Schauen Sie sich Cassies 4-Wochen-Transformation an

Seit Beginn ihrer 28-Tage-Gewichtsverlust-Challenge-Reise hat Cassie gelernt, wie viel Fortschritt in einem Monat gemacht werden kann und ist hier, um andere Mütter zu inspirieren, ihre Reise HEUTE zu beginnen.

So viel kann in nur einem Monat passieren

Wie viel Fortschritt man in einem Monat machen kann, hat Cassie dokumentiert, wie sie von der Unmöglichkeit, ihre Jeans zuzuschneiden, dazu kam, dass sie wie angegossen passten, und selbst sie war überrascht, dass das alles in nur einem Monat geschah.

„Vieles kann man in nur einem Monat erreichen – nehmen Sie mich und meine Ziele Jeans als Beispiel.

Ich dachte, es würde Monate dauern, diese Jeans anzuziehen… es schien eine unmögliche Aufgabe zu sein. Aber das war sie nicht! Es liegen VIER Wochen zwischen dem ersten und dem letzten Foto!

Worauf wartest du noch?

In einem Monat wirst du dir wünschen, du hättest heute angefangen!“

Hast du ein Ziel, das du erreichen willst? Cassie ist hier, um Ihnen zu versichern, dass es nicht zu spät ist, damit anzufangen!

„Wenn Sie Ihre Ziele noch nicht erreicht haben, haben Sie noch viel Zeit.“

Setzen Sie sich Ziele für den Monat und bleiben Sie dran

Für Cassie ist es wichtig, sich Ziele zu setzen. Und sie hat uns ihre Ziele für den letzten Monat mitgeteilt.

„Diesen Monat werde ich mich für klinisches Pilates anmelden und mindestens 80.000 Schritte pro Woche gehen. Außerdem hoffe ich, meinen Bauch zu straffen.“

„Ich werde auch meine Mahlzeiten vorbereiten und die Gefriertruhe füllen. Ich arbeite Teilzeit und fühle mich an meinen Arbeitstagen immer so unorganisiert.“

Als wir uns am Ende des Monats bei ihr meldeten, hatte sie diese Ziele nicht ganz erreicht, aber sie ließ sich nicht entmutigen, sondern blieb hartnäckig.

Am Ende des Monats sagte sie: „Meine Ziele in diesem Monat waren, mein Gewicht zu halten und meinen Bauch zu straffen.“

„Das Leben hat mir Mitte des Monats einen Strich durch die Rechnung gemacht, und eine Verletzung bedeutete, dass ich nicht so trainieren konnte, wie ich wollte.“

„Aber anstatt das Handtuch zu werfen, habe ich meine Ziele für den Monat neu überdacht. Ich konzentrierte mich darauf, die Mahlzeitenpläne zu befolgen, mich an meinen Grundumsatz zu halten und viel Wasser zu trinken…., und ich nahm 3 Pfund zusätzlich ab.“

Wie toll ist das denn? Das Leben kann unseren „Zielen“ sicherlich in die Quere kommen – aber anstatt aufzugeben, sollte man etwas anderes versuchen und seine Mission neu bewerten. Das ist eine Inspiration für jeden, der nicht nur abnehmen, sondern jedes Ziel erreichen will.

Wie hat Cassie das geschafft? Lesen Sie unten ihren ganzen Weg zur Gewichtsabnahme.

Wo alles für Cassie begann

Bevor sie an der 28-Tage-Herausforderung zur Gewichtsabnahme teilnahm, war Cassie süchtig nach süßen Leckereien und aß manchmal bis zu drei Eiscremes pro Tag. Als sie nach der Geburt ihres ersten Kindes aus dem Mutterschaftsurlaub zurückkam, trug Cassie die meisten Tage weite Hosen, so dass sie nicht wusste, welche Größe sie hatte.

„Ich holte alle meine alten Arbeitskleider heraus und war so verärgert, als nichts mehr passte. Ich musste mir neue Kleidung kaufen, um wieder zur Arbeit gehen zu können. Ich wusste, dass sich etwas ändern musste, aber ich war mir nicht sicher, ob ich die Energie dazu hatte“, gibt Cassie zu.

Aber dann begann eine Freundin mit ihrer Healthy Mommy-Reise, was Cassie neugierig machte.

„Eine Freundin von mir meldete sich für die 28-Tage-Herausforderung zur Gewichtsabnahme an, und ich wollte unbedingt mitmachen, aber ich war mir nicht sicher, ob ich meine tägliche (manchmal sogar dreimal tägliche) Eiscreme-Gewohnheit aufgeben wollte, aber ich wusste, dass ich nicht ewig wie im Urlaub leben konnte“, sagt sie.

„Ich wusste, dass das, was ich aß, nicht gut für mich war, aber ich konnte nicht anders, und dann verbrachte ich den Rest des Tages damit, mich zu ärgern und ein schlechtes Gewissen zu haben, weil ich so viel gegessen hatte.“

Cassie verrät, dass die Eiscremes, die sie aß, etwa 20 Gramm Zucker enthielten – das sind 60 Gramm Zucker pro Tag, allein durch die Snacks.

„Ich habe auch Schokolade genascht, aber wenn es im Haus Süßigkeiten gab, habe ich auch die gegessen“, gibt sie zu.

„Zum Frühstück gab es normalerweise Toast, ein Stück Schokolade oder Kuchen, zum Mittagessen ein Käsesandwich, etwas zum Mitnehmen oder Nudeln. Zum Abendessen gab es eine langweilige Abfolge von Nudeln und Currys, und zum Nachtisch gab es entweder noch mehr Eis oder ich bat meinen Partner, mir einen Eisbecher zu besorgen.“

Kaffee und eine süße Leckerei, um emotionale Verstimmungen zu lindern

Cassie sagt, dass sie regelmäßig Kaffee trinken ging und dabei immer ein Stück Kuchen aß.

„Was auch immer an Süßigkeiten im Supermarkt reduziert war oder zwei zum Preis von einem angeboten wurde, landete in meinem Einkaufswagen. Ich war eine emotionale Esserin, und wenn ich einmal angefangen hatte, war es schwer, damit aufzuhören“, sagt sie.

„Zu Beginn des Jahres kam ich nicht gut damit zurecht und hatte immer wieder Ausbrüche. Ich war schon immer sehr emotional, aber ich wurde immer wütender. Mir gefiel nicht, wie ich mich fühlte, aber ich wusste nicht, wie ich mich aufraffen sollte.“

Start der 28-Tage-Herausforderung zum Abnehmen

Als Cassie zum ersten Mal mit der 28-Tage-Herausforderung zum Abnehmen begann, stellte sie fest, dass sie am Ende der ersten Woche süchtig war!

„Die Rezepte sind so einfach zu befolgen und das Essen ist köstlich“, sagt Cassie.

Nicht einschränken, was man isst

Cassie sagt, dass sie sich vorher ständig aufgebläht gefühlt hat und verrät, dass sie, als sie sich die Essenspläne der 28 Tage Abnehm-Challenge ansah, feststellte, dass nichts tabu war.

Sie fährt fort: „Das war ein großer Anreiz für mich. Ich konnte Körner essen – ich liebe Brot und Reis. Ich konnte Milchprodukte essen. Zucker wurde nicht als Teufel dargestellt, sondern es gab gesunde Alternativen zu meinen Lieblingssnacks.

„Ich habe den Zucker langsam weggelassen und durch Healthy Mommy Snacks ersetzt. Wahrscheinlich habe ich es am Anfang mit den Snacks übertrieben, aber sie brachten mich ohne große Probleme durch den ersten Monat. Kopfschmerzen und Benommenheit am ersten und zweiten Tag ohne Zucker waren schwierig, aber zu erwarten.“

Aber Cassie verrät, dass der Verzicht auf Zucker gar nicht so schwierig war, wie sie dachte – und ihr Bauch sieht seit dem Zuckerverzicht deutlich flacher aus.

„Zu wissen, dass ich in Maßen essen kann, was ich will, ohne mich schuldig zu fühlen, hat mich davon abgehalten, jeden Tag Eiscreme zu essen“, sagt sie.

„Mir selbst die Erlaubnis zu geben, alles zu essen, war so befreiend, und schon bald reduzierte ich den Zucker und nahm Honig und Obst, um meinen süßen Kick zu bekommen.“

Aber dann kamen einige Hürden

Nach ein paar Wochen in ihrer ersten 28-Tage-Abnehm-Challenge wurde Cassie darüber informiert, dass ihr Sohn möglicherweise eine seltene Stoffwechselstörung hat und weitere Tests benötigt.

Glücklicherweise war das nicht der Fall, aber aufgrund der anderen medizinischen Bedingungen ihres Sohnes mussten Cassie und ihre Familie viele Termine wahrnehmen. Infolge der langen und zweifellos stressigen Fahrten kaufte Cassie viel mehr Essen zum Mitnehmen, als sie geplant hatte.

„Mein Sohn hat eine Reihe von Krankheiten und scheint auch ein schwaches Immunsystem zu haben. Er hat einen Shunt, über den Flüssigkeit vom Gehirn in den Bauch abgeleitet wird“, sagt Cassie.

Nach ein paar Wochen ließen die Arzttermine nach, so dass Cassie sich ein wenig mehr auf ihre Essgewohnheiten konzentrieren konnte.

Einiges, was Cassie an der 28-Tage-Herausforderung zum Abnehmen besonders gefällt

Cassie liebt die Snacks, Sie sind eine tolle Mischung aus Leckereien wie diese Mandel- und Dattelprotein-Glückskugeln, gebackenen Snacks wie die Blaubeer-Muffins, und sie liebt auch alles, was Schokolade enthält (denn Schokolade ist nicht tabu!

„Die Challenges haben mich gelehrt, dass einfach oft am besten ist, deshalb sind meine Lieblingssnacks jetzt Karotten- oder Selleriesticks mit Hummus, gekochte Eier, griechischer Joghurt mit frischem Obst, Apfelscheiben mit Mandelbutter oder dunkle Schokolade mit grünem Tee“, sagt Cassie.

„Meine Geschmacksknospen haben sich so sehr angepasst, dass Kuchen, wenn ich ihn esse (denn nichts ist verboten), so süß ist. Ich kann nur noch eine kleine Portion essen. Ich habe sogar angefangen, Gemüse zu essen, das ich früher nicht mochte – wie Tomaten und sogar Rosenkohl!“

„Ich bin froh, dass ich den Zucker langsam und ohne Schuldgefühle reduziert habe. Das ist eine Umstellung des Lebensstils, und ich fühle mich dadurch viel besser.“

Und Cassie sagt, dass sie nicht mehr so viel Eiscreme isst wie früher!

„Ich habe den Zucker ganz langsam reduziert, so dass ich nie das Gefühl hatte, etwas zu verpassen“, fügt sie hinzu.

„Mir selbst die Erlaubnis zu geben, sie zu essen, wann ich will, bedeutet auch, dass ich mich nicht benachteiligt fühle. Ich fühle mich sogar gestärkt. Es ist nicht so, dass ich jetzt kein Eis mehr kaufen darf, ich entscheide mich dagegen.“

Sie arbeitet an ihrer Körpermitte!

Die zweifache Mutter gibt zu, dass ihre Körpermitte, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur seit einem Kaiserschnitt 2011 und einer Hüftoperation 2012 sehr schwach war.

„Ich arbeitete eng mit einem Physiotherapeuten zusammen, um zu lernen, wie ich meine Muskeln richtig einsetzen kann, und begann dann mit klinischem Pilates“, sagt Cassie.

Sie erfuhr auch, dass „ich nicht nur eine sehr schwache Rumpf-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur hatte, sondern auch einige meiner Gelenke hyperbeweglich waren.“

„Ich konnte alles, was ich in den Workouts der Challenge (in der App verfügbar) gelernt habe, umsetzen. Ich liebe die Workouts und konzentriere mich darauf, dass meine Körpermitte bei allen Übungen eingeschaltet ist.“

In unserer 28-Tage-Gewichtsverlust-Challenge-App finden Sie unter dem Übungs-Hub viele tolle Übungen für Körpermitte und Bauch. Wir zeigen Ihnen auch, wie Sie diese Übungen RICHTIG und SICHER durchführen können.“

„Ich kann es kaum erwarten, meine Figur zu definieren“, sagt sie.“

„Am Anfang haben mich meine Rückschläge wirklich verärgert, weil ich dachte, dass sie bedeuten, dass ich wieder von vorne anfangen muss“, fügt sie hinzu.“

Aber jetzt hat Cassie gelernt, dass Rückschläge lediglich eine Lektion sind, aus der man lernen kann.

„Ich habe gelernt, mich auf das zu konzentrieren, was ich tun kann, anstatt Zeit damit zu verschwenden, mir über Dinge Sorgen zu machen, die außerhalb meiner Kontrolle liegen“, sagt sie.

Cassie trainiert täglich und achtet darauf, dass sie zumindest ein paar Sätze Beckenbodenübungen, Gesäßbrücken und Kniebeugen macht.

Neudefinieren, was ‚verlieren‘ bedeutet

Cassie sagt: „Für mich ist etwas zu verlieren normalerweise ein Unfall. Wenn ich etwas verliere, dann suche ich es. Aber die 25 Pfund, die ich abgenommen habe? Ich werde sie ganz sicher nicht so bald wieder suchen!“

Wie toll ist das denn?!

Sieh zu, dass du dir Zeit für dich nimmst!

Das Foto links zeigt Cassie im Urlaub, nachdem sie sich geschworen hatte, vor ihrer Abreise abzunehmen. Damals hatte sie es noch nicht getan.

Da beschloss sie, sich um sich selbst zu kümmern und an der 28-Tage-Herausforderung zur Gewichtsabnahme teilzunehmen.

Neuneinhalb Monate später hatte sie 25 Pfund abgenommen, und das Kleid sieht ziemlich geräumig aus!

Cassie sagt: „Haben Sie keine Angst, sich nicht mehr auf das Abnehmen zu konzentrieren, sondern sich um sich selbst zu kümmern. Wenn du dir Zeit für DICH nimmst, können wunderbare Dinge geschehen.“

Die eigene Gesundheit zu einer Priorität zu machen ist so wichtig.

25 Pfund abnehmen und Selbstvertrauen gewinnen

Sie sagt: „Ich wusste, dass mein Körper nicht da war, wo ich ihn haben wollte, aber ich tat alles, was ich konnte, um ihn anzunehmen.“

„Dieser Körper hatte zwei Babys ausgetragen und genährt, einen Kaiserschnitt und eine Hüftoperation überstanden. Ich war eine vielbeschäftigte Mutter, die alles für ihre Familie gab. Ich wollte selbstbewusst sein, aber es klappte einfach nicht.“

Cassie hat gelernt, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, und obwohl das Leben als vielbeschäftigte Mutter immer noch etwas hektisch ist, sagt sie, dass sie aufgeblüht ist, weil sie diese Zeit gefunden hat.

„Zeit, um meinen Körper zu pflegen, Zeit, um Sport zu treiben, Zeit, um mir die Haare und die Augenbrauen machen zu lassen, Zeit, um Freunde zu treffen, Zeit, um zu meditieren und Zeit, um nachzudenken.“

„Ich muss kein Selbstvertrauen mehr vortäuschen – es strahlt aus mir heraus.“

Würde Cassie also empfehlen, sich Zeit für mich zu nehmen? Auf jeden Fall!

„Es müssen nicht immer nur Stunden sein. Fangen Sie mit ein paar Minuten an und steigern Sie sich von da an. Vertrauen Sie mir – Sie werden angenehm überrascht sein.“

Die Zubereitung von Mahlzeiten ist jetzt ein fester Bestandteil von Cassies Leben

Cassie hat früher am Ende der Woche so viele Lebensmittel weggeworfen, weil sie schlecht geworden waren, aber jetzt verwendet sie alle ihre Lebensmittel und gibt so gut wie nichts mehr für Essen zum Mitnehmen aus. Sie kocht regelmäßig doppelte Portionen von Mahlzeiten, wie z. B. den Thunfisch-Nudelauflauf, und friert eine davon ein, um sie an einem anstrengenden Abend zu verwenden.

Sie bereitet auch Mahlzeiten und Snacks mit ähnlichen Zutaten vor, z. B. kann sie einen Tag lang Glücksbällchen oder einen Tag lang Mahlzeiten auf Hühnerbasis zubereiten, um Zeit und Mühe zu sparen!

Um ihre Portionsgrößen zu kontrollieren und besonders gut organisiert zu sein, sagt Cassie: „Ich habe eine zusätzliche Gefriertruhe mit Fertiggerichten und Snacks. Ich friere die Mahlzeiten in Zip-Lock-Beuteln in individuellen Portionsgrößen ein, so dass sie leicht für eine beliebige Anzahl von Personen aufgetaut werden können, und ich wasche und verwende die Beutel wieder.“

„Meine wählerischen Kinder lieben den Käse-Hühner-Hackbraten (ich verstecke geriebene Karotten darin)“, sagt Cassie.

Erfolge auf ihrer Reise

Eine weitere Möglichkeit, sich aufzurichten, ist, sich daran zu erinnern, warum sie diese Reise begonnen hat.

„Wenn ich damit aufhöre, bin ich wieder da, wo ich vorher war, unglücklich, esse unkontrolliert und nehme zu“, sagt sie.

So lange an einer Sache dranzubleiben, ist für Cassie eine große Leistung, denn sie sagt, sie neigt dazu, von einem Interesse zum nächsten zu springen, aber Zeit in ihre Gesundheit zu investieren, hat sich auf jeden Fall ausgezahlt.

„Ich bin jetzt zufrieden mit meinem Gewicht, aber ich würde gerne straffer werden und etwas Definition sehen. Wegen meiner Gelenke ist das schwieriger und wird länger dauern, aber langsam und stetig werde ich es schaffen“, sagt Cassie.

Cassie hat innerlich und äußerlich einen so weiten Weg zurückgelegt, und ihr Glück und ihre Gesundheit strahlen offensichtlich so sehr aus, dass ihre Schwägerin ebenfalls an The Healthy Mommy teilgenommen hat und mit der 28-Tage-Herausforderung zum Abnehmen ebenfalls großen Erfolg hat.

Ein paar Tipps von Cassie für andere Mütter

Ihr Top-Tipp für alle, die sich auf diese Reise begeben

„Du musst nicht schnell gehen, du musst nur gehen! Sie müssen nicht alles vom ersten Tag an perfekt machen – nehmen Sie einfach ein paar kleine Änderungen vor und üben Sie sie, bis es zur Routine wird.“

Für den Fall, dass die Ergebnisse nicht schnell genug kommen

„Die Ergebnisse brauchen länger als erwartet?

Nehmen Sie es an!!!

Ich habe 22 Monate gebraucht, um von A nach B zu kommen – mit dem Ziel, die letzten Pfunde zu verlieren, zu stärken und zu straffen.

Es hat viel länger gedauert, als ich dachte!

Für mich bedeuten meine langsamen Ergebnisse, dass ich mir Zeit für meine Familie genommen habe – ich habe das Training verpasst, um mein krankes Baby zu kuscheln, ich habe meinen täglichen Kalorienverbrauch überschritten, weil die Kinder Eiscreme wollten, ich habe die Mahlzeitenvorbereitung für einen Tag mit der Familie sausen lassen … und ich bereue nichts davon.

Es ist so einfach, zu blinzeln und am Ende der Reise zur Gewichtsabnahme zu sein.

Aber ich brauche Zeit, um langsamer zu werden, nicht schneller!

Es gibt so viel auf dem Weg zu lernen – halte durch und genieße jede Sekunde davon!“

3 Tipps, um in der Spur zu bleiben

1. „Überdenke deine Ziele für den Monat. Wenn Sie sich keine Ziele gesetzt haben, ist es nie zu spät, sich welche zu setzen. Setzen Sie sich hin und bewerten Sie, was funktioniert und was nicht.“
2. „Da ich zu Hause keine großen Spiegel habe, gehe ich zum Einkaufen, um in der Umkleidekabine eine Selbsteinschätzung vorzunehmen. Ich probiere Kleidung an und schaue, welche Größen und Schnitte gut aussehen. Wenn nichts gut aussieht, nehme ich das als Motivation, in den nächsten zwei Wochen besser auf mich aufzupassen und es dann noch einmal zu versuchen.“
3. „Ziehen Sie Ihre Sportklamotten an, wenn Sie sich am Morgen anziehen. Es ist wahrscheinlicher, dass ich tagsüber Sport treibe, wenn ich bereits entsprechend angezogen bin.“

Cassie schreibt einen offenen Brief an sich selbst, um anderen Müttern zu helfen

Cassie hat einen offenen Brief an ihr altes Ich geschrieben, in dem es darum geht, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen, in der Hoffnung, dass er auch andere Mütter inspiriert, die vielleicht mit ihrer eigenen Reise zu kämpfen haben.

„Nachdem ich mich zu lange vernachlässigt habe, ernähre ich mich jetzt gesund, treibe regelmäßig Sport, ziehe mich grundlos schick an und lächle und lache mehr als früher“, sagt sie.

Cassies inspirierender Brief

„Hey, du wunderschöne Mama.

Ich sehe dich, ich war du… unermüdlich arbeitend, dafür sorgend, dass alle anderen in der Familie saubere Kleidung haben, sich gesund ernähren, zu all ihren Terminen und Aktivitäten gebracht werden. Aber am Ende des Tages bleibt nichts mehr für dich übrig.

Hast du jemals von dem Sprichwort gehört, dass man nicht aus einer leeren Tasse ausschenken kann?

Wenn du dich nicht um dich selbst kümmerst, wie kannst du dich dann um alle und alles andere kümmern?

Ich höre dich – es gibt nur so viele Stunden am Tag, nur so viel Geld auf der Bank, aber es gibt nur ein DU.

Wenn du zusammenbrichst, dann bricht alles andere zusammen. Sie müssen wissen, dass es nicht egoistisch ist, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Tatsächlich tust du damit allen einen Gefallen.

Sehen wir uns einige der Gründe an, warum du anfangen musst, auf die Nummer eins zu achten:

1. Weil du es verdienst

Wenn du arbeiten würdest, würdest du bezahlt werden. Es ist unmöglich, die Arbeit, die Sie für Ihre Familie leisten, in Geld zu bemessen, also warum bezahlen Sie sich nicht selbst in Form von etwas Selbstfürsorge?

2. Kleine Leute schauen zu

Ob Sie es wollen oder nicht, Ihre Kinder beobachten alles, was Sie tun. Wenn Sie sich Zeit für die kleinen Dinge nehmen, die Sie selbst tun, gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Sie wollen, dass Ihre Kleinen auf sich selbst aufpassen, also gilt das auch für Sie.

3. Die ganze Familie wird davon profitieren

Gesünder zu essen und aktiver zu sein, hat für alle große Vorteile.

4. Sie haben nur einen Körper

Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung und mäßige Bewegung so viele gesundheitliche Vorteile hat. Wenn Sie jetzt etwas Sorgfalt walten lassen, ersparen Sie sich möglicherweise eine krankheits- oder verletzungsbedingte Auszeit.“

Investieren Sie in sich selbst, das ist die BESTE Investition, die Sie je tätigen werden!“

Sind Sie bereit, eine gesunde Mutter zu werden?