kann.
Erinnern Sie sich daran, dass es wichtig ist, zu Beginn jeder Behandlung Ihren Schmerzpegel zu bestimmen, damit Sie Ihre Fortschritte verfolgen können. Um das Bauchrollen zu erleichtern, legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche für 10 Minuten auf Ihren Bauch, bevor Sie mit dem Rollen beginnen. Die Wärme sollte gering sein. Vermeiden Sie große Hitze, denn Sie könnten sich verbrennen. Glauben Sie mir: Es kommt immer wieder vor, dass sich Patienten zu Hause versehentlich verbrennen. Sie können die Bauchmuskeln mit oder ohne Öl rollen. Versuchen Sie es zunächst ohne Öl; wenn das zu schmerzhaft ist, sollten Sie eine Aromatherapie in Erwägung ziehen und ein Öl wählen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und mit Leichtigkeit und weniger oder gar keinen Schmerzen über den Bauchmuskel zu gleiten.
Vorsichtsmaßnahmen für das Bauchrollen nach einer Operation
Ihr Arzt wird Ihnen die Richtlinien geben, aber im Allgemeinen müssen Sie bis 6 Wochen nach Ihrer Bauchoperation warten, bevor Sie mit diesen Techniken beginnen. (Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt, wenn Sie sich von einer anderen Operation erholen.) Zu diesem Zeitpunkt ist die Bauchnarbe fast vollständig verheilt. Auch wenn Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis erteilt, früher damit zu beginnen, sollten Sie ohne ärztliche Genehmigung nicht früher als 6 Wochen nach einer abdominalen oder laparoskopischen Operation mit dem Rollen/Massieren des Bauches beginnen. Bei diesen Eingriffen werden kleine Schnitte in den Bauch gemacht. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt nach dem Zeitrahmen für Kaiserschnitt- oder Myomektomie-Operationen.
ABDOMINAL ROLLING
WAS ZU TUN IST:
1. Besorgen Sie sich ein angenehmes Aromatherapieöl mit einem Duft, der Ihnen hilft, sich bei der Arbeit mit der Bauchrolle zu entspannen. Lavendelöl ist ein großartiger Duft und hilft, Blasensymptome und Krämpfe zu lindern.
2. Beginnen Sie mit der Massage Ihrer Bauchmuskeln mit Kreisen im Uhrzeigersinn, um die Bauchmuskeln aufzuwärmen; 10-20 Kreise sind ausreichend. Achten Sie darauf, was in Ihren Bauchmuskeln vor sich geht, während Sie die Kreise im Uhrzeigersinn machen.
3. Umschließen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie die Zeigefinger nahe beieinander platzieren, so dass sie sich sanft berühren, und legen Sie Ihre Daumen über die anderen Finger, wie auf dem Foto oben. Bleiben Sie oberflächlich am Bauchmuskel und vermeiden Sie es, die Muskeln zu tief zu greifen.
4. Gleiten Sie sanft mit den Fingern zu den Daumen und wiederholen Sie die Übung 10 bis 20 Mal, wobei Sie die Position der Hände ändern. Der Einfachheit halber habe ich die Bauchmuskeln in einen oberen und einen unteren Teil unterteilt. Rollen Sie zuerst den unteren Teil, wobei Sie sich auf Aufwärtsbewegungen konzentrieren. Achten Sie darauf, dass Sie alle unteren Bauchmuskeln abdecken, und wechseln Sie dann zum Rollen der oberen Bauchmuskeln in einer Abwärtsbewegung.
5. Beenden Sie Ihr Bauchrollen, indem Sie Ihre gesamte Bauchregion mit Kreisen im Uhrzeigersinn sanft massieren.
6. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln täglich 5 bis 15 Minuten zu rollen und führen Sie mindestens 20 Kreise im Uhrzeigersinn durch, um Ihre Massage zu beenden.
ABDOMINALE TRIGGERPUNKTE: WIE SIE ZU BEHANDELN SIND
Triggerpunkte sind knotenartige Punkte – das bekannteste Beispiel sind die, die wir manchmal im Nacken und im Trapezmuskel haben und die einen brennenden und stechenden Schmerz verursachen. Triggerpunkte in der Bauchregion sind diesen recht ähnlich. Auf einer eher anatomischen und physiologischen Ebene sind Triggerpunkte gespannte Muskelbänder, die das Ergebnis einer Verletzung der motorischen Endplatte der Muskelzellen sind. Triggerpunkte in der Bauchmuskulatur können durch Stress, Becken- und Hüftfehlstellungen, chronisches Halten der Beckenbodenmuskulatur, hormonelle Ungleichgewichte, langes Sitzen oder weibliche gynäkologische Erkrankungen aktiviert werden. Triggerpunkte in der Bauchmuskulatur sind häufig und können Schmerzen auf den Bauch, den Becken- und Hüftbereich übertragen und Menstruationskrämpfe imitieren. Sie müssen gefunden und behandelt werden, und die Triggerpunkt-Therapie funktioniert hier sehr gut.
Das X markiert die Stelle, an der Triggerpunkte häufig in den Rektusmuskeln auftreten und zu Dysmenorrhoe oder schmerzhaften Perioden beitragen
WAS ZU TUN IST:
1. Untersuchen Sie Ihre Bauchmuskeln auf Triggerpunkte. Suchen Sie jeden Quadranten der Bauchmuskulatur ab. Manchmal ist es einfacher, die Muskeln in 4 Teile zu unterteilen: 2 obere Teile und 2 untere Teile.
2. Wenn Sie auf einen sehr schmerzhaften Triggerpunkt stoßen, bleiben Sie an der empfindlichen Stelle stehen und fragen Sie sich: „Wie stark ist mein Schmerz auf einer Skala von 0 bis 10 (0 ist kein Schmerz, 10 ist der schlimmste vorstellbare Schmerz)?“ Drücken Sie in den Schmerz hinein, aber lösen Sie keinen höheren Schmerzpegel als 3-5/10 aus.
3. Bleiben Sie 60-90 Sekunden lang auf dieser Stelle, oder bis der Schmerz um mindestens 50 Prozent nachlässt.
4. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bis die empfindlichen Stellen gelindert sind. Machen Sie dies einmal täglich, um die Schmerzen zu lindern. Diese Art von Druck auf eine empfindliche Stelle wird Triggerpunkttherapie genannt.