Wie man Simhasana macht und welche Vorteile es hat

Sanskrit: सिंहासन; Simha – Löwe, Asana – Pose; ausgesprochen wie – sim-HAHS-anna

Das Simhasana heißt so, weil es in seiner Endstellung einem brüllenden Löwen ähnelt. Bei dieser Asana müssen Körper und Gesicht darauf hinarbeiten, das intensive Brüllen eines Löwen hervorzurufen. Dies ist eine recht bequeme Asana, die jeder ausführen kann. Auch wenn es sich nicht um eine bekannte Pose handelt, unterscheidet sie sich doch in ihren Vorteilen von den anderen Asanas. Schauen Sie sich an, was diese Asana zu bieten hat.

Alles, was du über Simhasana wissen musst

1. Was du wissen solltest, bevor du diese Asana machst
2. Wie man Simhasana macht
3. Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
4. Anfängertipp
5. Fortgeschrittene Posenveränderungen
6. Vorteile der Löwenpose
7. Die Wissenschaft hinter Simhasana
8. Vorbereitende Posen
9. Folge-Up Poses

Was du wissen solltest, bevor du diese Asana machst

Diese Asana muss zusammen mit den anderen Yoga Asanas früh am Morgen geübt werden. Wenn du aber nicht aufstehen kannst oder andere Aufgaben zu erledigen hast, kannst du diese Asana auch abends machen.

Achte nur darauf, dass zwischen deinen Mahlzeiten und deiner Praxis ein Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden liegt. Dein Magen und dein Darm müssen leer sein, wenn du diese Asana machst.

Stufe: Basic
Stil: Hatha Yoga
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholungen: Einmal auf jedem Bein
Dehnungen: Kehlkopfmuskeln
Stärkt: Hals, Lunge, Stimme

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Simhasana (Löwenstellung)

1. Um die Asana zu beginnen, knien Sie sich auf den Boden. Kreuzen Sie die Knöchel so, dass die Vorderseite des rechten Knöchels die Rückseite des linken Knöchels überkreuzt. Die Füße müssen auf beiden Seiten nach außen zeigen. Der Damm sollte auf die Fersen drücken

1. Legen Sie die Handflächen auf die Knie. Spreizen Sie die Handflächen so ab, dass die Finger gespreizt sind. Drücken Sie sie fest gegen jedes Knie.

1. Atmen Sie durch die Nase ein, öffnen Sie dabei den Mund und strecken Sie die Zunge heraus. Krümme ihre Spitze zum Kinn hin. Die Augen müssen weit geöffnet sein, und die Muskeln im vorderen Teil des Halses müssen angespannt sein. Atmen Sie durch den Mund aus und erzeugen Sie dabei einen deutlichen „ha“-Laut. Achten Sie darauf, dass der Atem über den hinteren Teil der Kehle geht.

1. Während einige Denkschulen vorschlagen, den Blick zwischen die Augenbrauen zu richten, bitten andere darum, auf die Nasenspitze zu schauen.

1. Brüllen Sie ein paar Mal. Wechsle das Kreuz deines Beines und wiederhole die Asana.

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Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Diese Asana ist sehr sicher zu praktizieren und es gibt keine wirklichen Vorbeugemaßnahmen. Wenn du eine Knieverletzung hast, kannst du dich auf einen Stuhl setzen und die Pose ausführen.

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Tipp für Anfänger

Wenn du anfängst, merkst du vielleicht nicht, dass die Schulterblätter und die Hände sympathisch verbunden sind. Wenn Sie also die Handflächen auf die Knie legen, spüren Sie, wie sich die Schulterblätter über den Rücken ausbreiten. Steigern Sie den Druck, wenn Sie spüren, dass er tief in den Rücken geht. Das wird dir helfen, dein Herz zu heben.

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Fortgeschrittene Posenveränderungen

Um die Dehnung zu verstärken, musst du in Mandukasana sitzen, während du Simhasana machst. Dazu kniest du dich hin, setzt dich auf die Knie und legst dein Gesäß auf die Fußgewölbe. So entsteht eine Art Sattel. Berühren Sie dann Ihre großen Zehen und spreizen Sie die Knie. Sie sollten so breit sein wie die äußere Hüfte. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen fest zwischen Ihre Beine. Die Finger müssen so nach hinten gedreht sein, dass sie zum Becken zeigen. Halten Sie die Ellbogen gerade. Setze die Asana wie gewohnt fort.

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Vorteile der Löwenstellung (Simhasana)

Dies sind einige erstaunliche Vorteile der Löwenstellung.

1. Sie hilft, Stress und Spannungen auf der Brust und im Gesicht zu reduzieren.

1. Sie stimuliert das Platysma (ein dünner, flacher, rechteckiger Muskel, der auf der Vorderseite des Halses liegt).

1. Alte Texte besagen, dass diese Asana Krankheiten vernichtet und die drei großen Bandhas – Mula, Jalandhara und Uddiyana – aktiviert.

1. Dies sind die Teile, die von dieser Asana profitieren – das Gesicht, die Augen, die Zunge, der Hals, die Stimmbänder, der Bauch, die Atemwege, das Zwerchfell, der Brustkorb, die Hände und die Finger.

1. Es hilft, jede Infektion loszuwerden, die die Atemwege betrifft.

1. Es hilft, die Zunge zu trainieren, da sie sich vollständig außerhalb des Mundes befindet.

1. Es hilft, schlechten Atem loszuwerden.

1. Es heilt Stottern, Zähneknirschen, zusammengebissene Kiefer und Rückenschmerzen.

1. Es hilft, Falten zu entfernen und verzögert das Altern.

1. Es lindert brennende Augen.

1. Es entspannt auch die Nackenmuskeln.

1. Dieses Asana hilft, den Ton und die Struktur der Stimme zu verbessern.

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Die Wissenschaft hinter Simhasana

Dieses Asana ermutigt dich, deine wilde Seite zu zeigen. Sie erleichtert die Energieschlösser im Körper und hilft auch, den Durchgang der Kehle zu reinigen. Diese Haltung gilt als eine der besten Gesichtsübungen. Sie fördert die Blutzirkulation im Gesicht und mindert Krähenfüße und Fältchen. Die Gesichtshaut wird gedehnt und bleibt dadurch straff. Diese Asana hält auch das Platysma stark. Es ist eine lustige Asana, die dich belebt und glücklich macht.

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Vorbereitende Haltungen

Virasana
Siddhasana
Baddha Konasana
Supta Virasana
Sukhasana
Adho Mukha Svanasana
Dandasana
Supta Baddha Konasana
Svanasana

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Folge-Up Poses

Ustrasana
Bālāsana
Ardha Mandalasana

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Nun, da du weißt, wie man Simhasana macht, worauf wartest du noch? Diese lebhafte und ausdrucksstarke Asana ist einfach und macht Spaß und hat außerdem eine ganze Reihe von Vorteilen. Das Üben dieser Asana könnte das Geheimnis für eine jugendliche und strahlende Haut sein.

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Shirin Mehdi

Ein Tausendsassa in vielen Berufen und ein Meister in einigen: Shirin ist Schriftstellerin, Modedesignerin und Köchin, wie sie selbst sagt. Sie liebt das Essen, und obwohl sie sich selbst als großartige Köchin bezeichnen würde, fehlt es ihr einfach an Würze. Außerdem liebt sie Yoga und verfügt über ein umfangreiches Wissen über die Asanas. Da sie immer zwischen Tradition und Moderne hin- und hergerissen war, glaubt sie, dass sie besser in die Vintage-Ära gepasst hätte. Sie liebt das Leben und glaubt daran, es in vollen Zügen zu genießen.