Sie wollen schnell Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen.
Sie sind nicht zufrieden mit Ihrem Aussehen, also haben Sie es eilig, essen immer mehr und schauen jeden Tag auf die Waage.
Das Problem ist, dass der menschliche Körper nur in der Lage ist, so schnell Muskeln aufzubauen.
Dummerweise geht das viel langsamer, als viele von uns hoffen würden.
Wenn du also immer mehr isst, ist das Einzige, was am Ende passiert, dass du dich in einen Fettarsch verwandelst.
Vielleicht bin ich ja verrückt, aber ich glaube, die meisten Menschen würden lieber als böser Arsch bezeichnet werden als als fetter Arsch.
Lesen Sie weiter, und Sie werden genau herausfinden, wie man nicht zu einem fetten Arsch wird.
Wie dick kann man wirklich werden?
Es ist sehr, sehr selten, dass ein durchschnittlicher, drogenfreier Mann mit einem einstelligen Körperfettanteil mehr als 200 Pfund wiegt.
Sicherlich gibt es genetische Freaks und Profisportler, die leicht in der Lage sind, einstellige Werte bei einem höheren Körpergewicht zu halten. Vor allem, wenn sie größer sind als der Durchschnitt.
Der Rest von uns wird das aber wahrscheinlich nicht so leicht schaffen, wenn überhaupt.
Der Grund, warum ich das erwähne, ist, dass ich den Leuten helfen will, die Traurigkeit und Frustration zu vermeiden, die ich so oft sehe. Ein realistisches Gefühl für die Ziele, die man erreichen kann, kann einem auch helfen, seine Gelenke und inneren Organe nicht zu zerstören, während man versucht, das zu tun, was physisch unmöglich ist.
Wenn man im ersten Jahr des richtigen Trainings alles richtig macht, vom Schlafen über das Essen bis zum Training, kann man magische Fortschritte machen. Ich spreche von überwältigenden, enormen Zuwächsen. Ich habe schon Leute gesehen, die im ersten Jahr fünfundzwanzig Pfund zugelegt haben.
Im zweiten Jahr kann man ebenfalls ziemlich beeindruckende Zuwächse erzielen.
Danach werden sich die Fortschritte beim Muskelaufbau unweigerlich erheblich verlangsamen. Es wird Monate geben, in denen es nur noch im Schneckentempo vorangeht. Es gibt sehr wenig, was Sie tun können, außer Steroide zu nehmen, um das zu ändern.
In diesen frustrierenden Zeiten ist eine der natürlichen Neigungen, mit dem Essen und „Bulking“ zu beginnen. Bedauerlicherweise habe ich das im Laufe der Jahre oft getan.
Es gibt sogar ein altes Bodybuilding-Klischee:
„Iss dich durch das Plateau.“
Unglücklicherweise ist es verdammt schwer, den Körper zum Wachstum zu zwingen, wenn er noch nicht bereit ist. Du kannst das am Anfang tun, aber es wird nicht ewig funktionieren.
Nach den ersten Jahren wird der Größenzuwachs in kurzen Schüben kommen und dann für eine Weile abflachen. Es ist alles Höhen und Tiefen und weitgehend unvorhersehbar.
Solange Sie konsequent essen nur ein bisschen über Wartung und in Übereinstimmung mit den 50 Renegade Ernährung Regeln, während die Ausbildung hart die Gewinne werden mit der Zeit kommen.
Wenn Sie beginnen mit der alten Schule Bulking Ansatz alle, die in der Regel endet passieren ist, dass Sie fett werden. Dann, wenn Sie Diät zurück auf die bodyfat Sie begann bei Sie sind genau die gleiche Größe.
So setzen Sie alle, dass zusätzliche Belastung für Ihre inneren Organe und Gelenke für vier Monate nur am Ende die genau die gleiche Größe.
Bulken und Schneiden ist ein sehr veralteter Prozess und muss den letzten Nagel in seinen Sarg schlagen.
Schlank werden &Schlank bleiben
Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, ist der erste Schritt, schlank zu werden. Der Körper ist bei 10-12% Körperfett viel anaboler als bei 15%.
Lassen Sie Ihren Körperfettanteil niemals über 15% steigen (d.h. Sie sollten immer in der Lage sein, zumindest einige Ihrer Bauchmuskeln zu sehen).
Alles, was darüber liegt, gilt als fett und ungesund. Die meisten der über 200 Pfund schweren Männer, die ich kenne, fallen in diese Kategorie.
Trainiere in erster Linie für Kraft und Leistung. Kraft- und Leistungszuwächse werden immer beständiger sein als Größenzuwächse.
Wenn du stärker wirst, wirst du schließlich auch größer werden. Du wirst den Größenzuwachs nicht täglich oder sogar wöchentlich bemerken, aber in ein paar Monaten wirst du größer sein als jetzt. Und das summiert sich langsam im Laufe der Jahre.
Obwohl ein Zuwachs von einem Pfund Muskeln pro Monat nicht viel zu sein scheint, gehen Sie zum Metzger und sehen Sie sich 24 Pfund Steak an. Stellen Sie sich vor, dass Sie in zwei Jahren so viel mehr Muskeln über Ihren gesamten Körper verteilt haben.
Wie viele Menschen schaffen es tatsächlich, diese Art von Zuwachs zu erzielen?
Sie könnten es, aber weil sie sich aufblähen und fett werden, sind sie dann immer gezwungen, wieder abzunehmen. Dieser ständige Kreislauf geht immer weiter, und das Endergebnis ist, dass die meisten Leute nie ein Gramm Fortschritt über ihre ersten zwei Jahre des Trainings hinaus machen.
Ich habe mich dessen viel zu viele Jahre lang schuldig gemacht und möchte Sie davor bewahren, die gleichen Fehler zu machen.
Schauen Sie sich die langjährigen Leistungssportler im Kraftdreikampf an. Viele von ihnen, egal wie sehr sie versuchen, in einer bestimmten Gewichtsklasse zu bleiben, sind schließlich gezwungen, in eine höhere Klasse aufzusteigen, einfach weil die massiven Kraftzuwächse, die sie über die Jahre des konsequenten Trainings gemacht haben, ihrem Körper mehrere Pfund Muskeln hinzugefügt haben.
Sie wachsen über ihre Gewichtsklasse hinaus, ohne es überhaupt zu versuchen oder zu wollen.
Konsistentes hartes Training mit Langhanteln, Kurzhanteln und Körpergewichtsübungen (es ist wirklich egal, was Sie verwenden, solange Sie im Bereich von 3-8 Wiederholungen stärker werden) zusammen mit einem Fokus auf langfristigen Kraftzuwachs ist der Schlüssel.
Beachte, dass ich langfristig gesagt habe.
Selbst Kraftzuwächse werden nicht linear von einer Sitzung zur nächsten sein, aber sie werden im Laufe von 16 Wochen viel vorhersehbarer sein als Größenzuwächse für den fortgeschrittenen Trainierenden.
Was ist also realistisch?
Es gibt eine Menge Leute, die mehr als 220 Pfund wiegen und sich selbst etwas vormachen.
Wenn sie schlank und in Form wären, würden die meisten dieser Leute nicht mehr als 180 wiegen. Schau dir einige der besten Kämpfer in der UFC an. Und jetzt sieh dir an, was diese Typen wiegen. Siehst du mit freiem Oberkörper besser aus als sie?
Die Running Backs und Defensive Backs der NFL haben eine Figur, für die 99 % der meisten Männer töten würden oder die sie als ideal bezeichnen würden. Eine ganze Reihe dieser Jungs wiegen kaum 200 Pfund.
Walter Payton war dick und muskulös und wog nur 195.
Reggie Bush ist 1,80 m groß und wiegt 100 Pfund. Hast du die gleichen Werte? Wenn ja, sehen Ihre 200 Pfund so aus wie seine?
Die meisten Top-Sprinter wiegen weniger als 200 Pfund, haben aber einen unglaublichen Körperbau.
Der frühere Mr. Olympia-Teilnehmer Frank Zane betrat die Bühne mit 185 Pfund. Viele hielten ihn für den größten Körperbau aller Zeiten.
Anstatt sich mit den heutigen Profi-Bodybuildern zu vergleichen, sollten Sie sich an einem Mann wie Steve Reeves orientieren, nach dessen Körperbau Sie eines Tages streben könnten.
Wenn NFL-Spieler die beste Genetik der Welt haben und nach fünfzehn Jahren Training nur auf 200 Pfund oder so kommen können (vorausgesetzt, sie sind 5’10“ bis 6′), wie kommen die Leute darauf, dass der Rest von uns das so leicht schaffen kann?
Für einen natürlichen, drogenfreien, genetisch durchschnittlichen Kerl ist es verdammt gut, zehn Prozent Körperfett und 175-185 Pfund zu haben.
Auf 190 oder 200 Pfund zu kommen und dabei nahe am einstelligen Körperfettanteil zu bleiben, wäre enorm. Aber es könnte für einige von uns unrealistisch sein.
Seien Sie also nicht zu streng mit sich. Die Realität ist, dass du, wenn du so schlank bleibst, wie du es solltest, vielleicht nie dorthin kommst. Das sollte dich aber nicht enttäuschen oder frustrieren.
185 und durchtrainiert ist ein sehr beeindruckender Körperbau. Fang an, realistischer zu denken und ich verspreche dir, dass dein Stresslevel langsam sinken wird.
Es ist kein Sprint, es ist ein Marathon. Bleib einfach konsequent, bleibe schlank und gesund, trainiere hart und genieße die Reise, meine Freunde.