Die Transformation deines Körpers beginnt nicht mit einer Pille oder einem Versprechen, sie beginnt mit Absicht und Ziel. Es kann sich beängstigend oder sogar überwältigend anfühlen, weil Sie vielleicht nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Vielleicht haben Sie nie geglaubt, dass Sie abnehmen und Ihr Gewicht halten können, aber in letzter Zeit hat sich etwas verändert, und Sie haben den Wendepunkt erreicht. Sie sind bereit, es in Betracht zu ziehen.
Vielleicht haben Sie sich auf die Waage gestellt und festgestellt, dass Sie 10 Pfund zugenommen haben. Vielleicht ist Ihr Lieblingshemd jetzt Ihr unbeliebtestes, weil es Sie an den falschen Stellen drückt. Was auch immer der Grund sein mag, Sie sind bereit zu lernen, anders zu leben.
Wenn das so ist, sind Sie nicht allein! Die 8-Wochen-Challenge wurde entwickelt, um Menschen wie Ihnen zu helfen, die bereit sind, ihre Gewohnheiten zu ändern und ihren Körper zu verändern. Dieses umfassende Fitnessprogramm bringt Sie mit Gleichgesinnten zusammen, um Ihnen beizubringen, wie Sie Gewicht verlieren und langfristig in Form bleiben können. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie im Folgenden 7 Tipps für Ihre Reise zur Gewichtsabnahme:
Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Hört sich das überwältigend an? Das muss es aber nicht sein. Die Trainer, die die 8-Wochen-Challenge entwickelt haben, wissen, dass die Kunden Hilfe bei der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten brauchen. Sie wissen auch, dass selbst die besten Vorsätze verpuffen, wenn man beschäftigt, gestresst oder hungrig ist und ohne Rücksicht auf den Nährstoffgehalt zum nächstbesten Lebensmittel greift.
Um Ihnen den Erfolg zu ermöglichen, machen es Ihnen die Trainer sehr einfach. Wenn Sie an der 8-wöchigen Challenge teilnehmen, erhalten Sie einen Mahlzeitenplan mit Rezepten und sogar einer persönlichen Einkaufsliste! Ihre Aufgabe ist es, die Lebensmittel einzukaufen, die Mahlzeiten zuzubereiten und sich zu verpflichten, das zu essen, was auf dem Plan steht, wenn es auf dem Plan steht! Geht es noch einfacher?
Der Bonus ist, dass Sie durch die einfache Befolgung dieses Plans lernen, was Ihr Körper braucht und wann er es braucht. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie tagsüber nicht so häufig gegessen haben, wie es nötig gewesen wäre, und durch einen zusätzlichen Snack können Sie sich besser konzentrieren. Oder Sie stellen fest, dass Ihre Energie länger anhält, wenn Sie die Art der Nahrung ändern, die Sie zu sich nehmen, anstatt in einem Zuckerrausch in die Höhe zu schnellen und dann in eine unerwartete Erschöpfung abzufallen.
Die richtigen Zahlen verfolgen
Wir können mit den Zahlen auf unserer Waage leben oder sterben, aber das bedeutet nicht, dass sie die einzigen Zahlen sind, die den Erfolg messen. Die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie zum ersten Mal Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, kurzzeitig an Gewicht zunehmen können, da Ihr Körper Fett in Muskeln umwandelt, die dichter sind und daher mehr wiegen. Außerdem kann Ihr Körper nach einem intensiven Ausdauertraining Wasser einlagern, was zu einer Gewichtszunahme von 2-3 Tagen führen kann.
Die Gewichtszunahme auf der Waage zu sehen, kann irreführend sein und Sie zu der Annahme verleiten, dass Ihre Bemühungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit nicht funktionieren.
Lassen Sie die Waage nicht als einzigen Maßstab für Ihren Erfolg gelten! Andere Zahlen können das Gegenteil aussagen, nämlich Ihre Maße. Bevor Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen, sollten Sie Ihre Brust, Taille und Hüften messen. Schreiben Sie diese Zahlen auf! Nehmen Sie dann jede Woche neue Messungen vor und verfolgen Sie sie. Vielleicht stellen Sie fest, dass in Wochen, in denen Ihr Gewicht zunimmt, Ihre Messwerte abnehmen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Kleidung lockerer sitzt. Das sind alles Anzeichen für Erfolg!
Effizientes Training
Wenn Sie schon einmal im Fitnessstudio waren, haben Sie bestimmt schon Leute im Krafttrainingsbereich gesehen, die die meiste Zeit vor dem Fernseher verbringen und nur selten Gewichte heben. Es kann sein, dass sie ins Fitnessstudio gehen und nie etwas tun, um ihre Muskeln tatsächlich zu trainieren.
Während der 8-wöchigen Challenge werden Sie mit einem Personal Trainer in KLEINEN GRUPPEN von 6-8 Personen arbeiten. Das bedeutet, dass Sie die Aufmerksamkeit eines Personal Trainers erhalten, der jede Minute, die Sie im Fitnessstudio verbringen, optimal nutzt und Ihnen beibringt, wie Sie sowohl mit Herz-Kreislauf-Training als auch mit Kraftübungen effizient trainieren können. Beide Arten von Übungen sind wichtig, um Ihren Körper zu verändern, weil sie unterschiedliche Wirkungen haben.
Herz-Kreislauf-Training ist gut für Ihre Gesundheit, weil es Ihr Herz stärkt (daher der Name). Außerdem verbrennt es mehr Kalorien, weshalb es oft dem Krafttraining vorgezogen wird. Was viele nicht wissen, ist, dass ein Krafttraining zwar zunächst weniger Kalorien verbrennt, dafür aber einen länger anhaltenden Fettverbrennungseffekt hat. Wenn Sie durch Krafttraining Ihre Muskelmasse aufbauen, erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate, so dass Sie mit der Zeit mehr Fett verbrennen können. Je mehr Abwechslung Sie in Ihr Training bringen, desto mehr bleibt Ihr Körper auf dem Laufenden, was bedeutet, dass er gezwungen ist, sich anzupassen und zu verändern.
Schlaf
Eine gute Nachtruhe wird mit 7-9 Stunden angegeben. Es ist leicht, die Bedeutung des Schlafs zu vernachlässigen und die kostbaren Stunden der Ruhe gegen eine zusätzliche Folge unserer Lieblingsserie oder ein weiteres Kapitel in dem Buch einzutauschen, das wir einfach nicht weglegen können.
Schlafmangel ist kontraproduktiv für die Gewichtsabnahme.
Wenn Sie nicht schlafen, gleicht Ihr Körper dies auf andere Weise aus, z. B. durch das Verlangen nach Zucker, um sich tagsüber in Schwung zu halten, oder durch das Festhalten von Fett, anstatt es abzubauen. Es kann sich auch negativ auf Ihr Training auswirken, da Ihre Muskeln nicht die Zeit und die Nährstoffe bekommen, die sie zur Erholung brauchen. Es kann sogar dazu führen, dass sich das Training schwieriger anfühlt, als es ist, oder dass Ihre Motivation nachlässt. Wenn Sie unbedingt Fortschritte sehen wollen, sollten Sie sich nicht selbst untergraben, indem Sie auf wertvolle Stunden Schlaf verzichten.
Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn Sie daran arbeiten, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, werden Sie feststellen, dass manche Tage schwieriger sind als andere. Ihre besten Bemühungen können durch einen schlechten Tag auf der Arbeit, eine emotionale Herausforderung zu Hause oder sogar durch Frustration über einen vermeintlichen Mangel an Erfolg bei der Gewichtsabnahme untergraben oder abgelenkt werden. Wenn diese Momente auftauchen, egal zu welcher Tageszeit, melden Sie sich! Sie sind nicht allein!
Die 8-Wochen-Challenge bietet eine 24/7 Online-SUPPORT-Gruppe, die Ihnen Hilfe, Rat oder Unterstützung bietet, wann immer Sie sie brauchen.
Sie müssen nicht Ihr eigener Fels sein. Erlauben Sie anderen, Sie auf Ihrer Reise zu begleiten.
Trinken Sie Wasser. LOTTS of Water.
Genauso wie dein Körper Nahrung braucht, um effizient zu arbeiten, braucht er auch Wasser, denn Wasser ist die Grundlage für alles, was in deinem Körper passiert, von der Fettverbrennung bis zum Ausschwemmen unerwünschter Giftstoffe. Je mehr Sie trainieren, desto mehr schwitzen Sie, und Sie müssen das Wasser, das Sie verlieren, ersetzen.
Als Faustregel gilt, dass Sie täglich 8 Gläser Wasser zu sich nehmen sollten, um vollständig hydriert zu sein, was etwa 2 Litern Wasser entspricht. Wenn es Ihnen schwerfällt, so viel Wasser zu trinken, wie Sie brauchen, kaufen Sie eine Wasserflasche, die Sie gerne bei sich tragen, und zählen Sie mit, wie oft Sie sie nachfüllen. Wenn Sie den Überblick verlieren, können Sie Ihren Wasserhaushalt ganz einfach an der Farbe Ihres Urins ablesen – je heller er ist, desto mehr Wasser haben Sie.
Stellen Sie sich auf einen maximalen Erfolg bei der Gewichtsabnahme ein, indem Sie Ihrem Körper die Grundbausteine geben, die er braucht, damit die Nährstoffe zirkulieren und Ihre Muskeln richtig funktionieren können.
Haben Sie vernünftige Erwartungen
Wenn Sie langfristig und nachhaltig abnehmen wollen, werden Ihre Ergebnisse zu Beginn nicht schockierend sein.Gesunde Erwartungen an den Gewichtsverlust sind definiert als 0,5 – 1 kg pro Woche. Um diese Zahl ins rechte Licht zu rücken, nimmt die durchschnittliche Person 0,5 bis 1 kg pro Jahr zu. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie auf gesunde Weise Gewicht verlieren, jede Woche ein Jahr Gewichtszunahme zurücknehmen. Das ist signifikant!
Fühlt es sich so signifikant an wie ein Programm, das extremen Gewichtsverlust wie 15 kg in nur 2 Wochen verspricht? Nein! Die Wahrheit ist, dass schnelle Abnehmprogramme Ihnen einen Körper versprechen, der so aussieht:
Aber in Wirklichkeit ist das, was diese Art von Programmen hinterlässt, nicht so attraktiv. Bei einer extrem schnellen Gewichtsabnahme hat die Haut nicht die Möglichkeit, sich zu regenerieren und wieder zu schrumpfen, stattdessen hängt die überschüssige Haut, die früher das Fett beherbergte, wie ein Fetzen vom Körper herab. Anstatt ein Tank-Top mit tollen Armen zu tragen, stellen Sie sich vor, dass die Haut eines Truthahnhalses von diesen Armen herabhängt.
Nicht gerade attraktiv, oder? Tatsächlich unterziehen sich Menschen der plastischen Chirurgie, um Hautlappen zu entfernen, wenn sie zu schnell abgenommen haben. Das kann zu einem kostspieligen Abnehmprogramm führen.
Rasche Gewichtsabnahme lässt auch nicht genügend Zeit für die Schaffung neuer, gesunder Gewohnheiten, die es Ihnen ermöglichen, die Pfunde zu halten. Stattdessen entsteht ein Jo-Jo-Effekt, bei dem man dramatisch abnimmt, wieder zunimmt und wieder abnimmt, weil man sich mit all den Lebensmitteln vollstopft, die man während der „Diät“ nicht essen konnte. All dies wirkt sich negativ auf Ihren Stoffwechsel aus und verringert Ihre Fähigkeit, in Zukunft Gewicht zu verlieren.
Die entscheidenden Elemente zur Umgestaltung Ihres Körpers liegen nicht außerhalb Ihrer Reichweite. Ihre Umgestaltung beginnt damit, dass Sie sich eine gesunde Vorstellung davon machen, wie Ihr Gewichtsverlust aussehen sollte, und dann die entsprechenden Statistiken verfolgen. Dann geht es darum, sich bewusst zu machen, was Sie Ihrem Körper zuführen, sowohl in Bezug auf die Nahrung als auch auf das Wasser. Und schließlich müssen Sie Ihr Training und Ihre Erholungszeit durch Schlaf zielgerichtet gestalten. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn die Dinge schwierig werden.
Sind Sie bereit, sich einer Gemeinschaft von Menschen anzuschließen und gemeinsam abzunehmen? Wenn ja, nehmen Sie noch heute an unserer 8-wöchigen Challenge teil!