Radfahren ist eine fantastische, wenig belastende, aerobe Übung. Das macht es zu einer großartigen Option für fast jeden! Vielleicht fahren Sie schon eine Weile Rad, vielleicht sind Sie aber auch neu in diesem Sport. Irgendwann werden Sie wahrscheinlich anfangen, längere Strecken zu fahren. Vielleicht sind Sie aber auch neugierig, wie lange Sie brauchen, um diese längeren Strecken zu bewältigen.
Wie lange dauert es, 20 Meilen mit dem Fahrrad zu fahren? Das ist eine berechtigte Frage, denn obwohl wir alle gerne Sport treiben, müssen wir auch andere Lebensumstände berücksichtigen. Vielleicht müssen Sie Ihre Fahrt vor der Arbeit absolvieren oder bevor Sie Ihre Kinder abholen müssen. Vielleicht ist Ihre Fahrt sogar ein Pendelverkehr. Deshalb ist es wichtig, sich einen Überblick darüber zu verschaffen, wie lange man braucht, um 20 Meilen mit dem Fahrrad zurückzulegen.
Wahrscheinlich schaffen Sie 20 Meilen mit dem Fahrrad in etwa einer Stunde – mehr oder weniger. So weit zu radeln ist eine großartige Übung. Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile, die man vom Radfahren hat!
Die Zeit, die diese Fahrt dauert, ist von Person zu Person unterschiedlich. Es gibt mehrere Faktoren, die dazu beitragen, wie Ihr persönliches Fitnessniveau, die Route, die Sie fahren werden, das Wetter und das Fahrrad, das Sie fahren.
Apps wie Google Maps können Ihnen eine ziemlich gute Vorstellung davon geben, wie lange die Route, die Sie planen zu fahren, dauern sollte. Es handelt sich dabei nur um eine Vorhersage, aber du kannst dir eine bessere Vorstellung davon machen, wie viel Zeit du brauchst und entsprechend planen.
Deine Fitness
Wie oft fährst du? Wenn Sie häufiger reiten, ist das von Vorteil für Sie. Sie sind dann für diese Strecken besser konditioniert und können besser einschätzen, wie lange Sie für bestimmte Strecken brauchen. Je konsequenter Sie Fahrten mit höherer Kilometerzahl absolvieren, desto effizienter werden Sie.
Fahren Sie zum ersten Mal 20 Meilen mit dem Fahrrad oder fahren Sie häufig so weit? Es ist sogar wahrscheinlicher, dass Sie diese Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen können, wenn Sie es gewohnt sind, solche Strecken zu fahren und wissen, wie lange Sie dafür brauchen. Wenn Sie Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit kennen, können Sie besser einschätzen, wie lange Ihre Fahrt dauern wird. Ein Beispiel: Die Durchschnittsgeschwindigkeit eines Radfahrers beträgt etwa 17 mph. Bei dieser Geschwindigkeit dauert eine 20-Meilen-Radtour etwa 1 Stunde und 40 Minuten. Um die 1-Stunden-Marke zu erreichen, müssen Sie mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 20 mph fahren.
Vielleicht fahren Sie routinemäßig 10 Meilen mit dem Fahrrad und können dies nutzen, um eine allgemeine Vorstellung von Ihrer Fahrzeit zu bekommen. Stellen Sie sich vor, dass Sie zwei Fahrten von je 10 Meilen machen, und Sie erhalten eine grobe Schätzung. Sie wird aber wahrscheinlich immer noch schneller sein als Ihre tatsächliche Zeit, da Sie auf der längeren Strecke und wegen der notwendigen Pausen, die Sie einlegen müssen, mehr ermüden.
Wie ist Ihr derzeitiges kardiovaskuläres Fitnessniveau? Gehen Sie, laufen Sie oder schwimmen Sie? Wenn Sie eine gute aerobe Basis haben, sind Sie besser in Form als jemand, der weniger aerobe Aktivitäten ausübt. Gehen, Laufen oder Schwimmen sind gute Cross-Training-Übungen, die auch Ihre aerobe Fitness verbessern.
Wie steht es um Ihre Beinkraft? Wenn Sie Krafttraining machen und kräftige Beinmuskeln haben, wird Ihnen das helfen. Ihre Beine werden stärker sein und sind besser auf Höhenunterschiede vorbereitet. Ihr derzeitiger Fitnesszustand ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor dafür, wie lange Sie für die 20 Meilen brauchen werden.
Ihre Route
Werden Sie die meiste Zeit der 20 Meilen bergauf oder bergab radeln? Werden Sie durch Gebiete mit Schotter oder Schlaglöchern fahren? Wenn ja, bereiten Sie sich auf eine eventuelle Reifenpanne vor. Machen Sie sich nicht auf den Weg, ohne auf eine Reifenpanne vorbereitet zu sein. Es wäre äußerst frustrierend, wenn Sie Ihre Vorräte vergessen und keine Möglichkeit haben, eine Panne zu beheben. Sie wollen nicht festsitzen oder jemanden um Hilfe bitten müssen.
Wird die ganze Strecke glatt asphaltiert sein? Handelt es sich um eine stark befahrene Straße oder um eine, auf der keine Autos fahren? Diese Faktoren wirken sich darauf aus, wie lange Sie für die 20 Meilen mit dem Fahrrad brauchen werden. Steigungen sind für Ihren Körper anstrengender, und wenn Sie auf unebenem Gelände unterwegs sind, kann Sie das noch langsamer machen.
Wenn die Straße stark befahren ist, wirkt sich das auch auf Ihre Fähigkeit aus, während der Fahrt eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten und sich an die Verkehrsregeln zu halten. Außerdem müssen Sie in der Nähe von Autos mehr auf Ihre Sicherheit achten.
Ihr Fahrrad
Ihr Fahrrad wird ein entscheidender Faktor für Ihre Geschwindigkeit sein. Ist es ein Mountainbike mit Stollenreifen? Wenn ja, werden Sie wahrscheinlich länger brauchen. Sie sollten in Erwägung ziehen, die Stollenreifen Ihres Mountainbikes gegen glatte Reifen auszutauschen, wenn Sie diese Strecke fahren wollen. Die glatten Reifen ermöglichen eine schnellere Fahrt und weniger Erschöpfung für Ihren Körper, wenn Sie auf einer flachen, befestigten Oberfläche unterwegs sind.
Ist es ein Rennrad mit Straßenreifen? Das ist für diese Strecke am besten geeignet. Handelt es sich um ein Cruiser-Bike? Hat Ihr Fahrrad eine Gangschaltung? Das wird sehr wichtig sein. Wenn du zum Beispiel ein Mountainbike mit glatten Reifen fährst, hat dieses Fahrrad mehr niedrige Gänge, die für das Bergsteigen optimiert sind. Ein Rennrad hat höhere Gänge, um bessere Spitzengeschwindigkeiten zu erreichen.
Passt Ihr Fahrrad richtig zu Ihrer Körpergröße? Wenn nicht, könnte sich das negativ auf Ihre Radtour auswirken. Es kann sehr wichtig sein, die richtige Fahrradgröße für Sie zu finden. Es macht Ihre Fahrt bequemer, aber vor allem hilft es, Verletzungen zu vermeiden.
Bei der Wahl der richtigen Fahrradgröße für Ihren Körper gibt es viele Dinge zu beachten. Es reicht nicht aus, Ihre Körpergröße zu kennen und Ihre Entscheidung darauf zu gründen. Das wichtigste Element sollte die Wahl der richtigen Rahmengröße sein. Wenn der Rahmen nicht richtig passt, kann es zu Schmerzen im Handgelenk, zusätzlicher Ermüdung und erhöhtem Sturzrisiko kommen.
Alle diese Faktoren haben Einfluss darauf, wie lange man braucht, um 20 Meilen zu radeln. Die verschiedenen Fahrradtypen sind sehr unterschiedlich und der Stil Ihres Fahrrads bestimmt das beste Terrain für Ihre geplante 20-Meilen-Route. Es gibt einige wichtige Unterschiede, die Sie beachten sollten, wenn Sie über Ihr Fahrrad nachdenken:
- Straßenfahrräder – sie funktionieren am besten auf glattem Asphalt. Ihre Reifen sind schmaler. Sie haben einen „abgesenkten“ Lenker. In der Regel sind sie leichter als die anderen Fahrradtypen.
- Mountainbikes – sie sind perfekt für die rauen Pfade im Gelände. Der Lenker ist flach und aufrecht, um eine gute Kontrolle zu haben. Der Gangbereich ist niedrig, um steile Steigungen zu erklimmen. Normalerweise haben Mountainbikes eine gewisse Federung, um eine sanftere Fahrt zu ermöglichen. Sie können Mountainbikes für Touren oder zum Pendeln verwenden. Einige Mountainbikes wie z. B. Fatbikes haben extrem breite Reifen. Es gibt 3 verschiedene Typen:
- Hardtails – nur vorne gefedert.
- Vollgefederte Fahrräder (dually) – sowohl vorne als auch hinten gefedert.
- Rigid Bikes – haben keine Federung.
- Hybrid Bikes – Diese Fahrräder wurden entwickelt, um die Lücke zwischen Rennrädern und Mountainbikes zu schließen. Sie haben große gepolsterte Sitze und der Lenker ist aufrecht. Diese Art von Fahrrad ist ideal für Fahrten auf befestigten oder unbefestigten Wegen, aber nicht für Fahrten im Gelände geeignet. Die Reifen haben eine mittlere Breite und ihr Profil ist halbglatt. Dies ermöglicht eine ruhige Fahrt auf dem Bürgersteig und bietet ausreichend Stabilität auf unbefestigten Wegen. Sie können entweder starr sein oder eine Vorderradfederung haben.
Wählen Sie Ihren Fahrradtyp in Kenntnis der Sachlage aus. Die Wahl des richtigen Fahrrads kann Ihre geplante 20-Meilen-Radtour verbessern, indem Sie das Terrain und das Fahrrad auswählen, das Ihre Leistung optimiert.
Radausrüstung
Bevor Sie sich auf Ihre lange Tour begeben, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie gut vorbereitet sind. Wenn du nicht alle notwendigen Dinge dabei hast, kann deine Radtour viel länger dauern und unnötigen Stress verursachen. Zum Beispiel, wenn Sie einen Platten haben. Machen Sie sich eine Checkliste, um sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen.
Hier sind einige Dinge, die Sie auf Ihre Liste setzen sollten:
- Auf Ihrer Person
- Angemessene Kleidung – Radlerhosen (erwägen Sie auf jeden Fall, gepolsterte Hosen zu tragen), Radtrikot
- Sonnenschutz – vergessen Sie nicht, Ihre Haut zu schützen! 15 Minuten vor dem Aufenthalt im Freien auftragen.
- Fahrradschuhe
- Helm
- Sonnenbrille
- Regenschutz (falls nötig)
- Kälteschutz (falls nötig)
- Unter dem Sitz
- Unter-Satteltasche
- 2 Ersatzschläuche
- Multi-Werkzeug zum Entfernen des Reifens und Wechseln des Schlauches.
- Notfallflicken
- Reifenheber
- CO2 und Spender (oder Handpumpe)
- Am Lenker
- Geladenes GPS – nicht vergessen
- Geladenes Handy – laden Sie es auch vollständig auf
- Auf dem Rahmen
- Trinkflaschen – sowohl Wasser als auch Elektrolyte. Mischen Sie alle notwendigen Elektrolyte vor.
- In Ihren Taschen
- Gels, Kaugummis oder jeder andere Treibstoff, den Sie bevorzugen.
- Bargeld für den Notfall – Sie könnten ein zusätzliches Getränk oder etwas zu essen brauchen, wenn Sie eine Pause machen.
Am besten ist es, immer vorbereitet zu sein, also nimm dir die Zeit, eine Liste zu erstellen und deinen Geist von zusätzlichen Stressfaktoren zu befreien. Diese Liste ist ein guter Anfang, aber fügen Sie unbedingt alles hinzu, was für Ihre persönlichen Bedürfnisse wichtig ist.
Wetter
Wird es klar oder stürmisch sein? Werden es 110 Grad oder -20 Grad sein? Das Wetter kann definitiv beeinflussen, wie lange man braucht, um 20 Meilen zu radeln. Es dauert länger, wenn du mit ungünstigen Wetterbedingungen wie Regen, Schnee oder Eis zu tun hast.
Wenn es regnet, wird deine Fahrt langsamer, als wenn die Sonne scheint. Aber wenn es zu heiß ist, werden Sie auch langsamer und brauchen eine bessere Flüssigkeitszufuhr und eine bessere Verpflegung.
Ruhepausen
Sie sollten auch an Ruhe- oder Wasserpausen denken. Wenn Sie Pausen brauchen oder auf die Toilette gehen müssen, sollten Sie diese einplanen. Ich bin ein Freund, der immer eine Toilettenpause braucht. Wenn das bei Ihnen auch der Fall ist, sollten Sie das bei der Planung Ihrer Route berücksichtigen. Die Anzahl der Pausen, die du brauchst, erhöht die Zeit, die du brauchst, um 20 Meilen zu radeln.
Mehr als 20 Meilen radeln
Die Zeit, die du für 20 Meilen gebraucht hast, kannst du als Schätzung dafür verwenden, wie lange du für andere ähnliche Strecken brauchst. Aber kann man damit auch abschätzen, wie lange man braucht, um längere Strecken zu radeln? Nicht wirklich. Die Kilometer werden Sie exponentiell abnutzen. Wenn Sie längere Strecken als 20 Meilen radeln, ist Ihr Körper langsam nicht mehr so leistungsfähig wie zu Beginn Ihrer Fahrt. Je weiter Sie fahren, desto mehr ermüden Sie. Und wenn Sie Steigungen zu bewältigen haben, ist das noch anstrengender für Ihren Körper und Ihr Energieniveau.
Fazit
Wie lange brauchen Sie also, um 20 Meilen zu radeln? Sie können eine Stunde oder 2 Stunden brauchen, um 20 Meilen zu radeln. Die Zeit variiert von Person zu Person. Ihr Fitnessniveau, das Fahrrad, das Sie fahren, das Terrain Ihrer Route, das Wetter und Ihre Ausrüstung können eine Rolle dabei spielen, wie lange Sie für 20 Meilen brauchen. Vergessen Sie nicht, vorbereitet zu sein. Machen Sie sich eine Liste und packen Sie am Abend vor Ihrer 20-Meilen-Radtour Ihre gesamte Ausrüstung zusammen.
Vor allem aber sollten Sie nicht vergessen, Spaß zu haben und Ihre Fahrt zu genießen. Ganz gleich, ob es sich um eine gemütliche Fahrt handelt oder ob Sie versuchen, Ihre Zeit oder Geschwindigkeit zu verbessern, Sie werden auf jeden Fall erstaunliche gesundheitliche Vorteile erzielen. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Fahrern. Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad und seien Sie konsequent. Ihre Geschwindigkeiten werden sich verbessern und damit auch Ihre Gesundheit!
