Sie haben eine Frage zum Laufen? Dann sind Sie hier richtig. Jeden Dienstag stellt und beantwortet der weltbekannte Trainer, Autor und Athlet Hal Higdon hier Fragen von Athleten. Sie können Ihre Frage stellen, indem Sie sich an den Diskussionen auf Hal Higdon’s Virtual Training Bulletin Boards beteiligen.
FRAGE
Ich bin ein Laufanfänger und habe gerade einen 10-K-Lauf beendet. Meine nächste Herausforderung ist ein Halbmarathon, aber ich habe nur sechs Wochen Zeit, mich darauf vorzubereiten. Die meisten Ihrer Halbmarathon-Trainingspläne sind auf 12 Wochen Training ausgelegt. Kann ich Ihr Programm „Novice 1 Half“ anpassen und in sechs Wochen beginnen, oder gibt es einen besseren Weg zu trainieren? Vielen Dank aus Indien.
HAL’S ANTWORT
Sprechend für die vielen Laufgurus, wären die meisten von uns schockiert, dass jemand versuchen würde, eines unserer Trainingsprogramme abzukürzen. Sie haben jedoch gerade einen 10-K-Lauf absolviert, und ich nehme an, dass es einigermaßen gut gelaufen ist, sonst würden Sie nicht einen Wechsel zu einem Lauf über die doppelte Distanz in Erwägung ziehen.
Wenn ich mir mein 12-Wochen-Programm für Anfänger ansehe, bietet es in Woche 6 einen 5-K-Lauf und in Woche 7 einen langen Lauf über 7 Meilen an, Sie sind also schon auf halbem Wege. Ich erwarte keine Probleme beim schnellen Wechsel vom 10-K-Training zum Halbmarathon-Training.
Ich spreche hier noch einmal für meine Laufguru-Kollegen: Wir möchten, dass die Läufer so perfekt wie möglich vorbereitet an der Startlinie eines Rennens (egal über welche Distanz) ankommen. Das garantiert, dass diese Läufer mit einem Lächeln im Gesicht ins Ziel kommen und uns an ihrem Erfolg teilhaben lassen. Reichen 6 Wochen Training für einen erfolgreichen Halbmarathon aus, im Gegensatz zu den 12 Wochen, die in meinen Programmen und den Programmen meiner Trainer-Kollegen vorgeschlagen werden? In Ihrem speziellen Fall vermute ich, dass es so sein könnte. Viel Glück!