Haben Sie jemals bemerkt, dass es Läufern manchmal schwerfällt, eine realistische Perspektive zu behalten? Das scheint allen Läufern manchmal und manchen Läufern meistens zu passieren.
Haben Sie jemals gesagt: „Ich habe heute nur 4 Meilen geschafft“ oder „Ich habe nur 3 geschafft“?
Die meisten Menschen haben das. Ich jedenfalls schon. Es ist für Läufer leicht, die Realität aus den Augen zu verlieren, unsere Anstrengungen unterzubewerten, in ein Muster subjektiver Perspektive zu verfallen, und das ist immer ein Fehler.
Die Worte „Ich bin nur vier Meilen gelaufen“ können ein Problem mit unserer Perspektive auf unser Lauftraining offenbaren, und es ist mein Ziel, Ihnen zu helfen, das tägliche Training aus einer objektiveren Perspektive zu sehen.
Einer meiner Lieblingssprüche ist „Alles ist relativ“. Das passt gut zu diesem Thema.
Früher, als ich persönlich alle Gruppenläufe meines örtlichen Run Tampa Clubs moderierte und leitete, habe ich immer zwei Aussagen gemacht. Bevor wir starteten, sagte ich:
„Lauf so schnell du willst, so weit du willst, und dreh dich um, wann du willst.“ Wenn ich das sagte, gab ich den Leuten die Erlaubnis, den Lauf genau so zu gestalten, wie sie es wollten oder brauchten, und das funktionierte immer gut.
Nach einem Lauf sagte immer jemand: „Ich habe nur ____ (fülle die Leerstelle) Anzahl der Meilen geschafft.
Wenn ich das hörte, sagte ich Folgendes: „Ich habe nur eine Regel bei diesen Läufen: Benutze niemals das Wort ’nur‘ oder ’nur‘ im gleichen Satz mit der Anzahl der gelaufenen Kilometer, denn egal wie viele Kilometer du gelaufen bist, du bist heute weiter gelaufen als 99,9 Prozent der Bevölkerung, von denen die meisten entweder noch geschlafen haben oder auf der Couch saßen, während du gelaufen bist.“
Es ist lustig, denn im Laufe der Jahre gab es Zeiten – es gibt Zeiten -, in denen ich aus Versehen ausgerutscht bin und es selbst getan habe, und es ist nie fehlgeschlagen, dass jemand in der Gruppe sagte: „Deb, ich kann nicht glauben, dass du nur gesagt hast!“ Das bringt mich zum Lächeln, weil es bedeutet, dass sie zugehört und sich erinnert haben.
Die Sache ist die – und das passiert mir persönlich bei solchen Gelegenheiten – je mehr wir laufen und je längere Strecken wir uns angewöhnen, desto unbedeutender werden kürzere Strecken; da kommt die Relativität ins Spiel.
Längere Strecken laufen
Nun, wirklich, längere Strecken zu laufen, ist im großen Ganzen eine gute Sache. Verstehen Sie mich nicht falsch. Ich habe es schon einmal gesagt: Wenn jemand gerne Halbmarathons läuft, dann finde ich, dass es eine gute Idee ist, wenn er mindestens einen Marathon läuft. Das wird die Leistung bei allen zukünftigen Halbmarathons enorm verbessern, weil sie mental viel kürzer erscheinen, weil sie viel kürzer sind als ein Marathon. Dasselbe gilt für jemanden, der gerne 5 km läuft; er sollte mindestens einen 15 km- oder Halbmarathon oder zumindest einen 10 km-Lauf absolvieren, denn danach wird ihm ein 5 km-Lauf kurz vorkommen, und es wird ihm psychologisch leichter fallen, die ganze Strecke zu laufen, und zwar härter.
Ich schlage also keineswegs vor, dass Sie längere Läufe vermeiden. Ganz und gar nicht. Das ist ein anderes Thema. Ich sage nur, dass Sie sich davon nicht die Sichtweise verderben lassen sollten, Ihren Sinn dafür, welche Distanz lohnenswert und wertvoll ist, denn selbst eine Meile ist es wert, gelaufen zu werden. Wirklich, ernsthaft, das ist es!
Betrachten Sie es so: Denken Sie an all die Male, in denen Sie keine Zeit hatten, die gewünschten Kilometer zu absolvieren, so dass Sie am Ende gar nicht mehr rausgegangen sind. Du hast den Tag als verpassten Trainingstag betrachtet, aber in Wirklichkeit hättest du es definitiv geschafft, sagen wir, zwei Meilen zu schaffen, aber du hattest das Gefühl, dass zwei Meilen es nicht wert sind.
Ein oder zwei Meilen sind sehr lohnenswert, und hier ist der Grund dafür:
Zwei Meilen im Vergleich zu null sind viel, viel besser. Ich würde gerne sagen, es ist zehnmal besser oder zwanzigmal oder hundertmal besser, aber es ist mehr als all das, denn null mal irgendetwas ist null. Das bestätigt das alte Sprichwort, dass alles besser ist als nichts, und so ist es auch, dramatisch besser, und zwar aus mehreren Gründen.
Zum einen sagt uns die gesamte medizinische Gemeinschaft mehr und mehr, dass wir raus müssen und uns den ganzen Tag bewegen müssen. Also ist selbst die Möglichkeit, einmal am Tag ein paar Kilometer zu gehen, viel besser als gar nicht zu gehen, und eine Meile zu laufen ist eine extreme Verbesserung gegenüber dem Nichtgehen.
Aus Sicht der Lauffitness muss Ihr Körper sehr oft daran erinnert werden, dass Sie ein Läufer sind. Wenn Sie einen Tag ausfallen lassen, ist das nicht schlimm, aber wenn das Leben sehr hektisch ist und Sie an einem bestimmten Tag laufen sollen, dann ist es besser, wenn Sie nur ein oder zwei Kilometer laufen, denn Ihr Körper und Ihr Geist müssen ständig daran erinnert werden, dass Sie das sind und dass Sie das tun.
Ich hoffe, das ergibt für Sie Sinn, denn für mich ergibt es absolut Sinn. Laufen ist ein Teil meiner Identität; deshalb ist ein verpasster Tag, der eigentlich ein Lauftag sein sollte, immer eine Enttäuschung, und wenn ich mich aus Zeitgründen davon abhalten lasse, dann bin ich enttäuscht.
Eine Meile ist besser als gar keine. Zumindest kann ich meinem Körper und meinem Geist ein winziges Stück von dem geben, wonach er sich sehnt.
Wenn ich unter Zeitdruck stehe, ist das immer bis zu einem gewissen Grad stressig; also macht selbst eine Meile Laufen alles besser. Aber das hilft manchen Leuten vielleicht nicht so sehr, denn man muss das Glas halb voll sehen und positiv denken, indem man sich auf die Tatsache konzentriert, dass man es geschafft hat, rauszugehen und „etwas“ zu laufen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, dass man keine Zeit für die Anzahl der Kilometer hatte, die man gerne gelaufen wäre. Auch das ist eine Frage der Perspektive.
Angenommen, jede zweite Woche kommt etwas dazwischen und Sie müssen einen Trainingstag ausfallen lassen, weil Sie keine Zeit haben, Ihr ganzes Training zu absolvieren; also lassen Sie es einfach ausfallen. Das ist meiner Meinung nach ein großer Fehler. Nehmen wir an, Sie hätten tatsächlich die Zeit für zwei Meilen herausholen können. Wenn dies jede zweite Woche geschieht, sind das bei 52 Wochen im Jahr 26 Wochen mal 2 = 52 Meilen. Ist es das wert, 52 Meilen zu laufen? Auf jeden Fall, und 26 sind es auch.
Jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass selbst kurze sportliche Betätigungen, selbst 10, 15 oder 20 Minuten, sehr lohnenswert sind. Es wird den Tag gesünder machen. Es lohnt sich schon, vom Stuhl aufzustehen und im Büro herumzulaufen; es ist ein großer Unterschied, ob man eine Meile oder gar keine Meile läuft. Lassen Sie sich also nicht von der Tatsache abhalten, dass Sie daran gewöhnt sind, viele Kilometer zu laufen, wenn Sie nur ein oder zwei Kilometer laufen.
Das bedeutet nicht, dass Sie ein oder zwei Kilometer „anstreben“ sollten.
Nun wäre ich nachlässig, wenn ich nicht auch darauf hinweisen würde, dass ich niemals empfehlen würde, ein oder zwei Kilometer anzustreben, nicht, wenn Sie versuchen, sich beim Laufen zu verbessern. Selbst um eine gute Fitness aufrechtzuerhalten, würde ich sagen, dass man mindestens drei laufen sollte. Wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie an jedem Tag mindestens drei oder vier Kilometer laufen, es sei denn, es handelt sich um einen Ruhe- und Erholungstag, der genauso wichtig ist wie das Laufen an einem Lauftag.
Angenommen, es ist ein Tag, an dem Sie laufen sollen, dann ist es aus gesundheitlicher und trainingsbezogener Sicht besser, die Distanzen zu variieren, also an einem Tag drei Kilometer und am nächsten Tag fünf Kilometer zu laufen, als an beiden Tagen vier Kilometer zu laufen. Das ist interessanter und bringt einen besseren Trainingseffekt. Jedes Mal, wenn ein Lauftrainer einen Plan nach den anerkannten Trainingsprinzipien erstellt, wird er immer die Kilometerzahl von Tag zu Tag innerhalb einer Woche variieren.
Jede Distanz ist lohnenswert, sehr lohnenswert. Wenn Sie nur Zeit für eine oder zwei oder drei Meilen haben, versuchen Sie einfach, die Dinge ins rechte Licht zu rücken und sich an die Zeit zu erinnern, als Sie gerade erst angefangen haben, und Sie hätten ein Gefühl extremer Errungenschaften gehabt, wenn Sie das getan hätten. Versuchen Sie, dieses Gefühl wiederzuerlangen. Schenken Sie sich selbst Anerkennung und machen Sie sich dieses Gefühl noch einmal zu eigen.