Kategorie: Fortgeschrittene
Trainingsziel: Verbesserung der Atemkontrolle und Beständigkeit
Gesamtdistanz: 3000 Yards
- 300 Yards Freistil Aufwärmen
- 4 x 250 Wechselatmung
25 Yards Atmung bei jedem 6. Schlag, 50 bei jedem 5. Schlag beidseitige Atmung, 75 bei jedem 4. Schlag, 100 bei jedem 3. Schlag (beidseitige Atmung) - 4 x 100 Schläge nach Wahl
(jeden Schlag außer Kraulen wählen) - 8 x 50 Yards Windsprung abwärts, langsamer Schlag zurück Ruhe:15 zwischen jeder Bahn
(schwimme jede Bahn ohne zu atmen) - 8 x 25 Yards Windsprints Ruhepause :30 zwischen jeder Bahn
(schwimme jede Bahn ohne zu atmen) - 4 x 100 IM Ruhepause :45 zwischen 100
(wenn du nicht müde von den Windsprints bist, reduziere deine Ruhezeit auf :30) - 300 Freistil Aufwärmen
(schwimme langsam und entspannt)
Hinweise: Dieses Training konzentriert sich auf Atemkontrolle und gleichmäßiges Schwimmen. Die 250-Meter-Kraulschwimmübung ist so konzipiert, dass Sie verschiedene Atemmuster üben können. Auf den ersten 25 Metern atmen Sie bei jedem 6. Zug. Dann 50 Meter mit beidseitiger Atmung bei jedem 5. Als Nächstes schwimmst du 75 Meter und atmest jeden 4. Schließlich schwimmst du 100 Meter mit beidseitiger Atmung bei jedem 3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Atemmuster auf den 250ern gleichmäßig zu halten, und halten Sie die Zählung kontinuierlich durch Ihre Wenden.
Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeinem Trainingsprogramm beginnen.