Was ist Ihre Lieblingsübung?
Es gibt viele gute Möglichkeiten, sich fit zu halten, darunter:
- Laufen
- Sport treiben
- Gewichte heben
Aber egal, wie man sich in Form hält, es gibt ein Gerät, das jeder in sein Programm einbauen kann: das Bauchrad oder den Bauchroller.
Es besteht aus einem Kunststoffrad mit einem Stab in der Mitte. Sie legen Ihre Hände auf beide Enden der Stange, und Sie können Ihren Körper in verschiedene Richtungen auf dem Boden bewegen, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Wie der Name schon sagt, ist es eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, aber es trifft auch viele andere Bereiche Ihres Körpers.
Die genauen Ergebnisse, die Sie auf der Bauchrolle sehen, hängen von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich anderer Trainingseinheiten, Ihrer Ernährung und Ihrer Genetik. Ohne die richtige Ernährung werden Sie nicht abnehmen und kein Sixpack bekommen, und Sie werden auch kein richtiges Ganzkörpertraining absolvieren.
Der Bauchroller ist jedoch ein extrem anspruchsvolles Training für die Körpermitte, das den gewöhnlichen Sit-ups in vielerlei Hinsicht überlegen ist.
Die meisten Menschen können davon ausgehen, dass sie bei regelmäßiger Benutzung des Rads von einer besseren Definition der Bauchmuskeln insgesamt sowie von einer verbesserten Kraft der Körpermitte profitieren. Ihre Bauchmuskeln werden anfangs von der Bewegung wund sein, aber mit der Zeit werden sie stärker. Sie werden auch einen tiefgreifenden Unterschied in Ihrem unteren Rücken und den Wirbelsäulenaufrichtern bemerken, sowie eine bessere Gesamtstabilität der Körpermitte.
Ich benutze meine seit ein paar Wochen, um an meiner Körpermitte zu arbeiten, während ich versuche, den einarmigen Liegestütz und Klimmzug zu meistern!
Ich habe auch mit mehreren Leuten gesprochen, die Erfahrung mit Bauchrollen haben, um ihre Meinung dazu zu äußern, warum es so ein nützliches Gerät ist, das man dabei haben sollte. Es kann 30 Tage oder 100 Tage dauern. Sie müssen sich nur Ihrem Training widmen und sich auf andere Bereiche Ihrer Gesundheit konzentrieren, um die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern.
Bauchmuskeldefinition
Viele Menschen wünschen sich diese sexy Sixpacks.
Sie liegen vielleicht nicht für jeden auf dem Tisch, aber im Laufe der Zeit können Sie bei konsequenter Anwendung mit einer Bauchrolle anfangen, mehr Definition in Ihrer Körpermitte zu sehen.
Das liegt daran, dass sich die Rolle so bewegt, dass sie verhindert, dass sich Ihr Rücken wölbt. Außerdem wird die Wirbelsäule gebeugt, um die Bauchmuskeln in einem weiten Bewegungsbereich zu kontrahieren und zu dehnen.
Diese Sixpack-Muskeln werden am stärksten beansprucht, was laut Livestrong mit der Zeit zu einem muskulöseren Rumpf führt.
Trainer Mark Hertz von Baseball Boom berichtete von erstaunlichen Ergebnissen, nachdem er sein Bauchmuskelrad nur einen Monat lang benutzt hatte, und erklärte:
„Ich habe das Rad genau einen Monat lang 3-4 Mal pro Woche benutzt, und ich konnte einen deutlichen Unterschied feststellen. Meine Bauchmuskeln fingen an, aus meinem Bauch herauszuwachsen, und es bildeten sich Bauchmuskeln.“
Aber es sollte selbstverständlich sein, dass man, um diese Bauchmuskeln zu sehen, auf seine Ernährung achten muss.
Personal Trainer Tim Liu von Tim Liu Fitness fügte hinzu:
„Das Bauchrad wird Ihnen nicht helfen, ein Sixpack zu bekommen, weil es wichtiger ist, Ihre Ernährung in Ordnung zu bringen. Es hilft auf jeden Fall dabei, eine Anti-Extensions-Kernkraft zu entwickeln, die sich auf viele der wichtigsten Hebungen übertragen lässt.“
Die konsequente Verwendung einer Bauchmuskelrolle ist ein guter Anfang.
Um jedoch diese Bauchmuskeln zu sehen, müssen Sie wahrscheinlich etwas Fett um Ihren Bauch herum verlieren. Achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und -abgabe jeden Tag (wie viel Sie essen und wie aktiv Sie sind), um ein Energiedefizit zu schaffen, und Sie werden beginnen, Fettverlust zu sehen.
Mit dieser Art von mehrgleisigem Ansatz sollten Sie schließlich Ergebnisse in irgendeiner Form sehen.
Wundheit
Eine Sache, die Sie vielleicht bemerken, wenn Sie Ihre Bauchrolle regelmäßig benutzen, ist, wie wenig Aufmerksamkeit Sie vorher Ihrem Kern gegeben haben.
Tim Liu, der regelmäßig trainierte, bevor er einen Bauchmuskelroller benutzte, erwähnte, dass er das erste Mal, als er einen Bauchmuskelroller benutzte, am ersten Tag deutlich spürte.
„Das erste Mal, als ich den Roller benutzte, waren meine Bauchmuskeln ein paar Tage lang ziemlich wund.“
Glücklicherweise gibt Tim einige Ratschläge, wie man frühe Beschwerden vermeiden kann, indem er sagt,
„Für einen Anfänger ist die richtige Form der Schlüssel. Das bedeutet, dass du anfangs so weit wie möglich gehen musst, während du die richtige Position und Spannung in deinen Bauchmuskeln beibehältst, nicht in deinem unteren Rücken.“
Ein weiterer guter Tipp, um frühe Beschwerden zu vermeiden, ist es, deine Hüften und Schultern auszurichten.
Sie sollten genauso ausgerichtet sein wie bei einer Standardplanke. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hüften abfallen, belasten Sie wahrscheinlich Ihren Rücken unnötig.
Ein wenig Unbehagen ist zu erwarten und kann sogar eine gute Sache sein. Es ist oft ein Zeichen dafür, dass du deinen Körper auf neue und notwendige Weise herausforderst, um Schwachpunkte anzusprechen.
Geh es anfangs langsam an, bis du dich mit deinem Bauchrad wohler fühlst. Wenn etwas schmerzt, hören Sie sofort auf.
Kernkraft
Eine stärkere Bauchmuskulatur ist mehr als nur eine Vorbereitung auf die Bademodensaison.
Eine bessere Kernkraft kann langfristig Rückenschmerzen lindern.
Bauchrollen und ähnliche Übungen, die sich auf die Körpermitte konzentrieren, helfen dabei, die Bauchdecke, die Gesäßmuskulatur und die schrägen Bauchmuskeln zu stärken.
Die Globe and Mail beschreibt dieses Phänomen ausführlich, allerdings eher im Zusammenhang mit Planking als mit Bauchrollen – die eine Art bewegliche Planke sind. Aber das gleiche Prinzip gilt für alle Übungen.
Darüber hinaus weiß Mark Hertz aus erster Hand, wie viel stärker Ihr Körper werden kann, wenn Sie konsequent eine Bauchrolle verwenden.
Mark ist ein High-School-Baseballtrainer, und er ließ seine Spieler regelmäßig eine Bauchrolle verwenden, und die Ergebnisse sprachen für sich.
„Nachdem das Team die Bauchrolle ein paar Monate lang verwendet hatte, wuchs ihre Kernkraft enorm. Die Kinder fingen an, den Ball zu werfen, wenn sie auf der Platte standen.
Auch wenn Sie kein Baseball spielen, werden Sie dank der Bauchmuskelrolle mit der Zeit eine größere Kraft und Ausdauer feststellen.
Die Bauchmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung der Wirbelsäule. Rückenschmerzen und Wirbelsäulenverletzungen können die Folge sein, aber Sie können die Wahrscheinlichkeit solcher Verletzungen verringern, indem Sie jetzt Ihre Bauchmuskeln trainieren.
Haltung
Mit einer stärkeren Bauchdecke und Wirbelsäule werden Sie auch feststellen, dass sich Ihre Haltung mit der Zeit allmählich verbessert.
Viele Menschen haben die schlechte Angewohnheit, krumm zu sitzen, vor allem, wenn sie einen Job haben, bei dem sie acht Stunden lang über einen Schreibtisch gebeugt sitzen müssen.
Das kann im Laufe der Zeit einen Tribut an die Wirbelsäule fordern, also sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren, um spätere Probleme zu vermeiden.
Anthony von The Rational Runner bemerkte, wie die Bauchmuskelrolle seiner Körperhaltung nach einem Marathonlauf half.
Er sagte: „Am Ende des TCS New York City Marathons 2019 kam ich so aufrecht ins Ziel, wie ich gestartet war. Die Verbesserung meiner Körperhaltung im Laufe der 26,2 Meilen war deutlich. In diesem Sinne benutze ich weiterhin meinen Bauchmuskelroller und empfehle jedem, der es hören will, damit anzufangen!“
Wenn Sie Ihren Bauchmuskelroller routinemäßig und richtig benutzen, stärken Sie Ihre Wirbelsäulengesundheit und verringern das Risiko von späteren Schmerzen im unteren Rücken.
Geist-Muskel-Verbindung
Viele Menschen wollen mit voller Kraft in ein neues Training einsteigen.
Sie wollen sofort loslegen und kräftig trainieren, um so schnell wie möglich die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die Realität ist, dass Sie bei allen neuen Übungen, die Sie in Ihre Routine einbauen, äußerst achtsam sein sollten. Das gilt auch für Bauchmuskelrollen.
Eine Bauchmuskelrolle zwingt Sie dazu, langsam zu machen und wirklich darüber nachzudenken, was Sie tun. Selbst wenn Sie sich Anleitungsvideos ansehen, die Sie durch den Prozess führen, wollen Sie es langsam angehen lassen und jeden Schritt in sich aufnehmen.
Nachdem Sie die Bauchrolle auch nur einen Monat lang benutzt haben, werden Sie sich bewusster machen, wie die verschiedenen Muskeln in Ihrer Körpermitte zusammenarbeiten, um die Bewegung zu vollenden.
Sie werden spüren, wie Ihre Bauchmuskeln, die schrägen Muskeln und der untere Rücken miteinander zusammenarbeiten.
Diese stärkere „Geist-Muskel-Verbindung“ wird Ihnen in anderen Bereichen Ihres Trainings sehr nützlich sein und sogar helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Abschluss
Ein Bauchmuskelroller ist ein großartiges Hilfsmittel, das Sie in Ihr Training integrieren können.
Sie finden sie in der Regel im Fitnessstudio, aber sie sind auch ziemlich erschwinglich, wenn Sie eine zu Hause haben möchten.
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Denken Sie daran, dass eine Bauchrolle allein nicht der Schlüssel zu einem Sixpack ist. Dafür brauchst du eine Diät, die dir hilft, Bauchfett zu verlieren, und du willst wahrscheinlich deinen ganzen Körper kräftigen – nicht nur deinen Rumpf und deine Bauchmuskeln.
Bauchmuskelrollen sind auch keine großartigen Cardio-Geräte, und sie fordern deine Beine oder Arme ab einem bestimmten Punkt nicht besonders heraus. Für einen abgerundeten Körperbau und eine bessere allgemeine körperliche Fitness sollten Sie andere Trainingsformen in Ihr Programm einbeziehen.
Das Bauchrad ist jedoch nicht nur ein „As Seen on TV“-Gimmick. Es ist ein extrem hartes Training für die Bauchmuskeln und den unteren Rücken und kann bei regelmäßiger Anwendung im Laufe der Zeit zu einem soliden, stählernen und gut definierten Rumpf und Mittelteil führen.
Habe ich etwas übersehen? Welche Ergebnisse haben Sie erzielt, wenn Sie regelmäßig ein Bauchmuskelrad benutzen?
(Sie möchten mit dem Training beginnen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Sehen Sie sich die Ergebnisse an, die Sie nach einem Monat Yoga, Gewichtheben oder sogar Pilates erwarten können.)