Mit 40 Jahren ein Sixpack bekommen?
Viele halten das für ein Ding der Unmöglichkeit, aber Hannes hat sich ein Ziel gesetzt…
„Ich habe mein ganzes Leben lang versucht, ein Sixpack zu bekommen, und es ist mir nie gelungen. Jetzt, mit 45, habe ich beschlossen, es endlich zu schaffen.“
Um es noch schwieriger zu machen, beschloss Hannes, in nur 12 Wochen ein Sixpack zu bekommen…
Und er hat es geschafft!
Sehen Sie sich seine erstaunliche Vorher/Nachher-Verwandlung an und scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, wie er es geschafft hat – und wie auch Sie Bauchmuskeln bekommen können, auch wenn Sie über 40 sind.
Hier ist ein Übersichtsvideo von Hannes‘ erfolgreicher Fitnessreise, mit Workouts & Ernährungsdetails, die weiter unten erklärt werden:
Wie man ein Sixpack bekommt, auch wenn man über 40 ist: das Workout
Hannes folgte einem 12-wöchigen Bodyweight-Trainingsplan aus der adidas Training App.
So sah sein Training aus:
- 5 Trainingseinheiten pro Woche
- 8-20 Minuten Trainingsdauer
- Nur Körpergewichtsübungen
Zusätzlich lief und ging Hannes 2-5 Mal pro Woche, wann immer es seine Zeit und Energie erlaubte. Er nutzte jede Gelegenheit, sich zu bewegen, auch wenn es nur 10 Minuten waren. Letztendlich trug diese Gewohnheit zu seinem erstaunlichen Erfolg bei, denn jede aktive Minute zählt.
Schlüsselpunkt:
Die Aufnahme von Intervallläufen in seinen Trainingsplan machte einen deutlichen Unterschied. Finden Sie heraus, warum Intervalltraining so gut für die Gewichtsabnahme ist.
Sie denken jetzt vielleicht: „Aber ich bin ein totaler Anfänger“… nun, das war Hannes auch.
Woche für Woche
Die 1. Woche war wirklich hart. In der 2. und 3. Woche merkte Hannes schon, wie sein Fitnesslevel stieg. In den folgenden Wochen wurden die Trainingseinheiten noch intensiver, um einen stetigen Fortschritt zu gewährleisten. In der 6. Woche sagte Hannes, dass er keine Motivation mehr brauchte – fast jeden Tag zu trainieren wurde zur Gewohnheit.
Wie man ein Sixpack bekommt, auch wenn man über 40 ist: die Ernährung
Egal wie oft es gesagt wird, es ist es wert, wiederholt zu werden – Sixpacks werden mit der Ernährung gemacht, nicht nur durch Training. Hannes hat sich auch hier hervorgetan:
Er hat Folgendes getan:
- Er hat alle seine Mahlzeiten aufgezeichnet
- Er hat für ein ständiges Defizit von ~500 Kalorien pro Tag gesorgt
Heißt das, er hat nur Salat gegessen? Nein, natürlich nicht. Wenn Sie befürchten, dass die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits bedeutet, nur Salat zu essen, sehen Sie sich diese gesunden Mittagsrezepte an, die keinen Salat enthalten.
Hilfreiche Einblicke:
Hannes beschloss, während seiner 12-wöchigen Challenge Vegetarier zu werden. Er hat es nicht bereut und glaubt, dass es ihm geholfen hat, während seiner Reise auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Gibt es eine „perfekte“ Ernährung? Hier ist, was Sie über Diäten wissen sollten, wenn Sie ein Sixpack bekommen wollen.
Erfolg ist verdient
In 12 Wochen hat Hannes es geschafft, 10 kg abzunehmen und sein Sixpack zu enthüllen. Aber es war nicht einfach, er war sehr diszipliniert und motiviert, auch wenn Probleme auftraten.
Jeder hat Rückschläge
Auf halber Strecke begann der Winter. Hannes gab seine Läufe und Spaziergänge nicht auf, selbst als sein Lieblingspark mit Schnee bedeckt war. Er bekam auch eine kurze Erkältung und sogar eine Grippe. Beide Male hat er sich eine Pause gegönnt und ist langsam zu seinem Plan zurückgekehrt, ohne aufzugeben!
Willst du es ausprobieren und der Welt zeigen, wie motiviert du in nur 12 Wochen bist? Hol dir deinen personalisierten Trainingsplan in der adidas Training App!
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