Was bedeutet Akzeptanz in den Stadien der Trauer?

Von dem Moment an, in dem Sie den Schock über Ihren Verlust spüren, kann sich Ihr Verstand dagegen wehren, die Realität zu akzeptieren. Während Sie um Ihren Verlust trauern, werden Sie versuchen, auf viele verschiedene Arten mit der Wahrheit umzugehen, bevor Sie lernen, mit ihr zu leben.

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• Akzeptanzphase der Trauer erklärt

• Beispiele für Akzeptanz in der Trauer

Elisabeth Kübler-Ross war eine schweizerisch-amerikanische Psychiaterin und entwickelte 1969 die fünf Phasen der Trauer, um den Prozess zu beschreiben, den todkranke Menschen vor ihrem Tod durchlaufen. Diese fünf Phasen sind Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und schließlich Akzeptanz.

Trauer ist eine sehr persönliche Erfahrung und verläuft nicht immer auf eine bestimmte Weise. Es kann sein, dass Sie die Phase der Akzeptanz mehr als einmal durchlaufen, während Sie trauern. Es kann auch sein, dass Sie anfangs schnell vorankommen, dann aber ungläubig sind oder um die Feiertage herum eine depressive Stimmung haben. All diese Reaktionen sind normal und einzigartig für Sie. Wenn Sie lernen, die Verluste in Ihrem Leben anzuerkennen, wird es von Tag zu Tag leichter, vorwärts zu gehen.

Akzeptanzphase der Trauer erklärt

Akzeptanz ist nicht gleichbedeutend mit Zufriedenheit und bedeutet auch nicht, dass es Ihnen gut geht oder Sie mit Ihrem Verlust zurechtkommen. Es kann sein, dass Sie viele Jahre lang über einen schweren Verlust trauern. Aber schließlich werden Sie sich anpassen und die schwierigsten Phasen des Trauerprozesses überstehen. Sie werden Ihr Leben Tag für Tag neu aufbauen und lernen, mit Ihrem emotionalen Schmerz zu leben.

Die Akzeptanzphase kann sich oft friedlicher anfühlen als die anderen Phasen. Ihr emotionaler Aufruhr lässt nach, und Sie beginnen, Ihre neue Realität besser zu verstehen. Der Verlust wird immer ein Teil von Ihnen sein, aber Sie werden ihn überwinden.

Was geschieht vor und nach der Akzeptanzphase der Trauer?

Bevor Sie Ihren Verlust akzeptieren, durchlaufen Sie oft die Phase der Depression. Das ist nicht dasselbe wie eine diagnostizierte depressive Störung, aber es kann ähnlich aussehen. Ihre Stimmung kann düster werden, wenn Sie das emotionale Gewicht Ihres Verlusts spüren. Diese tiefere Ebene der Traurigkeit kann unangenehm sein. Anstatt Ihre Gefühle mit Substanzen oder Ablenkungen zu unterdrücken, sollten Sie sich erlauben, sie zu fühlen. Wenn Sie sich Ihren Gefühlen stellen, können Sie vielleicht ehrlicher mit Ihrer Trauer umgehen.

Wenn Sie allmählich in die Phase der Akzeptanz übergehen, finden Sie Wege, mit Ihrem Verlust zu leben. Jeder Tag kann ein wenig anders sein, an manchen Tagen ist der Schmerz stärker, an anderen weniger stark. Mit der Zeit kann es leichter werden, mit dem Verlust zu leben. Der Schmerz bleibt und der Unglaube wird gelegentlich auftauchen, aber der Verlust wird Teil Ihrer Realität.

Bleiben Sie in der Akzeptanzphase der Trauer, wenn Sie sie erreicht haben?

Akzeptanz ist kein schwarz-weißes Stadium. Man kann verschiedene Stufen der Akzeptanz durchlaufen, je nachdem, wie man an einem bestimmten Tag damit zurechtkommt. Wenn die emotionale Unterstützung stark ist, fühlen Sie sich vielleicht sicherer, was die Veränderungen in Ihrem Leben nach dem Verlust betrifft. Zu anderen Zeiten fühlen Sie sich vielleicht einsam oder ängstlich und zweifeln daran, wie Sie es jemals schaffen werden.

Mit der Zeit wird Ihre Akzeptanz immer stabiler. Aber die Trauer verläuft nicht unbedingt in sauberen, präzisen Phasen. Je nach den Umständen können Sie zwischen den einzelnen Phasen der Trauer hin- und hergehen. Diese Umstellung kann an Jahrestagen oder Feiertagen wahrscheinlicher sein.

Beispiele für Akzeptanz in der Trauer

Die folgenden Szenarien zeigen, wie jeder Einzelne in der Akzeptanzphase seiner Trauer zurechtkommt. Sie lernen, dass es ihnen gut gehen wird, während sie lernen, mit ihrem Verlust zu leben.

Amy und Melissa – Tod eines Freundes

Melissa und Amy waren während der High School beste Freundinnen gewesen. Nach dem Schulabschluss blieben sie in Kontakt und wohnten nur eine Stunde voneinander entfernt. Etwa zehn Jahre lang kämpfte Melissa mit ihrer Alkoholabhängigkeit. Sie begab sich einige Male in ein Behandlungszentrum und wurde einmal sehr krank. Melissa sah Amy in dieser Zeit nicht sehr oft, aber in einer Phase der Genesung nahm sie den Kontakt wieder auf. Melissa starb plötzlich an einem Herzinfarkt, wenige Tage nachdem sie einen langen und bedeutungsvollen Besuch bei Amy hatte.

Amy war dankbar für ihr kurzes Wiedersehen, fühlte sich aber über Melissas Tod niedergeschlagen. Mit der Zeit akzeptierte sie Melissas Tod immer mehr und verstand auch die folgenden Dinge klarer:

• Sie hatte sich wegen Melissas Suchtproblemen lange Zeit auf Melissas Tod eingestellt.
• Sie konnte nun die glücklichen Erinnerungen an ihre Freundschaft mit Melissa genießen.
• Sie und Melissa hatten eine echte Freundschaft, die die Sucht und die Zeit der Trennung voneinander überdauerte.

Liz und Chad – finanzieller Verlust

Liz und Chad eröffneten eine neue Bar und ein Restaurant in der Innenstadt einer kleinen Stadt. Sie genossen die ersten Monate ihres wachsenden Geschäfts, als eines Nachts ein starkes Gewitter aufzog. Überschwemmungen setzten die Straßen unter Wasser und verursachten erhebliche Schäden an ihrem Gebäude. Liz und Chad waren nicht in der Lage, ihr Geschäft weiterzuführen oder die Reparaturen am Gebäude zu bezahlen. Widerwillig beschlossen sie, ihr Geschäft zu schließen und einen finanziellen Totalverlust hinzunehmen.

Liz und Chad nahmen den Verlust ihres Geschäfts schwer hin. Schließlich gelang es ihnen, den Verlust als endgültig zu akzeptieren und emotional weiterzukommen. Als sie sich der Akzeptanz näherten, konnten Liz und Chad:

• zurückblicken und sich an den positiven Erinnerungen erfreuen.
• begannen, hoffnungsvoller über ihre Zukunft nachzudenken.
• erkannten ihre Fähigkeit, den finanziellen Verlust zu überleben und einen Weg zu finden.

Jessie – ein wichtiges Lebensereignis verpasst

Jessie lebte und arbeitete einige Monate in Deutschland. Sie wollte eine Woche vor der Abreise ihrer Schwester Julie in die Vereinigten Staaten zurückkehren, um an einem langfristigen Militäreinsatz in Übersee teilzunehmen. Am Tag bevor Jessie nach Hause kommen wollte, kam es zu einem unerwarteten Sicherheitsproblem bei der Fluggesellschaft. Da Tausende von Flügen gestrichen wurden, saß Jessie in Deutschland fest. Es dauerte zwei Wochen, bis sie einen Rückflug bekam, so dass sie die Abreise ihrer Schwester verpasste.

Jessie trauerte der verpassten Gelegenheit nach und hatte das Gefühl, sie hätte etwas anderes tun sollen, um rechtzeitig nach Hause zu kommen. Schließlich akzeptierte Jessie die Situation besser und erkannte an, dass:

• Sie hätte den verpassten Flug nicht verhindern können.
• Die Abreise ihrer Schwester zu verpassen war traurig und unerwartet, aber es wird wahrscheinlich nicht das letzte Mal sein, dass sie sich sehen.
• Jessie und ihre Schwester hatten viele Möglichkeiten, während des Einsatzes in Kontakt zu bleiben.

Maggie und Ann – Tod eines Kindes

Maggies 8-jährige Tochter Ann hatte gerade ihren letzten Schultag hinter sich und wollte mit dem Fahrrad durch die Nachbarschaft fahren. Maggie hatte sich den Nachmittag frei genommen und war im Haus, während Ann mit dem Fahrrad fuhr. Plötzlich hörte Maggie draußen einen Schrei. Ihre Nachbarin war schnell rückwärts aus ihrer Einfahrt gefahren und hatte Ann auf ihrem Fahrrad angefahren. Der Krankenwagen brachte Ann ins Krankenhaus, wo sie später an ihren Kopfverletzungen starb.

Maggie kämpfte lange Zeit mit Schuldgefühlen, während sie trauerte. Doch als sie die Phase der Akzeptanz durchlaufen hatte, erlebte sie die ersten Momente eines normalen Lebens, an die sie sich erinnern konnte. Maggie erlebte auch Folgendes:

• Momente des Lachens und kurze Glücksgefühle
• Eine schwache Vorstellung davon, wie sie ihr Leben ohne ihr Kind leben sollte
• Erkennen, dass sie ihr ganzes Leben lang um den Tod ihrer Tochter trauern würde, aber dass es ihr gut gehen könnte

Jeff und Shari – Trennung einer Langzeitbeziehung

Jeff war mit Shari seit ihrem ersten Jahr am College zusammen. Sie hatten ihren Abschluss gemacht und waren seit etwa einem Jahr in ihren ersten Jobs, als die Dinge anfingen, auseinander zu fallen. Sie hatten nicht mehr das Gefühl, dass sie die gleichen Dinge im Leben wollten, und verbrachten nicht mehr viel Zeit miteinander. Aber sie zögerten, sich zu trennen, weil sie schon so lange zusammen waren. Nach ein paar harten Monaten wusste Jeff, dass die Beendigung ihrer Beziehung die beste Entscheidung für beide war.

Anfangs fiel es Jeff schwer, sich an das Leben allein anzupassen und er fühlte sich oft einsam. Nach einigen Monaten der Trennung fühlte er sich schließlich wohler, wenn er als Single lebte. Als er das Ende seiner Beziehung zu Shari akzeptierte, entdeckte er die folgenden Dinge über sich selbst:

• Er wusste schon seit einiger Zeit, dass er und Shari sich auseinanderlebten, hatte aber Angst davor, loszulassen.
• Er genoss es, einige Dinge allein zu tun, auch wenn er sich manchmal noch einsam fühlte.
• Er erkannte, dass er in einigen Bereichen seines Lebens von Shari abhängig geworden war, und begann, sein Selbstvertrauen aufzubauen, nachdem er alleine gelebt hatte.

Den Schmerz des Verlustes akzeptieren

Trauer ist kein ordentlicher Prozess, und man kann sich im Laufe der Zeit zwischen den verschiedenen Stadien der Trauer bewegen. Wenn Sie jedoch ein gewisses Maß an Akzeptanz erreicht haben, sind Sie bereit, den Verlust mit sich zu tragen und weiterzumachen.

Trauer kann überwältigend sein, und manche Menschen haben Schwierigkeiten, tiefe Verluste in ihrem Leben zu akzeptieren. Wenn Sie Unterstützung bei der Bewältigung Ihrer Trauer brauchen, kann eine Beratungstherapie für Sie hilfreich sein.