Das liegt auch daran, dass die Form und vor allem die Symmetrie größtenteils ein Faktor der genetischen Veranlagung ist.
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Allerdings gibt es immer noch eine Menge, was Sie tun können, um Ihre Bauchmuskeln zu verbessern und sie mehr hervorstechen zu lassen.
Das Wichtigste, was du tun kannst, ist sicherzustellen, dass du deinen Körperfettanteil senkst.
Erinnere dich daran, dass du die Fettverbrennung nicht auf die Bauchgegend ausrichten kannst, also ist der einzige Weg, wie du definiertere Bauchmuskeln bekommst, das Abstreifen des Fettes von deinem ganzen Körper als eine Einheit.
Der beste Weg, das zu tun, ist eine Diät. Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, ist der effektivste Weg, den ich gefunden habe, dies zu tun, indem Sie sich an einen Diätplan halten, der Ihren Blutzucker niedrig hält, was wiederum dazu führt, dass Ihr Insulin niedrig bleibt und Sie auch ein Kaloriendefizit beibehalten müssen.
Die meisten Diäten, die Ihnen helfen, effektiv Fett zu verbrennen, haben bestimmte Gemeinsamkeiten. Ob Paleo, Ketogenic, Atkins, South Beach Diet, Carb Cycling
oder intermittierendes Fasten – alle diese Diäten haben eines gemeinsam: Sie haben eine relativ hohe Proteinzufuhr von mindestens 30 bis 40 % der täglich aufgenommenen Gesamtkalorien.
Zudem begrenzen die meisten dieser Diätpläne die tägliche Gesamtkohlenhydratzufuhr oder schränken sie ein, was es Ihnen ermöglicht, Körperfett häufiger als Brennstoff zu verwenden.
Und je nachdem, wie viele Kohlenhydrate Sie in Ihrem Diätplan lassen, bestimmt das, wie viel Fett Sie wegnehmen oder hinzufügen.
Wenn Sie sich also kohlenhydratreich ernähren, dann müssen Sie etwas Fett von Ihren täglichen Gesamtkalorien weglassen.
Und wenn Sie sich sehr fettreich ernähren, wie bei der ketogenen Diät und der Atkins-Diät, dann werden Sie wahrscheinlich sehr wenig oder gar keine Kohlenhydrate essen.
Ich habe viele Videos, die ihr euch ansehen könnt, in denen erklärt wird, welche Lebensmittel ideal für die Fettverbrennung sind, zusammen mit vielen verschiedenen Strategien und verschiedenen Möglichkeiten, wie ihr eure tägliche Gesamtmenge an Lebensmitteln und Kalorien aufteilen könnt.
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Aber das ist super wichtig, du kannst deine Bauchmuskeln nicht zum Vorschein bringen und sichtbarer machen, besonders wenn du dich nicht beugst, ohne deinen Körperfettanteil auf ein ziemlich niedriges Niveau zu bringen.
Wie hoch dieser Anteil ist, hängt davon ab, wie und wo dein Körper sein Fett speichert. Wenn du also dein Fett hauptsächlich in deiner Mitte speicherst, dann musst du wahrscheinlich deinen Körperfettanteil wirklich niedrig bekommen, um eine sichtbare AB-Definition zu sehen.
Erinnere dich daran, dass bei einer Diät … Beständigkeit der Schlüssel ist, also kannst du nicht mit einer Diät auf und ab gehen oder sie 75% der Zeit befolgen und dann die anderen 25% der Zeit betrügen, während du 75% der Ergebnisse erwartest.
Denn so funktioniert es überhaupt nicht, wenn man eine Diät 75 % der Zeit einhält, bringt sie nichts.
Wenn man versucht, Fett zu verbrennen, ist der beste Ansatz, den ich je gefunden habe, Alles oder Nichts. Du musst dich also mindestens 6 Wochen lang an deinen Diätplan halten, ohne zu schummeln.
Nun ist es natürlich viel einfacher, wenn du einmal den Erhaltungszustand erreicht hast, und du könntest anfangen, einen flexibleren Diätansatz einzubauen
Aber bis dahin bin ich davon überzeugt, dass der beste Weg, genug Körperfett zu zerkleinern, um deine Bauchmuskeln zu sehen, darin besteht, hundert Prozent konsequent zu sein.
Das Zweite, was du tun kannst, um deine Bauchmuskeln mehr zur Geltung zu bringen, sind Übungen, die sie voluminöser machen.
Nach meiner Erfahrung ist eine der besten Möglichkeiten, deine Bauchmuskeln voluminöser zu machen, progressives Krafttraining.
Das bedeutet, dass Sie nicht nur versuchen werden, Gewichte in all Ihren Bauchmuskelübungen zu verwenden, was ich leider sehr selten sehe
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Aber du willst nicht nur Gewichte verwenden, sondern du willst dich weiterentwickeln und die Gewichte, die du im Laufe der Zeit verwendest, erhöhen.
Genauso wie beim Aufbau jedes anderen Muskels ist das ABS nicht anders, und es reagiert sehr gut darauf, die Gewichtsbelastung im Laufe der Zeit zu erhöhen.
Ich bin ein großer Verfechter des Versuchs, mit den Gewichten schwerer zu werden und mit den Wiederholungen nicht zu verrückt zu werden.
Ich würde auf jeden Fall empfehlen, deine Wiederholungen unter 20 zu halten, wenn du versuchst, deine Bauchmuskeln aufzubauen.
In der Tat ist meine Lieblingsmethode, um das ABS für die Sichtbarkeit zu trainieren, indem ich gewichtete Supersätze und Trisätze mache, in
denen du mit deiner härtesten Bauchmuskelübung wie gewichteten Sit-ups für nur 10 Wiederholungen beginnst und dann zwei Bauchmuskelübungen mit hohen Wiederholungen folgen, die immer noch gewichtet sind.
Ein Beispiel wäre, 12 Wiederholungen gewichteter Beinheben und dann 20 Wiederholungen gewichteter Stability Ball Crunches folgen zu lassen.
Sie können es wirklich strukturieren, wie Sie wollen, das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Gewicht mit der Zeit in diesen Übungen erhöhen, wenn Sie stärker werden.
