Wie wickeln Fuß für Plantar Fasciitis mit Ace Bandage? Easy To Follow Guide

Der ACE-Verband ist wie das Pflaster ein Markenname, der aufgrund seiner Beliebtheit zu einer Gattungsbezeichnung geworden ist. Einige Unternehmen sind stolz darauf, ein bekannter Name zu werden, andere haben das Gefühl, dass sie dadurch weniger unverwechselbar werden. (Profi-Tipp: Die Xerox Corporation möchte nicht, dass ihr Name als Verb oder Adjektiv verwendet wird.)

Wie dem auch sei, ACE ist zum Synonym für elastische Baumwollwickelverbände geworden, so wie Band-Aid zum Synonym für Pflasterstreifen geworden ist. Nehmen Sie sich ruhig ein paar Minuten Zeit, um den Jingle aus Ihrem Kopf zu bekommen. Der Markenname ACE hat eine doppelte Bedeutung. Er bedeutet nicht nur, dass es sich um ein erstklassiges Produkt handelt, sondern die Buchstaben stehen auch für All Cotton Elastic.

Es wurde 1918 von Oscar O. R. Schwidetzky mit der Absicht erfunden, Schwellungen und Entzündungen bei Patienten, die gerade operiert wurden, zu reduzieren und gleichzeitig atmungsaktiv zu sein. Dieses Produkt ist sowohl für die Unterstützung als auch für den Komfort konzipiert. Da die Bandage weder Latex noch Farbstoffe enthält, sollte sie selbst bei empfindlicher Haut keine Reizungen hervorrufen.

Sie eignet sich perfekt für die Kompressionstherapie verstauchter Gliedmaßen und deren Ruhigstellung, damit sie nicht noch mehr schmerzen. Wunde Gelenke, die eine Kompressionstherapie benötigen, können von ACE-Bandagen profitieren. Es kann auch verwendet werden, um Plantarfasziitis zu lindern, was wir hier besprechen werden.

Haben Sie Ihr RICE mit MICE

Viele Menschen, die Verstauchungen, Zerrungen, Prellungen und andere Beschwerden behandeln oder behandelt werden mussten, sind mit dem Akronym „RICE“ vertraut, das für Rest, Ice, Compression, Elevation steht. Bei Plantarfasziitis sollten Sie Ihre RICE-Behandlung mit MICE abwechseln. Das M steht hier für Massage.

Ruhe ist zwar ein guter Anfang für eine rasche Genesung, aber sobald die Schmerzen nachlassen, sollten Sie versuchen, das Band zu massieren. Ein Physiotherapeut kann dies tun, aber Sie können es auch zu Hause tun, indem Sie sich einfach hinsetzen und Ihren Fuß auf einem Tennisball hin und her rollen.

Sie können dies mit einer Kältetherapie kombinieren, indem Sie eine Plastikflasche mit Wasser einfrieren und sie mit Ihrem Fuß hin und her rollen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße nicht länger als zehn Minuten am Stück auf Eis legen. Sie wollen nicht, dass Erfrierungen zu Ihren anderen Problemen hinzukommen.

Was Wickeln kann und was nicht

Wickeln wird den Zustand nicht umkehren oder die Grundursache behandeln. Er dient in erster Linie dazu, Schmerzen zu lindern. Er wirkt noch besser, wenn er mit anderen schmerzlindernden Methoden kombiniert wird. Er kann verhindern, dass sich ein schlechter Zustand verschlimmert. Das Umwickeln des Fußes erleichtert das Gehen, aber Sie sollten den Fuß trotzdem schonen.

Abhängig davon, wie schwer die Verletzung der Plantarfasziitis ist, kann das Taping hilfreich sein. Denken Sie daran, dass es Fälle gibt, in denen es überhaupt nicht hilft. Es hängt wirklich alles vom individuellen Fall der Verletzung ab. In vielen Fällen kann es helfen, die Schwere der Symptome zu lindern, aber das Taping wird die Erkrankung weder heilen noch umkehren. Es sollte nur als kurzfristige Methode zur Schmerzlinderung und in Verbindung mit anderen Methoden verwendet werden.

Taping kann eine brauchbare Methode sein, um zu verhindern, dass Plantarfasziitis überhaupt erst auftritt. Wenn Sie bereits Schmerzen aufgrund einer solchen Erkrankung haben, sollten Sie das Taping mit allen anderen Behandlungen, die in den obigen Abschnitten beschrieben wurden, kombinieren. Sollte das Taping bei Ihnen überhaupt nicht wirken, dann versuchen Sie stattdessen einige andere Methoden.

Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Füße für eine Weile schonen. Wenn Sie jedoch unbedingt laufen müssen, während Sie sich von dieser Krankheit erholen, sollten Sie Ihren Fuß unbedingt mit einem Pflaster abdecken. Dies verhindert, dass die Schmerzen noch schlimmer werden. Denken Sie daran, dass das Taping in den meisten Fällen nur eine kurzfristige Lösung zur Behandlung von Fersenschmerzen ist.

Deshalb sollten Sie es mit einem Gerät kombinieren, das die Symptome langfristig behandeln kann. Sie werden feststellen, dass dies der beste Weg ist, um positive Ergebnisse zu erzielen. Es ist klinisch erwiesen, dass diese bewährten Behandlungen die Symptome der Plantarfasziitis und anderer verwandter Erkrankungen lindern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einen Verband zu wickeln

Das einzige, worüber sich Krankenschwestern und -pfleger nicht einig zu sein scheinen, ist die „richtige“ Art, eine Wunde oder eine verletzte Gliedmaße zu verbinden. Wenn Sie es selbst machen oder sich von jemandem helfen lassen (Hilfe ist empfehlenswert, weil es einfacher ist, in die richtige Position zu kommen), müssen Sie herausfinden, welche Methode sich für Sie am besten anfühlt.

Wie die Hersteller von ACE-Binden empfehlen, einen Fuß zu wickeln

Die Hersteller von ACE-Binden haben auf ihrer Website ein Video veröffentlicht, das zeigt, wie man bestimmte Körperteile wickelt. So empfiehlt ACE den Anwendern ihres Produkts, einen Fuß zu umwickeln.

• Beginnen Sie am Fußballen, unter dem großen Zeh. Fahren Sie über den Fuß fort und achten Sie darauf, alles vollständig zu bedecken.
• Jede Schicht sollte die vorherige überlappen. Der ACE empfiehlt, eine halbe Breite zu überlappen und keine Lücken zu lassen, sondern alles glatt und gleichmäßig zu halten.
• Da Sie die Fußsohle und nicht den Knöchel behandeln, sollten Sie aufhören, nachdem Sie zwei Drittel der Ferse bedeckt haben. Die Bandage sollte eher tief am Knöchel sitzen und nicht bis ganz nach oben gewickelt werden, um ihn zu bedecken.
• Die Bandage kann mit elastischen Klammern befestigt werden. Bei der selbstklebenden Variante wird das Ende einfach glattgestrichen. ACE bietet jetzt einen innovativen Druckknopf an, der den Abschluss eines Verbandes erleichtert.

Eine andere Methode

Diese Methode ist etwas komplizierter, aber sehr hilfreich.

• Zunächst beginnen Sie auf die gleiche Weise wie bei der ersten Technik. Wickeln Sie die Bandage vom Fußballen bis knapp unter die Zehen.
• Schichten Sie die Bandage wie bei der ersten Methode, aber anstatt bis zur Ferse zu gehen, fahren Sie gleich mit der Ferse fort und wickeln Sie die Bandage rundherum.
• Gehen Sie zurück zu der Stelle, an der Sie begonnen haben, von der Innenseite zur Außenseite des Fußes. Die ACE-Binde sollte nun unter dem kleinsten Zeh enden.
• Bringen Sie die Binde nun auf die Oberseite Ihres Fußes.
• Schließen Sie damit ab, indem Sie unter Ihren Fuß gehen, so dass eine Kreuzform entsteht. Die Stelle, an der sich die Bandage kreuzt, sollte genau in der Mitte der Plantarfaszie liegen.

Wenn Sie Kinesiologieband verwenden

Während die ACE-Bandagentechniken sicherlich ihre Vorzüge haben, schwören viele Physiotherapeuten auf Kinesiologieband, auch kurz KT genannt. Dabei handelt es sich um eine Klebesubstanz, die direkt auf den Fuß geklebt wird. Es ist latexfrei und besteht aus hypoallergener Baumwolle.

Es zieht die Haut vom Muskel weg, um einen besseren Lymphabfluss und eine bessere Durchblutung zu ermöglichen. Es wird empfohlen, wenn Sie planen, trotz Ihrer Plantarfasziitis aktiv zu sein. So wenden Sie es an. Denken Sie an das Tischler-Axiom „Zweimal messen, einmal schneiden“.

• Messen Sie den Abstand zwischen Ihrem Fußballen und der Rückseite Ihrer Ferse.
• Schneiden Sie das Band in vier Streifen dieser Länge.
• Messen Sie, wie lang Ihr Fußballen von der großen Zehe bis zur kleinen Zehe ist.
• Schneiden Sie vier Streifen dieser Länge zu und runden Sie die Kanten ab.
• Legen Sie jeden Streifen in der Länge Ihres Fußes über Ihr Fußgewölbe. Fixiere sie mit einem sanften Reiben mit der Hand.
• Verwendet die anderen vier Streifen, um die Streifen über euren Fußballen zu fixieren. Reiben Sie auch diese sanft ab.

Weitere Tipps zum Wickeln

Am besten funktioniert es, wenn Sie jemanden mit dem Wickeln beauftragen. Wenn Sie es jedoch selbst tun müssen, setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie den betroffenen Fuß auf Ihr gegenüberliegendes Knie. Ziehen Sie die Zehen sanft nach oben, während der Fuß gewickelt wird. Sie sollten eine Dehnung, aber keinen Schmerz spüren. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie aufstehen oder das Bett verlassen. Gehen Sie langsam, damit Sie nicht stürzen und sich verletzen.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, egal ob rezeptfrei oder verschreibungspflichtig, halten Sie sich genau an die Anweisungen. Denken Sie daran, dass Kortikosteroid-Injektionen nur bei stärksten Schmerzen durchgeführt werden. Ein übermäßiger Einsatz von Kortikosteroiden kann Ihre Plantarfaszie schwächen. Es kann sogar dazu führen, dass das Polster, das den Fersenbeinknochen bedeckt, geschwächt wird. Ein chirurgischer Eingriff ist der letzte Ausweg, da er das Fußgewölbe stark schwächen kann.

Wie das alles funktioniert

Das Bandagieren des Fußes bei Plantarfasziitis ist von Vorteil, da es das Faszienband stabilisiert. Wenn Sie Ihren Fuß richtig bandagieren, werden die Bewegungen der Faszien extrem eingeschränkt. Oftmals kleben Sportler ihre Füße während bestimmter Wettkämpfe mit Klebeband ab, um Überlastungen während des Trainings zu vermeiden.

Indem die Bewegung der Faszie eingeschränkt wird, ist dies eine wirksame Methode, um zu verhindern, dass sich das Band auf abnormale Weise bewegt oder mehr dehnt als es sollte. Auf diese Weise kann verhindert werden, dass Risse im Gewebe entstehen.

Wenn Sie einen Fuß für Plantarfaszie tapezieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Füße trocken und sauber halten. Wenn Sie Ihre Füße waschen, verwenden Sie keine feuchtigkeitsspendende Seife, damit das Tape besser an der Oberfläche haftet. Wenn Sie KT-Tape verwenden, können Sie es einige Tage lang tragen, bis der Klebstoff nachlässt und das Tape sich ablöst. Denken Sie daran, dass das Tape nur tagsüber angelegt werden darf.

Entfernen Sie es nachts, damit die Haut atmen kann. Sie können das Tape auch morgens anbringen, um die Füße den ganzen Tag über zu stützen. Wenn Ihre Fersenschmerzen morgens am schlimmsten sind, versuchen Sie, es abends vor dem Schlafengehen anzulegen. Sie können es auch vor dem Sport anbringen, damit es sich nicht zu sehr dehnt.

Was verursacht Plantarfasziitis

Während Fußverletzungen oft mit mir in Verbindung gebracht werden, sind es eigentlich eher Frauen, die an Plantarfasziitis leiden. Heutzutage tragen viele Frauen hochhackige Schuhe, die ihre Füße um der Mode willen ruinieren. (Spaßfakt: Vor ein paar hundert Jahren galten hohe Absätze als männliche Kleidung.)

Die Sportarten, die Frauen eher betreiben, wie Tanzen oder Gymnastik, erfordern viel Herumspringen. Eine schlechte Landung kann einen Fuß ruinieren. Vieles Stehen und Gehen wird ebenfalls mit Plantarfasziitis in Verbindung gebracht, und viele traditionelle Berufe wie Lehrer und Krankenschwestern erfordern stundenlanges Stehen.

Die meisten Plantarfasziitis-Patienten sind zwar Frauen, aber jeder kann an dieser schwächenden Erkrankung leiden, wenn er eines der folgenden Dinge oft genug tut.

• Viele Stufen steigen oder bergauf gehen
• Altes Schuhwerk tragen, abgenutzte Schuhe mit dünnen Sohlen
• Vor dem Sport nicht aufwärmen
• Zu viel Gewicht tragen
• Zu hohe oder zu niedrige Fußgewölbe haben
• Lange an einer Stelle stehen

Wenn Sie eines dieser Dinge tun, ist es wichtig, auf Ihre Füße zu achten. Wenn du eine Treppe hinaufgehst oder bergauf gehst, achte darauf, wo deine Füße sind. Achten Sie auch darauf, wo Ihre Füße sind, wenn Sie bergab oder eine Treppe hinunter gehen. Andernfalls könntest du stürzen und ACE-Verbände an einem anderen Körperteil brauchen!

Ersetze deine Schuhe, wenn sie anfangen, sich abzunutzen. Abgenutzte Schuhe sehen nicht nur schlecht aus, sie sind auch schlecht für deine Füße. Achten Sie darauf, dass die Sohle stützend ist. Hohe Absätze über längere Zeit zu tragen, ist keine gute Idee. Genauso wenig wie das umgekehrte Extrem, Flip-Flops über einen langen Zeitraum zu tragen. Übergewicht ist für keinen Teil des Körpers gesund.

Wenn Sie lange stehen müssen, gönnen Sie Ihren Füßen wenigstens ein paar Momente der Ruhe. Selbst von der Garde der Königin wird nicht erwartet, dass sie länger als zehn Minuten am Stück stillsteht. Sie dürfen mit dem Fuß aufstampfen oder vor ihrem Wachhäuschen marschieren, um ihre Füße während ihres zweistündigen Dienstes zu schonen. (Profi-Tipp: Verärgern Sie diese Soldaten nicht. Sie haben geladene Sturmgewehre und wissen, wie man damit umgeht.)

Welche Bandagengröße ist zu verwenden

ACE bietet so viele verschiedene Ausführungen seiner Produkte an, dass es schwierig sein kann, sich für die beste zu entscheiden. In der Regel gibt es sie in Breiten von zwei bis sechs Zentimetern. Eine breitere Bandage bedeutet mehr Kompression. Für den Fuß eines Erwachsenen sollte eine Breite von drei oder vier Zentimetern ausreichen. Bei Kindern oder Menschen mit ungewöhnlich zierlichen Füßen sollte die schmalere Zwei-Zoll-Breite für Kompression sorgen, ohne die Durchblutung einzuschränken.

Wichtige Tipps und Tricks

Es gibt richtige und falsche Wege, dies zu tun. Falsches Vorgehen kann mehr schaden als nützen.

Do…

• Elastische Bandagen nur innerhalb der ersten vierundzwanzig bis achtundvierzig Stunden nach einer Verletzung verwenden.
• Komprimierung mit Ruhe, Eis und Hochlagerung des verletzten Fußes kombinieren.
• Massieren Sie sanft.
• Entfernen Sie den Verband, wenn der Fuß kribbelt oder taub wird.

Nicht…

• Gleichzeitig Kompression und Eis anwenden. Das führt zu Erfrierungen.
• Wickeln Sie die Verbände zu fest. Sie wollen die Durchblutung nicht abschneiden. Sie wollen nur die Schwellung reduzieren.
• Machen Sie den Fehler zu denken, dass ein Verband eine erneute Verletzung verhindern wird. Elastische Binden bieten keine Unterstützung. Sie dienen nur der Kompression.
• Verwenden Sie Mullbinden. Diese sind zum Abdecken offener Wunden gedacht und nicht elastisch genug.

Andere Dinge, die mit Kompression zu tun haben

Sie können zusätzliche Schmerzlinderung mit Schuheinlagen erhalten, die von Ihrem Arzt speziell angefertigt oder rezeptfrei gekauft wurden. Bei Bedarf kann Ihr Arzt auch maßgefertigte Fußbettungen für Sie anfertigen lassen. Es gibt auf dem Markt auch generische Einlegesohlen und Einlagen, die ebenfalls einen deutlichen Unterschied machen können.

Stützende Bänder, die für das Tragen während des Tages entwickelt wurden, sollten um die Mitte des Fußes, über dem Fußgewölbe, gewickelt und mit einem Klettverschluss geschlossen werden, wenn sie nicht selbsthaftend sind.

Sie bieten eine Kompression, die bei der Linderung von Plantarfasziitis-Schmerzen hilft, während sie das Fußgewölbe unterstützen. Achten Sie darauf, dass Sie die Bänder an beiden Füßen tragen, auch wenn Sie nur an einem Fuß Probleme haben.

Und nun noch ein paar Worte zu Nachtschienen. Nachtschienen erfüllen ihre Aufgabe, während Sie schlafen. Die meisten Menschen schlafen mit nach unten gerichteten Füßen, was die Plantarfaszie und die Achillessehne verkürzt.

Wenn Sie Nachtschienen tragen, während Sie schlafen, halten Sie Ihre Füße in einem Neunzig-Grad-Winkel. Auf diese Weise wird die Plantarfaszie nicht verkürzt, sondern Sie erhalten eine therapeutische und konstante Dehnung, während Sie schlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine solche Bandage für Sie von Vorteil wäre.

Es gibt einige Produkte, die ACE speziell für Plantarfasziitis hergestellt hat und die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Die ACE Brand Therapeutic Arch Support bietet Unterstützung und Dämpfung sowie Kompression.

Die ACE Brand Plantar Fasciitis Sleep Support lindert morgendliche Schmerzen und ist weich und atmungsaktiv genug, um beim Schlafen getragen zu werden. Für Diabetiker oder Menschen mit Neuropathie oder Gefäßerkrankungen wird sie jedoch nicht empfohlen, und man sollte sie auch nicht belasten.

Schlussfolgerung

Es ist möglich, Plantarfasziitis zu Hause zu behandeln. Es kann eine gute Idee sein, die RICE-Methode mit der MICE-Methode abzuwechseln. In jedem Fall sind die C-Stellungen für Kompression und ACE-Bandagen der beste Weg, um dies zu erreichen. Denken Sie daran, dass die Kompression mit ACE-Bandagen eine kurzfristige Lösung zur Schmerzlinderung und Verringerung der Schwellung ist. Vergessen Sie nicht, all die anderen Dinge zu tun, die Sie tun müssen, um Ihre Füße wieder in einen arbeitsfähigen Zustand zu bringen.

• http://empoweryourrun.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://www.drugs.com/cg/how-to-use-an-ace-brand-elastic-bandage.html
• https://www.wikihow.com/Relieve-Plantar-Fasciitis-Pain
• https://savitarsfoot.com/how-to-wrap-foot-for-plantar-fasciitis-with-ace-bandage/
• https://heelthatpain.com/plantar-fascia/plantar-fascia-taping/
• https://www.verywellhealth.com/elastic-bandages-1298333
• https://www.acebrand.com
• https://en.wikipedia.org/wiki/Generic_trademark
• http://projectbritain.com/royal/footguard.htm