Haben Sie jemals Ihren Bizeps so hart trainiert, dass Sie Ihre Arme nicht in die Luft heben können, weil der ‚Pump‘ so stark ist, dass Sie denken, Ihre Arme würden explodieren?
Jetzt ist es an der Zeit…
Willkommen auf der ‚Gunway Runway‘ – Calisthenics-Stil! Der ‚Gunway Runway‘ wurde durch einen guten Freund von mir berühmt, nachdem er das Rugby-Team der Universität Oxford bei den Vorbereitungen für das weltberühmte Varsity-Match getroffen hatte. Die ‚Gunway Runway‘ ist nicht nur eine verrückte Methode, um einen sofortigen Bizeps-Pump zu bekommen, als ob deine Arme gleich explodieren würden… es ist eine Herausforderung an sich, das Ende der Runway zu erreichen!
Die ursprüngliche ‚Gunway Runway‘ bestand aus 4 Sätzen von Kurzhanteln, die in aufsteigender Gewichtsreihenfolge angeordnet waren, um eine Laufbahn aus Kurzhanteln zu bilden. Die Herausforderung bestand darin, 20 Wiederholungen mit dem niedrigsten Gewicht, 15 Wiederholungen mit dem nächsten Gewicht, dann 10 Wiederholungen und schließlich 5 Wiederholungen mit den schwersten Hanteln zu schaffen. Das war aber nur die halbe Strecke! Wie bei jedem Berg, wenn man den Gipfel erreicht hat, muss man sich wieder nach unten arbeiten!
Das folgende Video zeigt die von der School of Calisthenics angepasste Version der ursprünglichen „Runway Gunway“ unter Verwendung von Calisthenics-Übungen.
Es ist ein bisschen lustig, aber wir können tatsächlich rationalisieren, warum wir die Herausforderung der „Gunway Runway“ annehmen und annehmen sollten. Wenn man wenig Zeit hat, kann man auf diese Weise in sehr kurzer Zeit ein großes Volumen erreichen. Die kurzen Ruhezeiten in Verbindung mit dem großen Volumen bedeuten, dass wir eine intensive Hypertrophie erhalten, die den Bizeps wachsen lässt!
Wenn man es wissenschaftlich betrachtet, handelt es sich im Grunde um ein auf- und absteigendes pyramidenförmiges Training mit einer gewissen Vorerschöpfung. Auch wenn es wie eine willkürlich zusammengestellte Reihe von Übungen aussieht, die deine Arme zum Explodieren bringen sollen, steckt doch ein wenig Wissenschaft hinter den Wiederholungen und Sätzen, und das ist immer beruhigend zu wissen, wo dein Bizeps dich anschreit!
Die Herausforderung: „Gunway Runway“
Körpergewichts-Rudern: 20 Wiederholungen
Ring-Bizeps-Curl: 15 Wiederholungen
Schmale supinierte Klimmzüge: 10 Wiederholungen
Beschwerte Klimmzüge mit normalem Griff: 5 Wiederholungen
Wenn Sie den Gipfel erreicht haben, arbeiten Sie sich den Berg wieder hinunter
Genießen Sie den wahnsinnigen Bizeps-Pump
Jacko
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