Wenn Sie sich in der Welt der Fitness gut auskennen, haben Sie sicher eine Vorstellung vom Aufbau von Milchsäure. Muskelschmerzen, ein brennendes Gefühl, schnelles Atmen, Übelkeit und Magenschmerzen sind häufige Anzeichen für eine Laktatazidose. Wenn Sie sie schon einmal erlebt haben, dann wissen Sie vielleicht, wie unangenehm sie ist.
Viele Menschen bringen die Ansammlung von Milchsäure mit Muskelkater in Verbindung. Doch in Wirklichkeit hat die Milchsäurebildung nichts mit Ihrem Muskelkater zu tun. Wir sagen Ihnen, was genau zur Milchsäurebildung führt und wie Sie sie reduzieren können.
Was ist eine Milchsäureansammlung?
Die Milchsäurebildung im Muskel, auch als Laktatazidose bezeichnet, entsteht bei intensiver Belastung und ist in der Regel vorübergehend. Es handelt sich um ein Nebenprodukt, das unser Körper nach einer intensiven Trainingseinheit bildet. Hochintensive Trainingseinheiten führen zu einer Anhäufung von Milchsäure im Muskel, die dann in den Blutkreislauf übergeht, und die Person erfährt Symptome wie ein brennendes Gefühl in den Muskeln, Krämpfe, Übelkeit, Schwäche und Erschöpfung.
Die Symptome treten sofort auf und zeigen an, dass es an der Zeit ist, aufzuhören. Der Aufbau von Milchsäure und Muskelkater sind zwei verschiedene Dinge. Der Muskelkater, der nach einer intensiven Trainingseinheit ein oder zwei Tage lang bleibt, ist ein Erholungsprozess der Muskeln.
Wie kommt es zur Bildung von Milchsäure?
Bei sportlicher Betätigung verbraucht unser Körper viel Sauerstoff, um die Glukose zur Energiegewinnung abzubauen. Wenn wir jedoch ein intensives Training absolvieren, steigt der Bedarf an Sauerstoff, und es wird für unseren Körper schwierig, den Bedarf zu decken. Dies führt zur Bildung von Laktat in den Muskeln, das in Ermangelung von Sauerstoff in Energie umgewandelt wird. Die Geschwindigkeit, mit der dieses Laktat oder diese Milchsäure gebildet wird, ist schneller als das, was unser Körper während des Trainings verbrennen kann. Sobald Sie mit dem Training aufhören, sinkt der Milchsäurespiegel wieder auf den Normalwert. Die überschüssige Milchsäure wird über den Blutkreislauf ausgeschieden und von der Leber aus dem Körper entfernt. Bei manchen Menschen besteht jedoch die Gefahr einer Laktatazidose, bei der sich Milchsäure im Blut ansammelt. Dies kann zu Muskelkater und einem brennenden Gefühl noch lange nach Beendigung der Übung führen.
Einige Erkrankungen können ebenfalls zu Milchsäureansammlungen führen, wie Krebs, Leberversagen, Sepsis, Schock und Vitamin-D-Mangel. Außerdem können auch einige Medikamente eine ähnliche Wirkung auf den Körper haben.
Wie kann man einer Milchsäurebildung vorbeugen?
Eine Milchsäurebildung verursacht keine schwerwiegenden gesundheitlichen Probleme, kann aber durchaus zu Beschwerden führen. Dies ist häufig bei Menschen der Fall, die Sprinttraining und Laufen betreiben. Die Befolgung dieser einfachen Tipps kann Ihnen helfen.
Beginnen Sie jedes Trainingsprogramm schrittweise. Fangen Sie langsam an und steigern Sie dann Ihr Tempo.
Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, steigern Sie den Umfang der Übungen jede Woche, damit Ihr Körper eine Toleranz entwickelt.
Trinken Sie vor und nach dem Training viel Wasser, um überschüssige Säuren loszuwerden.
Schlafen Sie nachts ausgiebig und geben Sie Ihren Muskeln zwischen den Übungen Zeit zur Erholung.
Wenn Ihre Medikamente eine Laktatazidose verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Brechen Sie Ihr Training nicht sofort ab. Kühlen Sie sich nach dem Training richtig ab.
Hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie während des Trainings ein brennendes Gefühl verspüren, sollten Sie lieber aufhören, als Ihren Körper zu belasten.