Eine Kalorie kann nach Angaben der Centers for Disease Control als die Energieeinheit definiert werden, die von der Nahrung geliefert wird. Ihr Körper verwendet die Kalorien aus der Nahrung, um Energie für die Körperfunktionen zu erzeugen. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, werden die zusätzlichen Kalorien als Fett gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Täglich 40 Minuten Gehen oder Laufen können helfen, dieses Fett zu verbrennen.
Bewegung und Kalorienverbrennung
Die Dauer und Intensität Ihrer Bewegung sowie Ihr Körpergewicht beeinflussen die Menge der Kalorien, die Sie beim Gehen oder Laufen verbrennen. Die Trainingsintensität hat den größten Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie in den 40 Minuten verbrennen. Sie können Ihre Trainingsintensität erhöhen, indem Sie das Trainingstempo und den Widerstand steigern. Je mehr Sie sich anstrengen – durch Laufen oder Gehen bergauf oder mit Gewichten – desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Gewicht werden Sie verlieren.
40 Minuten lang gehen
Gehen ist eine Übung mit geringer Belastung, kann aber bei mittlerer oder hoher Intensität eine gute Anzahl von Kalorien verbrennen. Eine 125 Pfund schwere Person, die 40 Minuten lang mit 3,5 km/h geht, verbrennt etwa 160 Kalorien. Wenn Sie Ihr Gehtempo auf 4,5 mph erhöhen, steigt der Kalorienverbrauch auf 200 Kalorien. Darüber hinaus erhöht sich der Kalorienverbrauch, wenn Sie bergauf gehen oder eine Last tragen. Neben der Intensität des Gehens hat auch Ihr Körpergewicht einen leichten Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Arbeit muss Ihr Körper leisten, um sich zu bewegen.
40 Minuten lang laufen
Laufen ist ebenfalls eine aerobe Aktivität, die Ihr Herz-Kreislauf-System verbessert und Kalorien verbrennt. Auch hier spielt die Intensität des Laufens eine große Rolle für die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen. Im Allgemeinen verbrennen Sie beim Laufen mehr Kalorien als beim Gehen, weil Ihr Körper mehr Arbeit leisten muss. Wenn Sie 40 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 km/h laufen, verbrennen Sie bei einer 125 Pfund schweren Person etwa 345 Kalorien. Bei einer Geschwindigkeit von 7,5 Stundenkilometern werden 500 Kalorien verbrannt, und bei 8,6 Stundenkilometern sind es 580 Kalorien.
Kalorien vs. Gewichtsverlust
Die Anzahl der verbrannten Kalorien entspricht der Menge an Gewicht, die Sie verlieren. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention verlieren Sie bei einem Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien 1 Pfund Fett. Sie müssen täglich 500 Kalorien einsparen, um pro Woche 1 Pfund Fett zu verlieren. Solange Sie sich ausgewogen ernähren, kann das Hinzufügen von Laufen oder Gehen zu Ihrem wöchentlichen Programm den Energieverbrauch Ihres Körpers erhöhen und zu einer Gewichtsabnahme führen.