Neue Studien sind sich uneinig darüber, ob das Dehnen Verletzungen so sehr verhindert, wie bisher angenommen wurde, so Dr. John L. Turner, Leiter der sportmedizinischen Ausbildung am Indiana University Center for Sports Medicine. Aber es schadet sicher nicht, und ich empfehle, es trotzdem zu tun“, sagte er.
Gewöhnen Sie sich an einen neuen Sport oder an einen, den Sie seit Jahren nicht mehr ausgeübt haben, fügte er hinzu. Selbst wenn Sie früher fünf Meilen pro Tag gelaufen sind, beginnen Sie dreimal pro Woche mit einer halben Meile. Schauen Sie, wie Sie sich fühlen. Steigern Sie allmählich die Distanz und die Häufigkeit. Versuchen Sie, Ihre Trainingsformen abzuwechseln, damit sich Ihr Körper erholen kann, z. B. an einem Tag laufen, um die Beine zu trainieren, und am nächsten Tag rudern, um den Oberkörper zu trainieren.
“Die meisten Leute, die ich sehe, sind 35- bis 55-jährige Männer, die versuchen, wieder in die Aktivitäten einzusteigen, die sie ausgeübt haben, bevor sie mit der Kindererziehung und der Karriere anfingen“, sagte Dr. Turner. Und es gibt drei Hauptgründe, warum diese Leute in meiner Praxis landen. Sie geraten in Schwierigkeiten, wenn sie etwas zu viel, zu schnell oder zu lange machen.“
Konditionieren Sie sich für Skitouren, Marathons und Turniere, indem Sie vier bis sechs Wochen vorher mit entsprechenden Übungen beginnen. Vor dem Skifahren ist es sinnvoll, bergauf und bergab zu joggen, so Dr. P. Dean Cummings, Orthopäde aus Phoenix und medizinischer Leiter der National Academy of Sports Medicine in Calabasas, Kalifornien.
Dr. Cummings und Mike Clark, der Präsident und Geschäftsführer der Akademie, empfehlen außerdem eine gründliche, funktionelle Bewertung der Stärken und Schwächen des Körpers, gefolgt von einem maßgeschneiderten Übungsprogramm.
Selbst dann, so betonen sie und andere, muss man sich aufwärmen und langsam vorgehen.
Hören Sie auf Ihren Körper
Schmerzen in der linken Schulter und im linken Arm, ohne dass eine offensichtliche Sportverletzung vorliegt, können auf einen Herzinfarkt hindeuten und erfordern sofortige ärztliche Hilfe, so Dr. Nisonson.
Nach dem Sport sind Schmerzen, die allgemein oder auf beiden Seiten des Körpers auftreten, in der Regel auf eine Überbeanspruchung der Muskeln zurückzuführen und sollten nach ein paar Tagen Ruhe abklingen, sagte Herr Clark, ein Physiotherapeut und ehemaliger Running Back an der Universität von Wisconsin.