Ein effektives Kraft-& und Konditionierungsprogramm kann dich auf ein höheres Niveau bringen.
Wenn es gut gemacht ist, kann dich das Training von der Ersatzbank zu einem Stammspieler, von einem Stammspieler zu einem All-Conference-Spieler, vielleicht von einem großartigen High-School-Spieler zu einem D1-College-Athleten und in den seltensten Fällen von einem College-Athleten zu den Top 1% der Welt als professioneller Athlet bringen.
Der Zweck eines Kraft-& und Konditionierungsprogramms ist es, Ihre allgemeine Athletik zu verbessern und Ihren Körper darauf vorzubereiten, in der Sportart, in der Sie großartig sein wollen, zu brillieren. Durch das Training auf dem Feld, dem Platz oder dem Eis wirst du besser in deinem Sport.
Du kannst jederzeit mit dem Training beginnen, aber wie du darauf reagierst, hängt von deinem biologischen Alter ab. Im Grunde hängt es davon ab, wie weit du in der Pubertät bist, wie sehr du auf das Training reagierst. Wir werden dieses Thema in einem anderen Video behandeln, damit du einschätzen kannst, wo du stehst und wie du auf das Training reagierst.
Aber jetzt wollen wir erst einmal die Grundlagen schaffen, die deinen Körper besser darauf vorbereiten, der Sportler zu sein, der du werden willst. Was braucht man, um ein D1-Athlet zu werden?
Nun werde ich dir genau das sagen, was alle Kinder in meinem Fitnessstudio hier in Central, New York, tun. Damit ich oder jeder andere Kraft- und Konditionstrainer einen guten Job machen kann, musst du deinen Teil der Abmachung einhalten.
Dein Teil der Abmachung erfordert drei allgemeine Gewohnheiten. Und was diese Gewohnheiten erfordern, ist ein einziges, grundlegendes Wort: Beständigkeit. Du brauchst Beständigkeit in drei Bereichen deines Lebens.
Training
Du darfst niemals das Training verpassen. Hör dir das noch einmal an: nicht verpassen. Wenn du beim Fußball, Baseball, Basketball, Lacrosse, Hockey oder einer anderen Sportart gut sein willst, musst du viel trainieren. Kraft & Konditionierung ist ein SPORT, es ist der Sport, der den Sport antreibt. Deshalb darfst du nie das „Training“ verpassen, das wir einfach nur Training nennen.
Im Training solltest du die Grundlagen lernen und ausführen, denn du bist ein Anfänger. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Power Cleans und Snatches, Rudern, Liegestütze, Klimmzüge, vielleicht etwas Einbeinarbeit. Du musst sprinten, hoch springen und deinen Körper so trainieren, dass du in deinem Sport überragende Leistungen erbringen kannst.
Ernährung
Du musst für deine Ziele essen und trinken. In den letzten 100 Jahren sind die Sportler größer, schlanker und schwerer geworden. Im Grunde genommen sind sie dicker geworden! Viele junge Sportler müssen Muskelmasse aufbauen, was bedeutet, dass sie generell mehr essen müssen. Sie brauchen ausreichend Nährstoffe für die Ziele, die Sie verfolgen. Beginnen Sie mit einer Mahlzeit, essen Sie jeden Tag ein herzhaftes Frühstück. Nehmen Sie sich das einen Monat lang vor, und nehmen Sie sich im nächsten Monat ein herzhaftes Mittagessen vor. Sie werden sich Gewohnheiten aneignen, die Ihnen helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Diese kleinen Veränderungen können für Sie einen großen Unterschied machen.
Schlaf
Sie brauchen Schlaf. Leg dein Handy 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg und schalte Fortnite, Call of Duty oder YouTube aus und geh ins Bett. Schlaf ist die Zeit, in der sich dein Körper und dein Gehirn vom Training, von der Schule und von all den Belastungen und Interaktionen, die du täglich hast, erholen können. Schlafmangel kann zu einer Beeinträchtigung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit führen. Du brauchst mindestens 7 Stunden, aber 8-9 sind besser. Geh ins Bett.
Wenn du diese Dinge tust, wirst du dir Gewohnheiten aneignen, die den Grundstein dafür legen werden, dass du dein Potenzial als Sportler ausschöpfen kannst. Und wie ich den Kindern in meinem Fitnessstudio sage, so wie mein Vater es mir mein ganzes Leben lang gesagt hat: Was immer du da reinsteckst, ist das, was du herausbekommst.
Lerne, effektiv zu trainieren und nie zu versäumen.
Iss für deine Ziele.
Schlaf 8 Stunden.