Als Frauen über 60 reden wir oft darüber, wie positiv und optimistisch wir dem Leben gegenüberstehen, wie sehr wir uns darauf freuen, diesen nächsten Abschnitt unserer Reise zu erleben, und wie viel wir noch erreichen und in der Welt beitragen wollen… aber fühlen Sie sich manchmal auch einfach nur richtig, richtig müde?
Wenn wir älter werden, durchläuft unser Körper eine Vielzahl von hormonellen und körperlichen Veränderungen. Im Laufe unseres Lebens haben wir vielleicht Kinder bekommen, Operationen hinter uns, zu- und abgenommen, Sportverletzungen erlitten und sogar lebensbedrohliche Krankheiten durchgestanden (und überwunden).
Es stimmt, dass sich manche Frauen über 60 noch genauso rüstig, gesund und energiegeladen fühlen wie vor 30 Jahren, aber andere fühlen sich vielleicht eher müde – sie wollen lieber früh ins Bett gehen, als die Welt zu erobern. Wo auch immer Sie sich auf dem Spektrum der Energie fühlen (oder nicht), hier sind einige Tipps, wie Sie nach 60 mehr Energie haben können:
In unserer geschäftigen, hypervernetzten modernen Welt bekommen die meisten Menschen nicht genug Schlaf. Schlafmangel führt bei vielen Menschen dazu, dass sie sich den ganzen Tag über schläfrig, abgelenkt und „schlapp“ fühlen. Wenn Sie sich energiegeladener fühlen wollen, ist eine der besten Möglichkeiten, dafür zu sorgen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Dieser Artikel in Inc.com enthält einige gute Ideen, wie Sie Ihren Schlaf überwachen und sich ausgeruhter fühlen können.
Trinken Sie mehr Wasser
Trinken Sie genug Wasser? Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist eine der besten Möglichkeiten, einen gesunden Stoffwechsel zu fördern. Laut organicliaison.com trägt das Trinken von 500 ml Wasser pro Tag dazu bei, die Stoffwechselrate um 30 % zu erhöhen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sollten Sie versuchen, jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken, um geistig konzentriert zu bleiben und eine Ausrede zu haben, um aufzustehen und kleine Pausen einzulegen.
Krafttraining
Widerstandsübungen, auch bekannt als „Gewichte heben“ oder Übungen mit Gummibändern wie TRX, sind eine der besten Möglichkeiten für Frauen über 60, ihr Energieniveau zu steigern. Der Grund: Wenn unser Körper älter wird, kann Krafttraining uns helfen, Muskelmasse aufzubauen und unsere Muskelkraft zu erhalten – und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen, macht ein stärkerer Körper unseren Körper effizienter, und dieser Effekt überträgt sich auf unser allgemeines Gefühl von Energie und Wohlbefinden.
Wir müssen nicht schwächer werden, wenn wir älter werden. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining für Menschen über 60 eine der wichtigsten Möglichkeiten ist, länger als je zuvor gesund und aktiv zu bleiben.
Nimm deine Vitamine
Vitamine sind nicht nur für Kinder. Es gibt viele Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Frauen über 60 helfen können, ihren Stoffwechsel zu verbessern und sich energiegeladen zu fühlen. Die Einnahme der richtigen Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel kann auch zu einer besseren Verdauung und einem ausgewogeneren Nährstoffhaushalt beitragen.
Essen Sie kleiner und öfter
Eine der besten Methoden, um energiegeladen zu bleiben, ist, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn man darüber nachdenkt, gibt es keinen Grund, warum die Menschen 3 große Mahlzeiten am Tag essen müssen. Viele andere Kulturen haben ganz andere Essenszeiten. Wenn man 3 große Mahlzeiten am Tag isst, kann der Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages zu stark schwanken, so dass man sich abwechselnd hungrig und satt fühlt. Versuchen Sie, statt 3 großer Mahlzeiten 6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Eine regelmäßigere Kalorienzufuhr über den Tag verteilt (aber in kleineren Mengen bei jeder Mahlzeit) könnte Ihnen helfen, ein beständigeres Gefühl von Energie zu verspüren.
Naschen Sie Eiweiß
Viele Frauen über 60 könnten ihr Energieniveau steigern, indem sie die Art und Weise ändern, wie sie während des Tages naschen. Vermeiden Sie Kohlenhydrate bei Ihren Zwischenmahlzeiten – sie verbrennen schnell und hinterlassen ein Hungergefühl. Essen Sie stattdessen eiweißreiche Lebensmittel wie Nüsse, Joghurt oder fettarmes Hühnchen und Truthahn. Hier finden Sie eine Liste mit Ideen für proteinreiche Snacks, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen.