Wie man Hüftdellen in einer Woche loswird + eine 30-tägige Hüftdellen-Challenge

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Viele Frauen haben mich gebeten, einen Beitrag darüber zu schreiben, wie man Hüftdellen in einer Woche loswird, und der heutige Artikel wird das Thema im Detail behandeln.

Wir werden uns auf umsetzbare Schritte konzentrieren, die man jetzt unternehmen kann, um Hüftdellen schnell loszuwerden, Übungen, um Hüftdellen loszuwerden, und eine 30-Tage-Hüftdellen-Challenge mit Übungen für größere Hüften, was im Idealfall der schnellste Weg ist, Hüftdellen zu reduzieren.

Wenn du nicht weißt, was Hüftdellen sind, musst du diesen Artikel lesen, den ich früher geschrieben habe, um zu erklären, was Hüftdellen sind, die Ursachen und eine langfristige Lösung, um Hüftdellen loszuwerden, für ein besseres Verständnis.

Aber hier ist ein kurzer Überblick darüber, was Hüftdellen sind und was die Hauptursache für Hüftdellen ist.

Was sind Hüftdellen?

Hüftdellen sind, wie der Name schon sagt, eine nach innen gerichtete Wölbung, die knapp unterhalb des seitlichen Hüftknochens beginnt und bis zu den Oberschenkeln reicht.

Die meisten Menschen kennen Hüftdips unter einem der folgenden Namen:

• Violinhüfte
• Hüftdellen
• Hüftbuckel
• Figur 8

Welchen Namen man auch immer hat, sie beziehen sich alle auf dasselbe, nämlich Hüftdips.

Ja, fast hätte ich es vergessen, Hüftdellen werden medizinisch und wissenschaftlich Trochanterdepression genannt‘

Was verursacht Hüftdellen? (3 Hauptursachen für Hüftdellen)

Es gibt 3 Hauptursachen für Geigenhüften oder Hüftdellen und das sind:

• #1. Knochenstruktur

• #2. Natur Körperfettverteilung

• #3. Muskelkraft und Muskelschwäche.

Die Faktoren, die zu Hüftdellen führen, sind nicht auf die 3 oben genannten beschränkt, aber diese 3 sind die Hauptursachen für Hüftdellen.

So lassen Sie uns kurz über jede dieser Ursachen sprechen.

#1. Knochenstruktur

Es gibt 2 Knochen, die die Hüftstruktur bilden, nämlich das Darmbein und den Oberschenkelknochen. Wie weit diese Knochen voneinander entfernt sind, entscheidet darüber, ob eine Frau eine Hüftdelle hat oder nicht.

Wenn die Knochen weit voneinander entfernt sind, hat das Individuum eine Hüftdelle, und wenn die Knochen näher beieinander sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass eine Hüftdelle auftritt.

Natürliche Körperfettverteilung

Wenn dein Körper von Natur aus das meiste Fett an deinem Haltegriff und unterhalb deiner Hüften speichert, wirst du aufgrund deiner natürlichen Körperfettverteilung eine Hüftdelle haben.

Schau dir das Bild oben an, ja; das sollte dir ein besseres Bild davon geben, wie sich die Fettverteilung auf das Vorhandensein von Hüftdellen auswirkt. Lesen Sie mehr zu diesem Artikel

Verwandte Artikel: 6 Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Proteingehalt &Vitamine für ein größeres Gesäß und größere Hüften

#3. Muskelkraft und Muskelschwäche.

Muskelstärke oder -schwäche ist auch ein großer Faktor, warum die meisten Frauen Hüftdellen haben.

Wie kommt das? Nun, das Grundprinzip ist, dass je stärker ein Muskel ist, desto größer und voller wird dieser Muskel aussehen und je schwächer ein Muskel ist, desto kleiner wird er sein.

Übertragen Sie dies auf die Hüftmuskeln, wenn die Hüftmuskeln schwach sind, werden die anderen stärkeren Muskeln um den Hintern herum einfach die Hüftmuskeln überwiegen, was sie kleiner und verbeult aussehen lässt, wodurch eine Delle an der seitlichen Hüfte entsteht.

Stärken Sie Ihre Hüften würde haben Sie in someexercises speziell für Hüften Verbesserung gebaut engagieren.

Diese Übungen sind nicht die regelmäßige Aerobic-Übungen youknow of. Allerdings können Sie benötigen einen Experten / Gymnastiklehrer, um Jugendliche durch diese Übungen zu führen.

Stärken Sie Ihre Gesäßmuskeln, ohne die Entwicklung von Rückenschmerzenissues sollte in Betracht gezogen werden.

Noch, wenn Sie scharf auf das Lernen sind, können Sie diese Übungen auf eigene Faust zu tun und immer noch Ihr Ziel erreichen.

So lassen Sie uns schnell durchlaufen How to Get Rid of Hip Dips in aWeek mit einigen dieser spezialisierten Übungen loszuwerden Hip Dips Imentioned above.

And ich werde auch geben Sie eine 30 Tage Hip Dip Herausforderung Programmzu folgen und Fortschritte nach einer Woche.

Wie man Hüftdips in einer Woche loswird

So ist das erste, was man identifizieren muss, die Hauptursache für die eigenen Hüftdips, und es gibt 2 Hauptwege, um Hüftdips loszuwerden.

#1. Verliere Körperfett, um Hüftdellen in einer Woche loszuwerden

Wenn du zu viel Körperfett an den Hüftgelenken oder den Oberschenkeln speicherst, dann musst du Körperfett verlieren, um deine Hüftdellen loszuwerden.

Um Körperfett zu verlieren, musst du deine Kalorien/Nahrungsmittel reduzieren und gesündere Lebensmittel essen. Das Junk-Food sollte von deinem Speiseplan verschwinden.

Für weitere Ratschläge zur richtigen Auswahl gesunder Lebensmittel lesen Sie bitte diesen Artikel.

Dann müssen Sie dieses 15-minütige Übungsprogramm für eine kleinere Taille an 4 bis 6 Tagen in der Woche durchführen und Sie werden feststellen, dass Ihre Hüftdellen langsam verschwinden.

#2. Stärken Sie die Hüftmuskeln, um Hüftdellen in einer Woche loszuwerden

Die zweite Option, um Hüftdellen loszuwerden, besteht darin, Ihre Hüftmuskeln zu stärken und richtig zu entwickeln.

Für diese Methode müssen Sie die 7 Übungen unten befolgen und dann müssen Sie ein wenig mehr Kalorien essen, um Ihrem Körper zu helfen, stärkere Muskeln an den Hüften aufzubauen, während Sie die unten aufgeführten Übungen täglich durchführen.

Durchführen 15 bis 25 Wiederholungen von jeder Hintern und Hüfte dipexercise für mindestens 2 bis 3 Sätze in einem Tag für 4 bis 6 Tage in der Woche zu sehenchanges.

Eine zweite Möglichkeit ist, dass du eine der 30-Tage-Hüftdip-Challenge-Videos unten für 4 bis 6 Tage in der Woche machst.

So lass uns zu den 7 Übungen gehen, um Hüftdips loszuwerden, die du in dieser Woche machen musst.

Übungen, um Hüftdips loszuwerden (wie man Hüftdips behebt)

#1. Beinheben

Diese Form der Übung ist nicht so schwierig. Diese Bewegung kann im Liegen ausgeführt werden.

Dies ist im Grunde eine der häufigsten und idealen Übungen für die Verbesserung der Gesäßmuskeln und der äußeren Oberschenkel und auch eine gute Möglichkeit, die Hüftmuskeln zu stärken.

Wie führt man die Übung Beinheben aus?

Zunächst wickelt man ein Widerstandsband um die Knöchel und bindet es so fest, dass das Band unter Spannung steht, wenn man mit den Füßen etwa einen Meter auseinander steht (möglicherweise muss man den Widerstand anpassen, um herauszufinden, was am besten funktioniert).

Dann hält man sich an einer Wand oder einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten. So können Sie fest stehen.

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und heben Sie das linke Bein gerade zur Seite, ohne den Oberkörper zu neigen, bis Sie die Spannung des Bandes und eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spüren. Es kann sein, dass Sie das Bein nur ein paar Zentimeter anheben müssen.

Der Fuß sollte gebeugt sein, und Ihre Hüfte, Ihr Knie und Ihr Knöchel sollten in einer Linie stehen und in dieselbe Richtung zeigen (zur Vorderseite des Raumes).

Senken Sie das Bein ab, ohne es auf dem Boden abzustützen.

#2. Bulgarian Split Squat

Um diese Übung auszuführen, halten Sie eine Stange auf dem Rücken Ihrer Schultern, als ob Sie in die Hocke gehen würden.

Stützen Sie sich mit der Spitze des linken Fußes auf einer Bank oder einem Kasten hinter Ihnen ab, so dass Ihr hinteres Knie auf 90 Grad gebeugt ist.

Beugen Sie Ihre Hüfte und das rechte Knie, um Ihren Körper abzusenken, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Wenn du keine Langhantel verwenden möchtest, kannst du auch Kurzhanteln an deinen Seiten halten.

#3. Einbeinige Glute Bridge

Wie macht man die einbeinige Glute Bridge?

Um sie effektiv auszuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden oder eine Matte und stellen Sie Ihre rechte Ferse auf den Boden und strecken Sie das linke Bein aus.

Stützen Sie Ihre Bauchmuskeln ab und kontrahieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihre Hüfte vom Boden abzuheben, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein in die Luft heben, bis es sich in einer Linie mit Ihrem rechten Oberschenkel befindet.

#4. BANDED GLUTE BRIDGES

Wie macht man Banded Glute Bridges?

Zu Beginn legst du dich auf den Rücken und stellst die Füße sitzbeinbreit auseinander (enger Stand), die Arme sind seitlich ausgestreckt.

Atmen Sie aus, aktivieren Sie den inneren Kern und drücken Sie Ihre Fersen in den Boden, während Sie Ihre Hüfte langsam vom Boden abheben.

Achten Sie dabei darauf, Ihre Rippen nicht zu verbreitern. Halten Sie sie eher unten, als dass sie herausspringen. Versuchen Sie außerdem, Ihre Hüften so weit anzuheben, dass Ihre Knie, Hüften und Schultern eine schöne Linie bilden.

#5. Side-Lying Clam

Wie macht man Side-Lying Clam?

Sie liegen auf der Seite auf dem Boden und beugen Ihre Knie um 90 Grad.

Halten Sie Ihre Knie und Füße in einer Linie. Legen Sie eine Hand auf Ihren Oberschenkel und drücken Sie durch die Ferse, während Sie Ihre Hüfte öffnen und Ihr Knie anheben, bis es zur Decke zeigt. Die Bewegung sollte wie eine sich öffnende Muschel aussehen.

#6. BANDED SIDE-LYING LEG LIFTS

Wie macht man das?

Du bleibst auf der Seite und streckst beide Beine und hältst deine Hüften/Knie/und Füße.

Bei gebeugtem Fuß atmen Sie aus, um das obere Bein zu verlängern, und heben es dann so hoch wie möglich, ohne die Form zu verletzen.

Während der Ausführung atmen Sie ein, während Sie das Bein wieder nach unten senken. Diese Bewegung zielt direkt auf den Hüftmuskel ab und stärkt ihn, um das Eintauchen der Hüfte zu verringern.

#7. Side Plank

Die Übung Side Plank zielt darauf ab, die Innenseite der Oberschenkel, den schrägen Rectus, zu stärken. Sie ist sehr effektiv, aber nicht ganz einfach.

Wie macht man die Side Planks.

Um mit dieser Übung zu beginnen, legst du dich auf die Seite und bildest eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen, während du dich auf die Unterarme stützt.

Dabei müssen deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern sein.

Kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie die Linie beibehalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gestapelt sind und Ihr Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule ist.

Heben Sie Ihren Oberkörper, Ihre Hüften und Ihre Beine vom Boden ab und stützen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren unteren Fuß und Ihren Unterarm. Dann heben Sie Ihr oberes Bein auf und ab.

Diese Übung trainiert die gesamte seitliche Muskulatur, einschließlich der schrägen Muskeln, der Beine, der Arme und der Hüftmuskeln.

Versuchen Sie, diese 7 Übungen für 15 bis 25 Wiederholungen für 2 bis 3 pro Tag, 4 bis 6 Tage pro Woche durchzuführen, um Ergebnisse zu sehen.

Sie müssen möglicherweise einen Widerstand Booty Band für einige der Übungen in der Herausforderung oben und unten zu bekommen. hier ist die einmal wird von unserem Geschäft unten empfehlen.

30 Tage Hüftdip Herausforderung (Übungen, um Hüftdips loszuwerden)

Wenn du deine Hüfte wirklich voll entwickeln willst, musst du deine Hüftmuskeln weiter trainieren, damit sie nicht wieder schwach werden und dorthin zurückfallen, wo es angefangen hat.

Und deshalb habe ich diese 30-Tage-Hüftdip-Herausforderung für dich aufgenommen, der du jeden Tag für weitere 30 Tage folgen kannst.

Grundsätzlich hast du für diese Herausforderung nur eine einzige Hüft- und Po-Workout-Herausforderung, die du jeden Tag ausführen musst, indem du dem untenstehenden Zylinder für die nächsten 30 Tage folgst.

Du musst jeden Tag zu diesem Beitrag kommen, um die tägliche Herausforderung auszuführen oder ihr zu folgen.

Jede Woche gibt es eine Video-Herausforderung.

Versuch, dich bei jeder Herausforderung zu pushen, denn es wird schwieriger, wenn du wöchentlich Fortschritte machst.

So sind die Herausforderungen für jeden Tag in der Woche.

WOCHE 1 (TAG 1 BIS TAG 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WOCHE 1 (TAG 7) REST

Heute ist ein Ruhetag, damit sich deine Muskeln von der Belastung erholen können, die sie in der letzten Woche erfahren haben.

WOCHE 2 (TAG 1 BIS TAG 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WOCHE 2 (TAG 7) RUHE

Lass deinen Muskel sich heute erholen. du musst trainieren, und zwar eine Oberkörperübung. Dein Körper muss sich von den Strapazen der letzten Woche erholen und reparieren.

WOCHE 3 (TAG 1 BIS TAG 6) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WOCHE 3 (TAG 7) RUHE

Heute ist ein Ruhetag, damit sich dein Muskel erholen kann, aber fühle dich frei, dieser Dehnungsroutine unten zu folgen, damit sich dein Hüftmuskel schneller erholt.

WOCHE 4 (TAG 1 BIS TAG 6 ) HIP DIP WORKOUT CHALLENGE

WOCHE 4 (TAG 7)

Ruhetag, damit sich dein Muskel erholen kann.

Die Durchführung dieser Herausforderung ohne die richtige Ernährung wird dich nirgendwo hinbringen und deshalb möchte ich, dass du diesen anderen Beitrag für die richtigen Essensempfehlungen vorbereitest, an die du dich zusammen mit der Herausforderung halten musst, um deine Ergebnisse zu maximieren.

Dann stelle deinen Lebensmittelbereich aus der Liste hier zusammen.

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So loszuwerden Hüfte Dips ist so einfach wie die Anwendung der oben genannten Schritte beginnen Sie bemerken Veränderungen schnell sogar innerhalb einer Woche, wenn richtig gemacht.

Ich hoffe wirklich, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, zögern Sie nicht, ihn mit Ihren Freunden zu teilen.

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