Wie viel Koffein sollte man pro Tag zu sich nehmen?

Wussten Sie, dass es so etwas wie zu viel Koffein gibt? Sieht sich die sechste Tasse Kaffee an und schluckt. Wie viel Koffein sollte man also pro Tag zu sich nehmen? Schau dir unseren ultimativen Leitfaden zu den Koffeinmengen in all deinen Lieblingsgetränken an, damit du berechnen kannst, wie viel Koffein du pro Tag zu dir nimmst und ob du vielleicht ein bisschen kürzer treten solltest.

Wie viel Koffein sollten wir pro Tag zu uns nehmen?

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Viele von uns würden die Antwort auf diese Frage gerne mit „unbegrenzt“ beantworten, aber das ist leider nicht der Fall. Die empfohlene Tagesdosis für Koffein liegt bei 300-400 Milligramm pro Tag. Das entspricht etwa vier Tassen Kaffee, 10 Dosen Cola oder zwei Energydrinks wie Monster oder Red Bull. Einige Ärzte empfehlen sogar nur 100-200 mg pro Tag, aber Koffein wirkt sich je nach Größe, Geschlecht und Koffeintoleranz unterschiedlich aus. Experten scheinen sich jedoch einig zu sein, dass 600 mg Koffein (4-7 Kaffees pro Tag) oder mehr viel zu viel sind. für Koffein ist 300-400 Milligramm pro Tag. Bevor wir auf die genauen Koffeinmengen in Kaffee, Tee, heißem Kakao und anderen koffeinhaltigen Getränken eingehen, sollten Sie zunächst ein paar Dinge über Koffein wissen.

Wie wirkt Koffein?

Koffein ähnelt einer Chemikalie, die wir alle bereits in unserem Körper haben, dem Adenosin. Im Gehirn bindet sich Adenosin an Adenosinrezeptoren und kann als Depressivum des zentralen Nervensystems (auch als hemmender Neurotransmitter bezeichnet) wirken.

Adenosin macht uns schläfrig und vielleicht auch ein wenig lethargisch, weil es die Nervenaktivität verlangsamt, und unser Adenosinspiegel steigt im Laufe des Tages an, weshalb wir im Laufe des Tages immer müder werden.

Koffein tut genau das Gleiche wie Adenosin, indem es sich an die Adenosinrezeptoren bindet. Im Gegensatz zu Adenosin macht es uns jedoch nicht schläfrig oder bremst uns aus. Es nutzt alle Rezeptoren, die normalerweise an Adenosin gebunden sind, so dass die Zellen Adenosin nicht mehr wahrnehmen können.

Und das, meine Damen und Herren, ist der Grund, warum Koffein uns hellwach und einsatzbereit hält.

Wie wirkt Koffein auf den Körper?

Wenn Koffein in unseren Körper aufgenommen wird, dauert es etwa 45 Minuten, bis es vollständig in den Blutkreislauf aufgenommen wird, aber nur bis zu 15 Minuten, um seine Wirkung zu entfalten.

Abgesehen davon, dass es uns wach macht und uns hilft, täglich zu funktionieren, hat Koffein viele Auswirkungen auf den Körper, wie z. B. die Erhöhung der Säurefreisetzung im Magen, was manchmal zu Magenschmerzen oder Sodbrennen führen kann. Es kann auch die Gewichtsabnahme fördern. Falls Sie es noch nicht bemerkt haben, ist Koffein auch ein Diuretikum, d. h. Sie müssen mehr pinkeln als sonst, da Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert. Auf diese Weise zählen koffeinhaltige Getränke nicht zu den 8 Gläsern Wasser pro Tag. Wenn du also viel Tee oder Kaffee trinkst, solltest du darauf achten, dass du auch viel Wasser trinkst, damit du nicht dehydrierst.

Koffein kann auch Kopfschmerzen lindern, weil es die Fähigkeit von Adenosin blockiert, die Blutgefäße des Gehirns zu öffnen, wodurch sie sich verengen.

Außerdem wird durch eine Reihe von besonderen Vorgängen Adrenalin produziert, das folgende Wirkungen auf den Körper hat:

▪Erweiterte Pupillen

▪Geöffnete Atemwege

▪Erhöhter Herzschlag

▪Erhöhter Blutdruck

▪Mehr Energie durch Zucker, der von der Leber in die Blutbahn abgegeben wird

▪Angespannte Muskeln.

Was sind die Auswirkungen von zu viel Koffein?

Eine Überdosierung von Koffein ist möglich. Wenn du zu viel Koffein zu dir nimmst, kann dein Körper eines (oder alle; autsch) der folgenden Symptome zeigen:

-Schlaflosigkeit

-Reizbarkeit

-Ruhelosigkeit

-Nervosität

-Bauchschmerzen

-Klopfen

-Muskelzittern.

Damit Sie eine ungefähre Vorstellung davon bekommen, wie viel Koffein Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um diese Symptome zu vermeiden, schlüsseln wir die ungefähren Koffeinmengen in Ihren koffeinhaltigen Lieblingsgetränken über Caffeine Informer auf.

Wie viel Koffein in Kaffee?

Nicht jede Tasse Kaffee hat den gleichen Koffeingehalt, und es gibt viele Faktoren, die den unterschiedlichen Koffeingehalt der einzelnen Getränke beeinflussen können. Je länger man den Kaffee brüht, desto höher ist der Koffeingehalt. So hat ein französischer Presskaffee, den man etwa fünf Minuten ziehen lassen muss, einen höheren Koffeingehalt als ein Ristretto-Espresso (der winzige Espresso), der recht schnell fertig wird. Dasselbe gilt auch für kalten Kaffee.

Ein weiterer Faktor, der zu beachten ist, ist der natürliche Koffeingehalt der verschiedenen Kaffeebohnen- oder Teesorten (z. B. hat die Robusta-Kaffeebohne, die hauptsächlich für Instantkaffee verwendet wird, etwa doppelt so viel Koffein wie die Arabica-Kaffeebohne, die in guten Kaffeehäusern häufig für Filterkaffee verwendet wird).

Wenn man all dies berücksichtigt, ist die Frage „wie viel Koffein ist in einer Tasse Kaffee“ ungefähr dasselbe wie die Frage, wie lang ein Stück Schnur ist. Die einzige Möglichkeit, wirklich genau zu wissen, wie viel Koffein in deinem Getränk ist, ist, es in ein Labor zu schicken, und dafür hat niemand Zeit. Aber keine Sorge, wir haben ungefähre Zahlen für dich.

Die durchschnittliche Tasse Kaffee enthält 100 Milligramm Koffein. Wenn Kaffee Ihr Getränk ist, dann halten Sie sich an 4-5 Tassen pro Tag, um die oben genannten Nebenwirkungen zu vermeiden.

Wie viel Koffein enthält ein Espresso?

Ein Espresso enthält etwa 50-70 mg Koffein pro Schuss, ein doppelter Espresso also etwa 150 mg. Halten Sie sich am besten an 4 bis 5 einfache oder 2 doppelte Espressi pro Tag.

Wie viel Koffein enthält Instantkaffee?

Eine Tasse Instantkaffee (solange wir von einem Teelöffel voll Granulat sprechen) enthält etwa 60 mg Koffein, was bedeutet, dass Sie bis zu 6 am Tag trinken können, wenn Sie müssen.

Wie viel Koffein enthält koffeinfreier Kaffee?

Nein, das ist keine Fangfrage. Auch koffeinfreier Kaffee enthält ein wenig Koffein, wenn auch bei weitem nicht so viel wie koffeinhaltiger Kaffee. Eine Tasse koffeinfreier Kaffee enthält 30 mg, so dass man etwa 10-13 Tassen trinken kann. Nicht schlecht, nicht schlecht.

Wie viel Koffein ist in Tee?

Als Nation der Teetrinker sollten wir das wissen. Genau wie bei Kaffee haben alle Teesorten einen unterschiedlichen Koffeingehalt, und gebrochene Teeblätter enthalten meist mehr Koffein als ganze Blätter. Unsere Lieblingsteebeutel wie PG Tips und Tetley enthalten gebrochene Teeblätter, was bedeutet, dass sie einen höheren Koffeingehalt haben. Eine Tasse Tee enthält etwa 30 mg Koffein (mit einem Teebeutel), aber hier sind einige andere Koffeinwerte von Tee, der 3 Minuten lang gezogen wird:

Schwarzer Tee – zwischen 40 und 120 mg

Assam Schwarztee – 86 mg

Weißer Tee – 75 mg

Darjeeling – 56 mg

Grüner Tee aus Indien – 59 mg

Grüner Tee aus Kenia – 58 mg

Schwarzer Tee aus Ceylon – 58 mg

3 bis 4 Tassen Tee pro Tag sollten die Grenze sein.

Wie viel Koffein ist in koffeinfreiem Tee enthalten?

Koffeinfreier schwarzer Tee enthält normalerweise etwa 2-10 mg Koffein. Sie können sich also ganz schön auspowern.

Wie viel Koffein in heißer Schokolade?

Eine heiße Schokolade enthält gerade mal 5 mg Koffein, und so ist es kein Wunder, dass sie, vor allem wenn sie mit Milch aufgefüllt wird, nicht viel dazu beiträgt, Sie wach zu halten. Nimm so viele, wie du willst, aber nicht mehr als 80 am Tag, okay?

Wie viel Koffein ist in Cola?

Eine heiße Schokolade hat winzige 5 mg Koffein, also ist es kein Wunder, dass sie, besonders wenn sie mit Milch aufgefüllt wird, nicht viel dazu beiträgt, dich wach zu halten. Trinken Sie so viele, wie Sie wollen, aber nicht mehr als 80 am Tag, OK?

Wie viel Koffein enthält Cola Light?

Eine Dose Cola Light enthält überraschenderweise mehr Koffein als normale Cola. Mit 46 mg ist bei 8 Dosen die Grenze erreicht.

Wie viel Koffein enthält Cola Zero?

Eine Dose Cola Zero enthält 34 mg Koffein, also auch hier nicht mehr als 11 pro Tag.

Wie viel Koffein ist in Red Bull?

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Es ist keine Überraschung, dass ein Red Bull eine Menge Koffein enthält. Bei 80 mg pro Dose ist es keine gute Idee, mehr als 3-4 am Tag zu trinken.

Wie viel Koffein ist in Monster?

Eine Dose Monster Energy Drink enthält 160 mg Koffein und das Mega Monster hat satte 240 mg! Ein bis zwei Dosen sollten für einen Tag reichen… oder eine Woche!

Trinken Sie mit Bedacht. Oder ignorieren Sie alles, was Sie gerade gelesen haben, und tun Sie das, was Sie sowieso tun.

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Dieser Artikel erschien ursprünglich auf The Debrief.