Suchen Sie nach einer Verbesserung Ihrer 400 IM? Hier ist ein Set, das Ihnen helfen soll, jede Facette dieses herausfordernden Ereignisses zu verbessern.
In vielerlei Hinsicht ist das 400m Einzelmedley der ultimative Test der Schwimmfähigkeiten.
Sie müssen in allen vier Schwimmdisziplinen gut bewandert sein. Man muss auch die Geduld haben, das Tempo richtig zu bestimmen, die Ausdauer, um das Ziel zu erreichen, und die Kraft, jeden Schlag mit hoher, unablässiger Geschwindigkeit zu schwimmen.
Der Wettkampf ist, nun ja, hart. Das Training dafür? Noch viel härter. Jeden Tag gehst du ins Schwimmbad und versuchst, deine Stärken zu festigen und gleichzeitig die schwachen Züge zu verbessern.
Bob Ruth, Cheftrainer der Maclay Northside Dolphins, hat uns vor kurzem dieses Schwimmset gezeigt, das er mit einem seiner Altersklassenschwimmer (13 Jahre alt) zu einem einzigen Zweck verwendet hat, nämlich um die 400 m Lagen zu trainieren.
Das Set wird dich auf verschiedene Weise herausfordern. Du wirst vier 400 IMs schwimmen, viele Kicks machen, etwas Arbeit mit Schwimmflossen, zusammen mit Schwimmübungen.
Wie du dein 400m Einzelmedley verbessern kannst
Hier ist das Set von Coach Ruth. Ein paar kurze Anmerkungen:
- Es muss als ein langer Satz absolviert werden.
- Keine Pausen zwischen den Sätzen und Wiederholungen außerhalb der vorgeschriebenen Intervalle.
- Eine zusätzliche Pause von 15-30 Sekunden vor den 400 IMs.
- Der Satz umfasst insgesamt 3.600.
Auf geht’s:
1 x 400 IM, gleichmäßige, mühelose Anstrengung @ 6:00
4 x 100 Freistil @ 1:15
4 x 25 Freistil Kick @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- gleiten @ 6:00
4 x 100 Schmetterlingsschlag, Flossen @ 1:45
4 x 25 Kick fly, keine Flossen @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- glide @ 6:00
4 x 100 Brust @ 1:45
4 x 25 (3 P, 3 K) Brust @ 30
1 x 400 IM- gleiten @ 6:00
4 x 100 Rücken, Z’s-Flossen @ 1:40
4 x 25 Kick fly, keine Flossen @ 30
Ein besonderes Dankeschön an Coach Ruth, dass sie dieses Set mit uns geteilt hat. Sie können hier online über die Dolphins auf dem Laufenden bleiben.
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