Bei: Toni Hoy
Aktualisiert am 11. Februar 2021
Medizinisch begutachtet von: Audrey Kelly, LMFT
Selbst unter den besten Umständen scheint es so, als ob jeder um dich herum dich einfach nicht „versteht“. Wenn das immer wieder passiert, fragt man sich, ob mit einem selbst oder mit den anderen etwas nicht stimmt. „Warum können mich die Leute nicht einfach so akzeptieren, wie ich bin?“ Das ist eine berechtigte Frage, die einige weitere aufschlussreiche Fragen aufwirft. Müssen Sie einige Dinge an sich selbst ändern? Müssen Sie Ihr Verhalten gegenüber anderen ändern? Oder müssen Sie einfach nur die richtigen Leute finden?
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Wenn Sie wollen, dass die Menschen Ihr wahres Ich akzeptieren, ist es wichtig zu verstehen, dass eine dauerhafte Freundschaft Zeit und Mühe erfordert. Das bedeutet, dass man ihnen Akzeptanz anbietet und von ihnen erwartet, dass sie einen akzeptieren.
Die beste Version von sich selbst anbieten
Auch wenn es im Widerspruch zu deinem eigentlichen Ziel zu stehen scheint, solltest du dir als erstes die Frage stellen, ob du dich selbst magst. Es fällt uns Menschen leicht, uns auf negative Gedanken und Eigenschaften zu konzentrieren und auf das, was wir nicht haben, wenn wir uns mit anderen vergleichen. Wenn Sie sich ständig selbst herabsetzen, auf Ihre Misserfolge fixiert sind oder Gründe dafür finden, dass andere Menschen Sie nicht mögen, könnte es hilfreich sein, zuerst an Ihrer Selbstakzeptanz zu arbeiten.
Selbstakzeptanz scheint selbsterklärend zu sein: Es bedeutet, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, sowohl im Positiven als auch im Negativen. Allerdings fällt es uns manchmal schwer, uns selbst richtig einzuschätzen. Dein Ziel ist es, eine möglichst realistische Sichtweise von dir selbst zu bekommen und dich dabei zu lieben und zu schätzen.
Einige Tipps, um Selbstakzeptanz zu üben, sind:
- Feiern Sie Ihre Stärken
- Praktizieren Sie Selbstdankbarkeit, indem Sie jeden Tag auflisten, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind
- Vergeben Sie sich selbst
- Akzeptieren Sie Ihre Schwächen und Unvollkommenheiten (und wissen Sie, dass Akzeptanz einfach das ist: Du akzeptierst, dass etwas eine Realität ist, ohne darüber zu urteilen)
- Sei freundlich zu dir selbst. Dazu gehört, dass du dich um deinen Körper und deinen Geist kümmerst. Wenn du auf eine Art und Weise mit dir selbst sprichst, die dir gemein erscheint, dann frage dich, ob du so auch mit einem Freund sprechen würdest.
- Vergleiche dich nicht mit anderen (was in der heutigen Zeit vielleicht bedeutet, dass du eine gesunde Grenze zu den sozialen Medien ziehen musst)
- Glaube an dich selbst
Wenn du wirklich mit dir selbst zufrieden bist, dann wirst du sicher sein, wer du bist, wenn du neue Beziehungen eingehst und mit anderen wächst. Die Urteile anderer Menschen werden weniger wichtig sein. Dein zusätzliches Selbstvertrauen kann auch eine Anziehungskraft auf die Menschen ausüben, die du zu treffen versuchst!
Während du nach Akzeptanz suchst, denke daran, deinem wahren Selbst treu zu bleiben. Während Sie weiterhin authentisch sind, können Sie auch Freundlichkeit gegenüber anderen üben, indem Sie ihnen gegenüber präsent sind, aktiv zuhören und einfühlsam sind. Wenn einige dieser Fähigkeiten für Sie noch nicht selbstverständlich sind, denken Sie daran, dass Sie immer daran arbeiten können. (Eine Möglichkeit, das zu tun, ist mit einem Berater auf BetterHelp.)
Was soll ich tun, wenn mich jemand immer noch nicht akzeptiert?
Während es unglaublich wichtig ist, mit sich selbst zufrieden zu sein, kann es sein, dass unser bestes Selbst bei anderen nicht „ankommt“. Wenn sich jemand weigert, dich so zu akzeptieren, wie du bist, solltest du einen Schritt zurücktreten und die Situation überdenken. Es sind nicht immer die Worte, die Sie sagen, sondern die Art und Weise, wie Sie auf andere wirken. Anstatt sich zu verteidigen, versuchen Sie objektiv zu überlegen, ob Sie die richtige Einstellung, den richtigen Tonfall und die richtige Körpersprache an den Tag gelegt haben, um zu vermitteln, was Sie wirklich sagen wollten. Wenn Sie ganz ehrlich zu sich selbst sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Kommunikationsfähigkeiten ein wenig optimiert werden müssen.
Es ist nie zu spät, zurückzugehen und zu sagen: „Hey, ich bin mir nicht sicher, ob das so rübergekommen ist, wie ich es gemeint habe. Was ich eigentlich sagen wollte, war…“
Wenn Sie die Akzeptanz von jemandem suchen, der Ihnen bereits nahe steht, z. B. von einem Freund oder Familienmitglied, können Sie sogar direkt um Akzeptanz bitten und erklären, warum Sie sich nicht geschätzt fühlen. Sie sind vielleicht in der Lage, dir die nötige Akzeptanz zu geben, wenn sie wissen, woran sie arbeiten müssen, und sie können dir vielleicht auch ein Feedback geben, wo du für sie wachsen kannst.
Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jeder, den wir im Leben treffen, uns so akzeptiert, wie wir sind. Wenn Ihnen diese Person wichtig ist, ist es gut, sich in Selbstreflexion zu üben, aber letztendlich können wir uns auch nicht ändern, um es allen recht zu machen und uns trotzdem treu zu bleiben. Seien Sie sich bewusst, dass es in Ordnung ist, einige Menschen zu meiden (so viel Sie können, je nach Beziehung), die zu viel Negativität in Ihr Leben bringen.
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Akzeptieren Sie mich so, wie ich bin, und ich werde Sie so akzeptieren, wie Sie sind
Menschen dazu zu bringen, Sie so zu akzeptieren, wie Sie sind, bedeutet auch, sie so zu akzeptieren, wie sie sind, selbst wenn ihre politischen, religiösen oder anderen Ansichten in krassem Gegensatz zu Ihren stehen. Denken Sie daran, dass niemand von uns alles auf der Welt weiß und dass wir manchmal wachsen können, indem wir unsere Ansichten anpassen.
Versuchen Sie, wie bei sich selbst, nicht zu urteilen, wenn Sie mehr über diese Person erfahren. Wenn Ihnen das schwer fällt, denken Sie darüber nach, woher die Person kommt und welche guten Eigenschaften sie hat.
Wenn sie einen Standpunkt vertritt, der in krassem Gegensatz zu Ihrem steht, können Sie sie wissen lassen, dass Sie zwar anderer Meinung sind, aber dass Sie ihre Meinung trotzdem respektieren. Vielleicht erfahren Sie auch, dass Sie mehr mit dieser Person gemeinsam haben, als Sie ursprünglich dachten, und Sie finden auch Wege, sich selbst als Person weiterzuentwickeln.
Wenn Sie diese Person am Ende nicht besonders mögen, gehört zur Akzeptanz immer noch die Einsicht, dass Sie die Gedanken oder Handlungen anderer Menschen nicht kontrollieren können.
Eine weitere gute Möglichkeit, sich darin zu üben, andere zu akzeptieren, besteht darin, Menschen zu bestätigen, wenn sie in Not sind. Stellen Sie sich vor, was Sie sich in dieser Situation wünschen würden. Hören Sie dieser Person zu und fühlen Sie mit, was sie durchmacht, ohne zu urteilen. Während Sie dies immer aus einer authentischen Haltung heraus tun sollten, können Sie auch anderen beibringen, wie man Akzeptanz und Validierung praktiziert, und jemand anderes kann Ihnen vielleicht helfen, wenn Sie das nächste Mal in Not sind.
Eine akzeptierende Gruppe finden
In der Realität passen Menschen manchmal einfach nicht zusammen. Wenn das passiert, suchen Sie nach anderen Menschen, die die gleichen Interessen, Werte und den gleichen Lebensstil haben wie Sie. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Freundschaften mit anderen zu schließen, die dieselben Interessen haben. Lernen Sie eine große Vielfalt an Menschen und Orten kennen. Treten Sie einer Sportart oder einem Verein bei. Suchen Sie nach Treffpunkten in Ihrer Umgebung. Nehmen Sie an Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde teil oder engagieren Sie sich ehrenamtlich.
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Sie werden sicher jemanden in Ihrem Netzwerk finden, der Ihr wahres Ich akzeptiert. Wenn Sie das tun, seien Sie so selbstlos wie möglich. Lassen Sie Ihr bestes Selbst durchscheinen. Setzen Sie Ihre Erwartungen nicht zu hoch an – genießen Sie einfach die gemeinsame Zeit. Pflegen Sie Freundschaften mit der Zeit. Diejenigen, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, werden sich zeigen, wenn Ihre Freundschaften wachsen.
Und wenn Sie die Menschen gefunden haben, die Positivität und Akzeptanz in Ihr Leben bringen, halten Sie sie in Ihrer Nähe und stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass sie geschätzt werden.
Alle diese Prozesse können mit einer Menge Selbstsuche und Selbstwachstum einhergehen. Die fachkundigen Berater von BetterHelp.com können Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstbild objektiver zu betrachten, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern und gute Beziehungsfähigkeiten zu kultivieren.
Es ist leicht zu glauben, dass eine Therapie nur für Menschen mit schweren psychischen Problemen geeignet ist. In Wirklichkeit kann jeder von einer Therapie profitieren. Es ist erwiesen, dass die Auseinandersetzung mit den eigenen Gefühlen gut für das Gehirn ist, und 75 Prozent der Menschen, die eine Therapie gemacht haben, sagen, dass sie in irgendeiner Weise davon profitiert haben. Die HuffPost hat einen Artikel über einige der alltäglichen Vorteile geschrieben, die Menschen gewinnen können, wie z. B. ein besseres Selbst- und Selbstwertgefühl, verbesserte Problemlösungsfähigkeiten und die Fähigkeit, Probleme besser zu bewältigen, wenn sie auftreten. Eine Online-Therapie hat wahrscheinlich die gleichen Vorteile! Die bisher durchgeführten Untersuchungen zeigen, dass die gängigen Formen der Gesprächstherapie bei nicht schwerwiegenden Problemen online genauso wirksam sind wie in einer herkömmlichen Praxis.
Es gibt einige große Vorteile der Online-Therapie, die auch Sie in Betracht ziehen sollten. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Haus zu verlassen, sei es aus körperlichen oder emotionalen Gründen, oder wenn Sie einfach einen unglaublich vollen Terminkalender haben, könnte eine Online-Therapie eine gute Option sein. Sie brauchen nicht in ein Büro zu reisen. Sie können Ihren Berater überall dort erreichen, wo Sie sich wohlfühlen, solange Sie über eine zuverlässige, sichere Internetverbindung verfügen. Ein weiterer großer Vorteil ist, dass Online-Therapien in der Regel erschwinglicher sind als herkömmliche Therapien.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, finden Sie hier einige Bewertungen von aktuellen Nutzern von BetterHelp über ihre Erfahrungen mit ihren Beratern.
„Patricia hat mir geholfen, mit vielen Kindheitstraumata fertig zu werden, und mir geholfen, in allen Aspekten meines Lebens proaktiver zu sein. Vor allem aber hat sie mir geholfen, mein Selbstwertgefühl, meine Ängste und Depressionen zu überwinden. Ich bin so dankbar für sie und dafür, dass sie mein Leben so sehr bereichert hat!“ Lesen Sie mehr über Patricia Mohn.